Seare spieren nei oefening: wat te dwaan en hoe te wêzen

Hawwe jo útoefenje? Of krekt getting begûn? Jo hawwe seare spieren nei de training? Wat freegje dit artikel. Se fertelt oer de oarsaken fan sokke ûngemak.

As jo fiele de pine nei de earste praktyk, dan, it lichem wie net klear foar sokke laden wurdt, hy belibbe stress. Dêrom, komplekse training by útstek begjint mei in simpele oefenings kin wêze dreech te folgjen se. Nei ferrin fan tiid, it gefoel sil ferdwine, spieren stadichoan oanpasse oan 'e besetting, en nei ha, dan sil fiele in burst fan enerzjy. Seare spieren nei de training? Wat te dwaan? Miskien keapje in handige foarm en skuon. Sels hinget op dizze produktiviteit en produktive wurkgelegenheid.

Hoe te ûntlêsten de pine yn 'e spieren

Wês wis dat te fieren stretching oefeningen nei de wichtichste training. It is nuttich om te jaan it lichem in tsien minuten aerobic oefening. Jo kinne swim yn it swimbad. Net ferjitte oer it massage. De oare deis, saakkundigen rekommandearje it brûken fan de sauna. As dat net mooglik is, dan sil ferfange de hite tobbe mei see sâlt en bysûndere oaljes. It helpt restaurearjen en drinken genôch Fluids. Mar jo moatte brûke allinne net-carbonated en suvere wetter. Op siik diel fan it lichem net sear te passen in ferwaarming pad. Dêrneist kinne jo altyd keapje yn in apotheek spesjale salve klear dy't befetsje aktive komponinten of Binders dy't fan ynfloed binne de pine receptors.

redenen

Jo hawwe seare spieren nei de training? Wat moat wurde oplost allinne neidat jo figurearje út de oarsaak fan sokke ongemak:

• skea oan connective weefsels (yn it gefal fan 'e pine ferskynde fuort nei training);
• skea oan spier sels (de ûnnoflike fiellingen komme aanst);
• As de pine net ferskine fuortendaliks, faaks dat boeking yn 'e spieren fan Lactic acid ;
• microtrauma spieren.

De earste twa oarsaken fan blessuere opnimme yn de kategory. Mar de tredde - in soarte fan 'e earste warskôging. Faak bodybuilders fan reguliere stress bout omheech yn de spieren fan Lactic acid. It is frij stadich, mar it resultaat sil wêze pine.

Goed of min

Seare spieren nei de training? Wat is goed of min? Fansels, der binne tiden doe't dy gefoelens lit dyn warberens yn oplieding. Mar yn alle oaren - it is krekt it yrritaasje fan de joints. Typysk, jonge sporters binne ûnderfine in fertrage pine. Dat suggerearret dat it lichem is ûnder stress út 'e stammen dy't joech him. Faaks ha jo net dwaande mei of tanimme it oantal oanpak, wer? De spieren ûntsteane microcracks, mar it helpt te aktivearjen it lichem syn ferdigeningswurken yn dyn lichem, sadat wûnen better meitsje gau. It is by dizze tiden is incremented it bedrach fan 'e spieren massa.

Earme moatte neamd wurde de pine dy't ûnstiet troch oan ferwûnings. It kin wêze ûntstekking fan de gewrichten, sprains, breuken. En de reden yn dit gefal is hast altyd itselde - sleauwichheid fan de sporter. Dêrom is it sa belangryk om korrekt bouwe en útoefenje goed. Ek tink dat grutte iver - it is net altyd in goede saak, want as gefolch fan de ferswakke ymmúnsysteem en ferminderet de sterkte fan 'e tendons en gewrichten. Mar op heale krêft oan it wurk - gjin oplossing beide. Sjoch foar in foechhawwende trener en harsels lês mear fan 'e literatuer.

Seare spieren? Wat no kenne.