Stepper: wat spieren wurkje yn dizze simulator?

Besitte in slank en toned figuer dream fan beide manlju en froulju. Tsjintwurdich binne der in protte ark dat sil helpe te berikken poerbêste resultaten sels yn 'e hûs. Ien fan de meast populêre fan har - stepper (simulator). Hokker spieren wurkje yn oefening, en hoe om te brûken is, dan sil leare yn dit artikel.

Wat is in stepper?

Dit simulator is in ienfâldige twa-pedaal, neimakke walking. It is gjin wûnder dat syn namme wie er Ingelske wurd "step", wat betsjut "rinne." Lykwols, de lading oan spyljen op dit apparaat is folle heger as by gewoane rinne yn 'e frisse lucht. Nei 10 minuten fan oplieding op 'e stepper kin ferfange in oere fan intense rinnen.

Der binne ferskate farianten fan dit simulator. Se allegearre útfiere de eksakte deselde funksje. Dêrom, allinne op yndividuele foarkarren en gewoanten hinget ôf fan 'e hoe om te kiezen de stepper. Hokker spieren wurkje yn bewege, hoe't te dwaan de oefeningen te melt de hate kilo, no witte wy.

Soarten steppers foar thús gebrûk

Yn de hjoeddeiske merk fan sportyf guod, kinne jo fine op de neikommende soarten steppers:

• Mini Stepper is ideaal foar oplieding thús. Syn dimensions meitsje it mooglik om de simulator sels yn in lyts appartemint. Wy moatte gjin soargen oer wat spieren wurkje. Mini stepper is by steat om te jaan oermacht sels profesjonele trainers, it bieden fan profesjonele wurkgelegenheid sûnder help fan in coach.
• Profesjonele stepper is in mear serieuze aggregaat. Har funksjes ûnder oaren in spesjale handgreep foar mear selfsupporting. Dêrneist profesjonele modellen binne foarsjoen fan elektroanyske sensoren dy rekken hâlden wurde mei de graad fan stress in persoan mei alle fysike tarieding.
• De rotonde stepper is bedoeld foar dyjingen dy't wol flink de spieren yn 'e koartst mooglike tiid. Ommers, as jo oefenje op dizze simulator is net allinne marching fuotten, mar útskeakelje troch it hiele lichem. It is dizze funksje oars út syn maten de stepper. Hokker spieren wurkje doe't yntinsyf gebrûk, kinne jo kontrolearje yn alle sportskoalle. As regel, moderne wettersportkearnen útrist mei sokke ynnovative modellen.

Stepper: wat spieren wurkje ûnder oefening

In soad soargen dat de oplieding op dizze simulator binne ineffectief. It is dêrom needsaaklik om te begripen hokker spieren wurkje as it dwaan stepper.

Omdat de lading wurdt rjochte op it ûnderste diel fan it lichem, dan aktyf giet it om alle groepen fan de skonk spieren. Wannear't oefene geregeld, gâns verstevigt ynderlike dijen, keallen en sels de glutes.

As jo fiere training op de rotonde stepper, is it mooglik om gâns passen net allinne de fuotten, mar ek de parse. Yntinsive torso Schrauben tastean it ta stân kommen fan in WASP taille en generearje direkte en skeane abdominal spieren. Mar it foarmet de stepper spier groepen?

Hokker spieren binne meast aktyf, kin sjoen wurde direkt yn oplieding. It alles hinget ôf fan de yndividuele fysike fitness. Immen better ûntwikkele keal spieren, wylst oaren kin grutsk wêze op in hege mjitte fan úthâldingsfermogen. It moat rekken hâlden wurde mei de doer en frekwinsje fan de oefening.

Ynstruksjes foar de oefeningen op 'e stepper

Om te berikken de maksimale resultaat fereasket neilibjen fan ynstruksjes.

1. Foar it begjin fan de oplieding nedich om warmen 'e spieren. Om do dit, kinne jo dwaan in tal oefeningen te warmen it hiele lichem. Dit sil foarkomme sprains en blessueres.
2. Stean op 'e stepper en recht dyn rêch. Besykje net om slouch tidens de oefening.
3. Nachinte stadich en soepel yntinsivearring troch ynspannings. Jo moatte net dwaan de oefening fluch. Jo moatte beskiede jo eigen best tempo.

It leafst, jo wolle ûntliene it stepper foar 10-20 minuten alle dagen, of 40-50 minuten 3 kear yn 'e wike. Ut de treningsyntinsiteit sil ôfhingje fan it resultaat. As jo oefenje jo moatte gjin gefoelens fan ongemak. Oars, jim moatte te rieplachtsjen fan in dokter.

Wat kinne jo krije it resultaat?

Binnen in moanne fan yntinsive oplieding en fêste neikommen fan 'e fûneminten fan in goede fieding, dan sil opfalle in posityf resultaat. As regel, in wike giet fan 2 oant 5 kg overtollige gewicht. Tagelyk foarme reliëfs racing abdominal spieren, dijen en keallen. Dy oefeningen binne ideaal foar froulju dy't wol te krijen rid fan cellulitis en fine in moaie en slim lichem.

Lessen oan de stepper: resinsjes fan werklike brûkers

De effektiviteit fan de oplieding op de stepper by steat binne om te evaluearjen tûzenen fan froulju en manlju wrâldwiid. En dat docht bliken út tal fan positive resinsjes.

Lykas troch brûkers, it wichtichste ding yn 'e stepper oplieding - reguliere oefening. As jo ûntliene fan tiid ta tiid, kinst net ferwachtsje gjin resultaten. Lykwols, mei achtslaan fan ynstruksjes en selsdissipline is gewoon onvervangbaar stepper (simulator).

Hokker spieren binne meast aktyf, in resultaat kin berikt wurde troch opliedings, ek ferteld fans resinsjes fan dit nijsgjirrige apparaat. Mei aktive oefenings ukreplyayutmsya alle spieren yn 'e legere liif. En nei 10-15 minuten fan oefening, kinne jo fiele it noflik fatigue dat docht bliken dat jo dogge alles rjocht.

In oar skaaimerk is de cardio dat jout it Exerciser stepper. Hokker spieren wurkje yn dit gefal? Hast alles: skonken, earms, werom, druk, plus versnelde hertslach. It past him oan jo ritme is net oerladen, en de syngroane beweging sil helpe him beat yn in gewoane ritme. En noch altyd aktyf ûntwikkeljen de vestibular apparatus en doer, dat is ek wichtich yn it deistich fysike aktiviteit. Mar do gjin misbrûk klassen stepper. Yn de needsaak om te witten wannear't ophâlde en jou dyn liif in kâns om te rêsten.