Hoe om effektyf pump it glutes thús

Spitigernôch, natuer ynsteld dy't sei dat froulike billen gefoelich foar lichem fet. As jo net betelje omtinken foar it gluteal gebiet en, begjint yn adolesinsje, net te trenen de gluteal spieren, dan kinne jo stadichoan ferlieze elastisiteit, skientme en oantreklikheid fan it moaiste part fan 'e froulike lichem.

Cellulite, dy't ferskynde op 'e billen op in jonge leeftyd yn in pear jier ta in serieuze probleem. It is dreech om ôf te kommen fan. Sûnder in spesjale set fan oefeningen en goede dieet effekt sil net optrede. Jo kinne beheine jo dieet, nei mear, foarkommen dat stress- folle situaasjes, om te besykjen skientme salons, mar allinne ferbettere fysike aktiviteit befoarderet training stevige en hok wreed hâld billen.

Effektive oefeningen foar oplieding de gluteal spieren is mear as genôch. Eltsenien kin kieze foar harsels krekt de technyk, dat sil wêze nei syn gading. Guon minsken graach dwaan thús, guon leaver te oefenjen of fytsen yn 'e frisse lucht, en immen winkt gym of fitness kompleks. Yn ien fan dizze plakken kinne jo útfiere oefeningen op bil spieren.

De ienige en it wichtichste betingst - spanning fan 'e spieren yn' e billen. Betink in pear ienfâldige oefeningen op bil spieren, dat kin dien wurde thús:

1. De begjinstân - lizzen op in folding stoel (.. Couch bankje, stoel, ensfh), buik del, de bekken en skonken moatte hingje. Skonken stadich forhege. Handen moatte fêsthâlde oan 'e râne fan' e stipe. Hja winne de top, dan moatte oprekke it bil spieren en bliuwe yn dizze posysje foar in pear sekonden. Weilitten fan 'e skonken, hja moatte net oanreitsje' e flier, en it is better te begjinnen mei de oefening op 'e nij. Sa'n beweging jout jo de mooglikheid om tagelyk pump de spieren fan 'e rêch.

2. Standing op alle Fours mei dyn rêch rjochte, útfiere ôfwikseljend Swings en skonk ferheget de linker foet, dan rjochts. Mach - bent knibbel skonk is forheven, rise - rjochte skonk stiicht.

3. squat thrusts foarút en dumbbells (roede, plestik flessen fol mei wetter), wylst de rêch wurdt holden rjochte. De weighting agint is yn 'e hannen, deltein op' e kanten, of is op skouder nivo.

4. Lie op dyn rêch, earms by jimme siden. De Schale wurdt optild nei de top fan 'e punt, flink de gluteal spieren foar in pear sekonden. Dan gean de billen, mar net oanreitsjen fan de flier.

5. Lizzend oan de iene kant, te fieren in swing yn de rjochting oan in hoeke fan 70 graden. Om complicate dizze oefening, kinne profitearje fan de weighting, setten him op de ankel.

6. Sittend op 'e flier "yn it Turksk" (palm set op knibbels), ferpleats ôfwikseljend lichemsgewicht stiet op ien wang, dan de oare. Yn dit gefal, de hannen moatte meitsjen ferset. Sok Rocking makke mei platte werom en sleepten de mage.

7. Sittend op 'e flier, dan moat wurde ôfwikseljend ferhuze billen, bewegende foaren tagelyk, en dan werom. Troch it útfieren fan dizze beweging, jo moatte set dyn hannen achter dyn holle en hâld dyn rêch rjochte.

Yn sport kompleksen en gyms ynstallearre in ferskaat oan fitnessapparaten en accessoires. As regel, dy ynstellings binne betûfte ynstrukteurs dy't competently fertel ús hoe't te pompen de glutes goed en usefully.