Terapeutyske oefening foar de rêch fan 'e spine hernia

Hernia spine is derailing intervertebral skiif fanwege rupture fan de annulus fibrosus en protrusion. net it lêste rol spile troch de ferswakking fan 'e spieren fan de spine yn syn ûntwikkeling. Yn dit gefal, it wichtichste doel fan de terapeutyske gymnastyk - is it fersterkjen fan de spieren korset werom. Sûnt dwaan werom oefeningen mei in herniated skiif, jim moatte foarkomme dat er de torso (mei fierdere stúdzje is it tastien), bulten en sprongen.

Wat is in hernia?

Dit protrusion is abnormale annulus fibrosus oant it brekt kompensearre pulpuznogo kearn oan 'e kant, krekt as ferlies fan har ynhâld troch it gat yn' e spinale grêft. As gefolch, it rêgemurch wurdt gearparse, de man begjint te fiel de pine, en dan fersteurd it funksjonearjen fan ynterne organen. Nettsjinsteande it feit dat de hernia kin ferskine yn ien fan 'e skiven, de measte dêrfan is yn de cervical en lumbar spine.

oarsaken fan

In hernia net foarkomme direkt - dit is it resultaat fan lange-termyn prosessen dy't plakfine yn 'e spine en lichem. De lêste push op 'e wei nei it is yn prinsipe it opheffen fan in swiere gewicht mei heal-bent werom, ek al is it net de reden foar syn foarkommen. Hernia - dit is it resultaat fan de feroarings yn 'e spinal skiven, dy't plakfine foar de redenen oanjûn hjirûnder.

drinken regime

As der net genôch wetter yn 'e lea is lijen benammen connective weefsel, wêrûnder de spinal schijven. Om folslein útfieren fan syn spring funksje, se moatte opfange de floeistof út harren weefsel dêr omhinne, wylst as it is lyts, se droegje út, dêrtroch tanimmende de kâns fan in hernia en de opkomst fan werom pine.

Ferkeard gebrûk fan 'e rêch

Alle minsken moatte leare hoe't te stean goed, sitte en optille gewichten, sûnt falen om te foldwaan oan dizze regels en fordylgje de skiif.

Tekoart oan fysike oefening

Te dwaan fysyk oefening foar twa redenen. Dus, tanksij aktyf ûntwikkeljen de spieren en spinal LIGAMENTS dy't stypje it yn 'e normale steat.

Intervertebral skyfkes nei 20 jier krije fiedingsstoffen, neist, krije rid fan ferskate ôffal produkten troch caprice út ien fan 'e omlizzende weefsels. Dus dat it slagget, en de tsjillen "op koarte rantsoen" binne, se moatte ritme compress bytsje. Dit is maklikste te berikken mei de help fan bysûndere oefeningen.

unbalanced dieet

De spine en intervertebral schijven hiele tiid fernijd fanwege spoare eleminten, dy't komme mei it miel. De wichtichste fan harren - is fosfor, calcium, kalium en magnesium. Mei harren gebrek oan bonken wurdt poreuze, en de intervertebral schijven wurde ferneatige. De inichste manier wêrop jo leverje de spine nutritive stoffen nedich - is it gebrûk fan produkten mei in folsleine set spoare eleminten. Under harren binne: Beets, hazelnoten, selderij, rys, kwark fet, earte, walnoten, koal, woartels.

Protrusion fan de intervertebral skiif wurdt foaral ûntwikkele foar in lange tiid, en mei in ferskaat oan adverse miljeu omstannichheden (wûnen slaan, opheffing fan swierte) de persoan fielt in skerpe pine yn 'e rêch, dat kin bewege yn' e skonk of earm. De earste ding te dwaan yn dit gefal - te krijen rid fan de pine, it is makliker te berikken wylst lizzend plat op 'e rêch mei in optearde tekken ûnder jimme knibbels stuffed en mei de roller fan handdoeken ûnder de Lende.

Doch de oefeningen moatte wurde begjin makke fuort nei de passaazje fan in skerpe pine.

Terms of oefening

Kieze in lichaamlike terapy oefeningen mei spinale hernia, jim moatte nau gaten harren gefoelens om te foarkomme dat ûnnedige lêst fan de skansearre skiif. As jo útfieren wat aksje gjin ongemak, dan opnommen wurde yn 'e totale kompleks. Foar lytse pynlik fiellingen moatte gean nei in lichtere ferzje dat jo wolle útfiere krekter. Yn gefal fan slimme pine moat fuortendaliks ophâlde de besetting. Nei 5 dagen fan dizze oefening, kinne jo gean werom. As de pine foarby, dan kin opnommen wurde yn it kompleks.

Oppakke oefening nei it ferwiderjen fan in herniated skiif, jim moatte foarkomme dat Shocks yn 'e rêch en springe. Alle aksjes moatte wurde werhelle 2-5 kear. Komplekse klassen kinne wurde ferdield yn ferskate parten, dêr't ûnder mear 1-3 oefeningen en fieren se op ferskillende tiden.

swiere loads op 'e spine moatte mijd wurde, en ek net om in grutte ynspanning. Útfiere kompleks om te begjinnen mei in minimum lading en amplitude, oer de tiid, build up.

Jo moatte ûntliene op in reguliere basis, omdat de spine better wurden is in lang proses. It tempo fan de oefening - gewoan stadich. Yn dy struktuer fan it kompleks bepaald direkt ôfhinklik fan de lokalisaasje fan de hernia.

spine stretching

Pulling op de geneigd oerflak. Dat moat dien wurde alle dagen foar 20 minuten. Dit sil fereaskje in glêde en breed bestjoer, dêr't binne taheakke oan ien ein oan it skouder breedte fan de band mei in totale lingte fan maksimaal 50 sintimeter. It boppeste part fan it bestjoer tagelyk wurdt ynsteld op in hichte fan 130 sm fan de flier (op it sill, in tafel). It moat gean, wylst reizge yn 'e hannen taret singels. Se moatte reparearje skouder.

Troch dizze genezing oefeningen yn spinale hernia, alle spieren fan it lichem mooglik wêze moat om te spannen. Oan board, kinne jo gean nei it liif of werom. Tagelyk, lizzende op dyn rêch, ûnder jimme knibbels moatte sette in kessen. It is nedich dat it proses wie maklik traksje. de traksje krêft kin oanpast wurde, sa feroaret de hoeke fan 'e sin.

Pulling oanfaller tilt. Om te dwaan dizze oefeningen foar it werom fan 'e spine hernia, jim moatte lizzen op de stipe oant de knibbels búk. De stoel is geskikt, dat kin geunstich sette in kussen as stipe. Schale en skouders moatte hingje ôf it pasjint spine gebiet moat oerienkomme mei de húsfesting bocht. It is needsaaklik om te fersprieden it lichem gewicht op 'e knibbels, in stipe ûnder de búk en earmtakken. Yn dizze posysje, rekreëarjen en kalm, sels sykheljen.

Pulling in dwers pleatst oanstriid

As pine iensidich syndroom ek nedich wat oefening mei spinale hernia, dat is, wy binne no analysearje. Ik moatte lizzen op it sûne kant en ûnder it probleem gebiet om te setten in roller, dat wurdt makke fan tekkens of kessens. Syn hichte moat soargje Crick sûnder ongemak. Yn dit gefal, it boppeste part fan de romp is nedich om in bytsje werom, wylst bringen foaren de bekken.

Walking op alle Fours. Te dwaan dizze oefeningen foar de rêch fan 'e spine hernia, jim moatte opstean op alle Fours, hannen en recht jo werom en yn in posysje te krijen om de keamer. Tidens de hân beweging net bûge, om nau tafersjoch op de posture.

Stretching de rêch. Lizze noflik op dyn rêch, recht dyn earms en skonken. Ferminderje foet en teannen te lûken oer, mei syn holle en lift it kin ta boarst stretch.

Oefeningen fan yoga

Sokke oefeningen mei lumbar spinale hernia, oanpast oan 'e fysike terapy, helpe te stabilisearjen de spine minsklike, fergrutsje spierspanning sterkte en fleksibiliteit.

Lizze op 'e flier op' e mage, de hannen ûnder skouders. Sêft lift de boppeste torso, te bliuwen foar 15 sekonden, dan Dipping.

Lizzen plat op dyn rêch, lûke jo knibbels ta jo kin, clasping harren forearms. Yn dizze posysje, rôlje oer op dyn rêch weromlein en oanfallers.

Lizzend plat op dyn rêch, hâld dyn hannen by syn kanten, zachtjes lift de skonken bûgd oan 'e knibbels, tusken' e dijen en de legere hoeke fan 90˚. Yn dit gefal, nim it rjocht earm werom, en syn lofter skonk te recht. Werhelje oare skonk en earm.

Lizzend yn deselde posysje, bûge de iene skonk op 'e knibbel, berikt foar syn foarholle stadich. Deselde repeat mei de oare skonk.

Lizzend op dyn rêch, skonken bûgd oan 'e knibbels, set op' e flier, palmen encircle de legere skonk, in bytsje optille syn holle. Yn dit gefal, besykje om recht 'e spine.

Being yn deselde posysje, sette op 'e flier benen bent op' e knibbels. Sêft t opheffen fan de heupen oant in rjochte line fan knibbels oan skouder. Sa bliuw op 15 sekonden.

Lumbar spine

Yn prinsipe herniated disc ferskynt yn de lumbar regio. Dy oefeningen binne ûntwurpen foar minsken, foar in lange tiid lêst fan in hernia.

Need to lizzen plat op 'e rêch, gear syn hannen op syn liif, mei wat bûgd skonken moatte stean op' e flier. Stretch de spieren fan 'e bûk, drukke jo leger werom nei de flier, sykheljen net toevje. Werhelje 15 kear.

Doing dizze oefeningen by de lumbar spine hernia, jim moatte lizzen op dyn rêch, mei jo hannen moatte lizzen lâns it lichem, en de skonken bliuwe rjochte. Upper torso opheft, it legere râne fan 'e messen sûnder nimmen út' e flier en hâld de skonken op 'e flier. Dy posysje is hanthavene foar 10 sekonden, dan stadich werom it lichem yn de oarspronklike posysje. Dit oefening wurdt werhelle 15 kear.

Lizzend op dyn rêch, set op 'e flier in bytsje bûgde skonken. Set jo rjochterhân oan 'e linkerkant knibbel. Lofter skonk bent, stadich it opheffen fan har út 'e flier, mei de rest oan' e rjuchterhân op syn knibbel, skonk komt net ticht te jaan holle. Yn dizze posysje, bliuw foar tsien sekonden. Werhelje 10 kear. Werhelje mei de oare skonk en earm.

breastplate spine

As jo in herniated breastplate spine, útoefenet hjirûnder kinne helpe jo op elts stadium fan de sykte.

Jo moatte sitten op in stoel, lûke oer oan 'e rêch, sette syn holle op syn hannen en knibbels werom sa folle as mooglik, druk de rêch fan' e stoel oan 'e spine, doe it jounmiel foaren. Werhelje fjouwer kear.

Om te dwaan de folgjende oefeningen foar de rêch fan 'e spine hernia, jim moatte lizzen op dyn rêch, set ûnder it boarst hurde roller, om dyn hannen achter dyn holle. Bend, dan lift it boppeste part fan syn lichem. By de oefening, ferpleatsen de roller lâns de spine. Make it 4 kear.

Being yn in posysje lizzen of sittend, handdoek wrap de boaiem fan 'e boarst, mei de frije úteinen fan' e earms te nimmen. De maksimum lûke de handoek op 'e útazemje. Yn dit gefal, de spanning handdoeken ferswakke yn de folgjende azem. Werhelje tsien kear.

Oefeningen mei de cervical spine herniation

It doel fan dizze oefeningen - is te fergrutsjen de mobiliteit fan 'e hals binnere wringen en werstellen syn spieren elastisiteit. Se moatte fieren út hiel foarsichtich. Se kinne net folslein rêde út cervical hernia, hoewol't effektyf binne yn 'e earste fazen fan de sykte. Werhelje elke oefening tsien kear.

Stand up rjocht of sitte op in stoel, earms hang down los lâns it lichem. Stadich draai dyn holle oan de rjochterkant ein posysje, dan nei lofts ekstreem.

Ferbliuw yn deselde posysje, dogge de folgjende oefeningen. Herniated cervical spine is dus net hielendal plakfine, mar dizze training kinne jo krije rid fan 'e pine. Jo moatte leger it holle del, clutching syn kin. As hy giet frij, kinne jo hwer't se op 'e boarst del.

Stand up rjocht of sitte op in stoel, syn hannen oan 'e lea binne weilitten. Ferpleats de holle werom wylst lûke it kin, en hingjen bliuwe op dit punt. De kop is net tilted.

Gymnastyk foar de behanneling fan spinal Hernias moatte wurde útfierd yn gearhing mei massage. Draach in spesjale korset sil bringe ekstra foardielen.

Strength training yn spinale hernia

It haaddoel fan sokke in oefening - is te fergrutsjen bloedsirkulaasje yn de legere rêch en nekke. Ferfoljen se it brânpunt fan harren oandacht op dy ûnderdielen fan 'e rêch.

Earst jo moatte lizzen op dyn rêch, bocht fuotten yn knibbels, hannen pleatst lâns it lichem. Tagelyk mei in berop op 'e fuotten, skouders en skouder blêden, til de kom en slûs yn it omheech posysje foar in pear sekonden. Werhelje fiif kear.

Opstean op alle Fours. Tagelyk raise it tsjinoerstelde skonk en earm, lossen se en gean werom nei de begjinstân foar in pear sekonden. Werhelje 7 kear dizze oefeningen.

Herniated cervical spine leveret hiel pynlik om te minske, sadat alle bewegings moatte dien wurde hiel foarsichtich. Lie op dyn mage, lei in hân ûnder syn kin oan inoar. Nei foaren beide hannen, holle en boarst, wylst de flier sûnder it opheffen fan de bûk, bekken en skonken. Hâld dizze posysje 7 sekonden. Dy oefening is te fieren trije kear.

In mear ferfine ferzje. Lûke jo hannen oan 'e lea. Nei foaren beide skouders en holle, rjochte earmen om oprekke 'e skonken. Wer by it begjinpunt posysje.