Ûntspanning foar de eagen: de bêste oefening

Yn de hjoeddeiske wrâld fisy problemen komme foar yn in soad minsken. Hast elkenien kin ûnthâlden it gefoel fan droogheid yn 'e eagen, roodheid, spanning. Lang wurk oan de computer skerm en beynfloedet de kwaliteit fan de fisy.

As foarsoarch te elimineren de negative effekten fan wurk mei in kompjûter, kinne jo brûke palming (spesjaal each oefeningen). Relax troch in palming helpe ferbetterjen fisy, it fersterkjen fan de each spieren. Njonken previntyf maatregels, binne der spesjale techniken te herstellen fyzje.

Oefenings te ferbetterjen oplaach

De basis fan de oplieding te ferbetterjen sirkulaasje oan 'e eagen - it is massage. It wurdt útfierd troch de wei fan streken en pats. Relax foar fyzje ferbettering wurdt dien troch ienfâldige oefeningen. Jo kinne begjinne troch tekenjen Acht om it each klippen. De beweging wurdt útfierd troch de fingers fan 8-16 werhellings. Dan moatte jo fierder nei de neikommende bewegings:

• up-omleech;
• yn in sirkel;
• diagonaal;
• op it plein;
• op de top (ûnderkant) fan 'e bôge;
• foarmen fan ferskate foarmen (rhombus, triangle ensfh).

Ôfwurke mei massage bewegingen, kinne jo trochgean nei de folgjende oefening:

• horizontale motion;
• draaiende yn in sirkel;
• blink-relax;
• intense blinking;
• beweging lâns de diagonalen;
• stie oan it rút nei it foarwerp ôfwikseljend hein en fier.

Oefeningen wurde útfierd troch 6 kear. Totale run tiid is likernôch 5 minuten. It is best mei pensjoen, bliuwe yn stil, konsintrearje op technyk. Ûntspanning foar de eagen net allinnich ferbetterjen bloed sirkulaasje, mar ek helpe mei dizze striid as accommodation syndroom.

accommodation syndroom

Neffens it ûndersyk fan Dr. William Bates byldzjende fersteuringen ferbûn mei stress, fysike en mentale stam. Dit liedt ta in syndroam fan akkommodaasjes - in steurnis wêryn it is ûnmooglik om te sjen foarwerpen op ferskate ôfstannen.

It fermogen fan 'e eagen te werkenne objekten op ferskate ôfstannen hinget net allinnich op' e lins, mar ek op it each spieren. Se kinne feroarje 'e foarm fan' e eyeball te rjochtsjen de eagen op hokker foarwerp. Ccomodation docht net ta de spieren te contract en stretch. Se binne yn konstant spanning. Relax nei it each yn dit gefal is nedich.

Disorders ferbûn oan fisy, binne direkt besibbe net goed wurkje sille fan it each spieren. Bygelyks, as de eyeball is nearsightedness permanint langwerpige foarm, dat docht net ta te beskôgje de objekten dy't fier fuort. Wannear't foarútsjen, is it tsjinoerstelde. Vision korreksje mei help fan linzen net helpt te wizigjen de situaasje. Each spieren binne yn in konstante tastân fan spanning, net by steat om te contract en stek.

Palming W. Bates

Metoaden fan palming oefening waard ûntwikkele troch William Bates, en kin brûkt wurde troch eltsenien dy't wol fuortsmite stress fan jo eagen. Ûntspanning foar de eagen as folget:

• waarme hannen;
• sette syn hân op 'e palm oan' e fingers wurde sletten mei inoar;
• fix bent op de earmtakken knibbels, hannen, hannen te dekken dyn eagen;
• bliuw yn dizze posysje foar 5-7 minuten.

It is wichtich as fixing it wapen yn in posysje net te drukken eyeballs te folgjen, sadat it ljocht net troch de fingers. Dizze oefening helpt te ûntspannen it each spieren.

ûntspanning programma foar de eagen

Dit kompleks kin dien wurde te ûntlêsten wurgens. Elke oefening moat dien wurde 7-8 kear.

• Mei iepen eagen draw acht (yn beide rjochtings).
• Te rjochtsjen op 'e tomme, trochlutsen nei foaren. Begjinne te nimmen in hân oan 'e kant.
• Pull foarút en recht eltse hân. Ynsette op it, begjinne telle oant 20. Fiif tichtby op 10 rjochter each - iepen rjocht op 15 - te sluten links, 20 - lofts iepen.

Dizze ienfâldige each oefeningen. Relaxation wurdt jûn oan elkenien dy't sil fiert sokke oefeningen. Se kin dien wurde as in pakket, of apart.

Oefenings te ferbetterjen fyzje

Yn nearsightedness, foarútsjen en astigmatism Performing gymnastyk nedich. It helpt te ûntlêsten de spanning út 'e spieren, om hjar to lieden op in toan dy't wol flink fluggens by behanneling.

Gymnastics bestiet út 4 basic oefeningen:

• Begjin meitsjen trage bewegings eagen op en del. Run 6 kear yn elke rjochting. Mei de ûntspanning fan 'e spieren performing amplitude ferheging. Meitsje ferskate werhellings, rêstend foar 2 sekonden therebetween.
• Smooth bewegings nei rjochts en lofts fan 6 kear. Doe't de geast dy't de wichtichste taak - te ûntspanne de eagen. Dêrom, de moasje fan 'e lichems wurde dien mei in minimum fan ynspanning. Oan 'e ein fan de oefening om in pear mear kearen mei rest ynterfallen fan 2 sekonden.

• Bring in finger nei it each op in ôfstân fan 20 sm, te rjochtsjen op dat, sa te oersette sjen op in fiere foarwerp. De flugge tempo meitsje 10 werhellings en in pear fan 'e rest ynterfallen fan 2 sekonden. Dit oefening is ien fan de meast effektyf te ferbetterjen fyzje. It kin útfierd wurde alle dagen en sa faak as mooglik.
• Circular beweging klok en werom. Do stadich. Werhelje 3 kear mei 4 rûnten yn elke rjochting. Rêste tusken cycles 2 sekonden. Exercise dwaan mei in minimum fan ynspanning.

oanbefellings

Oefenings te útfierd wurde op in reguliere basis sûnder bril of linzen. Foardat elke oanpak makket it ûntspanning foar de eagen, dêr't se mei de hannen (palming). As jo útfieren eltse oefening begûn te sear myn eagen, is it nedich om te ûnderbrekke de sportseal, do palming, rekreëarjen en fierder. Al dizze metoaden binne rjochte oan de frijlitting fan spanning út 'e eagen en it ferbetterjen fan fisy. As jo geregeldwei dwaan op syn minst ien oefening, de foardielen sille sûnder mis wêze.