Wat is de fleksibiliteit fan it lichem, hoe om te ûntwikkeljen, komplekse gymnastic oefeningen

Eltsenien wit dat in sûn lichem - sûn ferstân. Lykwols, net alle folgje dit prinsipe. Fleksibiliteit - dat is ien fan de meast wichtige parameters fan 'e sûne steat fan it organisme. Wat is fleksibilisearring? It is net gewoan de mooglikheid om it lichem mei de grutste amplitude. Lit sjen wat fleksibiliteit, wêrom wy nedich hawwe en op hokker wize kin wurde oplaat.

formaasje fan linigens

fleksibiliteit fan it lichem mooglik en, fansels, moatte opbrocht wurde. Lykwols, it is net needsaaklik streekrjocht ferbân mei it bedrach fan it wurk dien. fleksibiliteit hinget foar in grut part op 'e sûnens fan de gewrichten, dy't op syn beurt jout it befieming fan beweging. Sokke faktoaren kinne ynfloed ha op de ûntwikkeling fan:

• Anatomical skaaimerken fan de joints.
• Betingst fan it sintrale senuwstelsel.
• It elasticiteit fan spieren en LIGAMENTS.
• Harmonieus ferdieling fan taken tusken de spieren synergists en tsjinstellingen.
• Environment. Bygelyks, wat heger de temperatuer, hoe better de fleksibiliteit. Dêrom, sporters warmen foar oefening.
• Leeftyd en seks. Mei leeftyd, de fleksibiliteit wurdt meastal ferlern. Froulju binne fleksibeler as manlju.
• Bouwe en lichem natrenirovannosti.
• De ferhâlding tusken collagen en elastin weefsels.
• It nivo fan 'e útdrukking fan' e refleksen (pine en útwreiding).

Elts mienskiplike hat syn eigen begeanber wiene. It hinget ôf fan it type fan de mienskiplike, de elasticiteit fan de omlizzende LIGAMENTS en tendons, likegoed as it fermogen fan 'e spieren in soad fan en ûntspanning.

fleksibiliteit Doel

Wat is fleksibilisearring? Wat is syn doel? It is de fleksibiliteit hinget foar in grut part op 'e algehiele toan fan it lichem en de fysike foarm. Dêrom, fleksibiliteit oefeningen binne opnaam yn alle programma fitness workouts. Under dy sittings se wurke benammen spieren en net jim gewrichten en LIGAMENTS. Well-spand spieren binne better by steat om te gaan met de lading en minder bleatsteld oan blessuere.

De foardielen fan fleksibilisearring

Wat is fleksibilisearring? Wat is syn foardiel mei it organisme? De positive ynfloed fan fleksibiliteit op de totale toan wurde kin strukturearre sokke items:

• As it lichem is in lange tiid yn in statyske (dat is, ûnderwurpen wurde oan minimal loads seldsume), de spieren "befriezen" yn deselde posysje mei de stam. De ûntwikkeling linigens, kin ûntspanne de spieren en normaliseren bloed trochstreaming yn harren.
• Fleksibiliteit fan it lichem ferheget úthâldingsfermogen en ferset tsjin firussen. Mei goede linigens, is it mooglik om te kommen ta hege resultaten fan fysyk ûntwikkeling, dat stadichoan ynfloed op sûnens.
• Ferbetterjen fan linigens, ien persoan ûntjout de koördinaasje fan bewegingen, dêrmei it ferminderjen fan it risiko op blessueres.
• fleksibiliteit workouts flugger werstel prosessen fan it lichem.
• Wurkje oan fleksibiliteit, wy binne accelerating de bloedsirkulaasje, dy't helpt te ûntlêsten emosjonele stress en soarget mentale rêst.

fleksibiliteit ûntwikkeling

Hoe te ûntwikkeljen fleksibilisearring? Dat kin dien wurde mei flyt, mar leisurely workouts. Hjir de wichtichste ding - net overdo it en jouwe gjin it lichem mei de lading oan dêr't it is noch net klear. Der binne genôch oefeningen dy't ûntwikkeljen begeanber wiene. Alle fan harren binne ûnderwurpen oan bepaalde regels. Yn harren review, en wy sille begjinne.

De wichtichste regels

Hoe te ûntwikkeljen fleksibilisearring? Om dit, in bytsje regelmjittich oefening. Jo moatte dwaan harren korrekt, en pas dan sil it resultaat. Te dwaan, dan moatte betelje omtinken oan de folgjende tips:

1. Foardat oertrêdzje om 'e oefeningen, do moatst dyn lichem 5-10 minuten fan aerobic oefening. Jogging suit (sels lokaal), springen tou, in ferskaat oan swings en kicks, step-aerobics.
2. It wurk oan de fleksibiliteit nedich om systematysk en geregeld. It is 2-3 sesjes 'e wike sil folstean. In bytsje stretching kin dien wurde as opladen op syn minst alle dagen.
3. As stretching moat tanimme de amplitude yn lytse stappen, stadich. De winsk foar flugge resultaten meastal liedt ta blessuere.
4. Do stretching allinnich nedich as de hiele lea is hielendal rjochte en rêsten spieren.
5. Stretch de spieren dy't jo nedich hawwe om gefoelens fan mylde pine. Dy foarsjenning moat besparje jo oant 30 tellen, en dan kinne jo ûntspanne it spier. Yn dit gefal, werom nei it begjinpunt posysje is te wêzen glêd.
6. It moat nau gaten harren gefoelens en net betiizje in echte pine mei in lichte ongemak en soreness.
7. Nei ien oefening wurdich foar in glêde oergong nei in oar sûnder it meitsjen fan in grutte fertraging.
8. Any lading op stretching de spieren sille net wurkje mear as in heale moanne, sadat de oplieding net ferlieze sin, is it nedich om de safolle tiid te complicate de oefening.

Oefeningen foar fleksibilisearring

It is tiid om te gean direkt nei de ôfwaging fan oefeningen dy't sil helpe ûntwikkeljen de fleksibiliteit fan it lichem. Sa hjir sil laconic komplekse gymnastic oefeningen, dy't is ûntwurpen foar it item-nivo taheaksels.

1. Begjinstân - steande gesicht nei de muorre. Join hannen yn it kastiel, jo nedich popruzhinit se tsjin 'e muorre. Dan itselde moat wurde werhelle troch it iepenjen fan de hân.
2. Earst moatte jo te wêzen in rjochte, it ferbinen mei de hakken en de knibbels wat krom. Hannen pleatst op heupen. Ut dy posysje, moatte jo om in glêde kompleks springy squat.
3. Op 'e knibbels en oerhingjende op syn hannen, jo wolle align dyn rêch en optille iene knibbel oant de maksimale hichte. Dan docht itselde mei de oare skonk, en sa is de sirkel.
4. Stean rjocht, fuotten binne ferbûn. Linet foarút, besiket te berikken op de flier. De maksimum punt moatte wurde befeilige foar 15-30 sekonden.
5. Sat oerstekke-legged, de measte binne lutsen nei foaren.
6. Sittend op 'e flier mei rjochte skonken, hannen wurde tekene lâns it lichem en lossen it lichem yn dizze posysje. No yn beurt raise 'e skonken út' e flier op in maksimale hichte.
7. Becoming direkt op ien foet, jo berikke de hakke fan de oare skonk oan 'e mul. Fixing it lichem yn dizze posysje mei help fan in stoel, jim moatte stretch jo hannen omheech en dan omleech, besiket te berikken út oan 'e fingers fan' e earste skonk. Dan itselde ding, allinnich feroaret de skonken.
8. Sittend op ien poat, is it nedich om recht werom in twadde. Springy beweging moatte oprekke rjochte skonk. Dan is it wurdich herhalen itselde ding, feroarjende skonken.
9. Steande, skonken sprieding shoulder-width apart, bûge dyn knibbels, wurden op dyn teannen en besykje te berikken de fingers oan 'e teannen.

Dit ienfâldige set fan fysike oefeningen sille helpe om fluch bringe it lichem yn toan en gâns ferbetterje harren sûnens. Súksesfol jo útoefenje en ferjit net oer foarsichtigens!