Technique roll foarút. Hoe te meitsje in foarút roll

Technique flop foaren - it is in yntegraal ûnderdiel fan de kursus hast elke sport. Spesjale needsaak te ferbetterjen technology flowing rapids oanwêzich yn sporten lykas Martial Arts, Sambo, judo, Aikido en in soad oare fjochtsporten.

de hoekstien

Catching in fjochtkeunst, elke studint ier of let fiele de oefening "somersault foaren" yn de praktyk. By de ûntwikkeling fan eltse ûntfangst moat te ferbetterjen har dekking om oan te passen oan eltse smyt. Dêrom foaren Salto yn de groep - is de stifting, dêr't eltsenien moat eigner. Man, net by steat om te regroup e tiid te ferliezen fjochtsjen eigenskippen mei de earste besykjen fan 'e fijân oanfallen.

Goede somersault - it is feilich te hawwen yn de sesje. As besykje te fieren en promovearre foaren is wichtich net allinnich om te harkje soarchfâldich en folgje de ynstruksjes fan de coach, mar ek om bestjoere de aksjes of bewegingen fan hokker spieren groep. Dus, hoe om te dwaan in Salto foarút? Lit ús begjinne ynstruksje!

Low somersault: de posysje fan 'e fuotten

Foar profesjonele behearskjen de technyk fan goede flip-flop is wichtich om te learen om syn lichem mei lytse spreads. Dêrom beginners wurde leard earst om de hannen út de kast yn de lege posysje, stadichoan komplisearre de oefening.

Skonken - een sustained stipe fan ús lichem, sadat harren optredens sille bepale de takomst trajekt fan de flip-flop. Sûnt wy begjinne te oefenjen mei lege begjin, is it wichtich om fêst te stellen it juste posture. De rjochter skonk wurdt flexed knibbel rêst fynt yn de matte. Op dit stuit, de linker skonk, bûgde op 'e knibbel, dy't in rjocht hoeke, in folsleine foet berêst op' e selde wrakseljen tapyt.

Catching it rjocht fan 'e foet, moatte jo rekken hâlden mei de bysûndere struktuer fan it lichem. As regel, útfiere in roll foarút technyk giet it om it ynstellen fan in willekeurige fuotten, yn oerienstimming mei de boppeneamde kritearia. Lykwols, ûnderfining docht bliken dat de bêste opsje is as folget: de linker skonk nei foaren eksposearre gjin striid mei de rjochter hoeke op 'e knibbel, en de rjochter skonk foarmet in heaks mei.

Low somersault: hand posysje

De folgjende ding moatte jo betelje omtinken oan - hand posysje. Technique flop mei lege foaren posysje derfan út de foarming fan in sirkel troch it brûken fan hannen.

Yntinke dat jo omearmje de ongelooflijk grutte ballon. Om te dwaan in Salto, jim moatte ynsette de palmen by dy wei en sette op 'e mat njonken de rjochter knibbel. Incredibly wichtich om druk syn holle oan syn boarst - dit sil opslaan jo net allinne út pine, mar ek út de sport ferwûnings en fraktueren dat kin stikem op immen nij.

Sa'n posysje fan it lichem gefolch fan it feit dat de studint hawwe moatte tiid yn de flip-flop groep dus jo liif om folslein beskermje dysels út krijen fan alle ferwûnings. En om te kommen ta in goede ôfrin is mooglik allinne as strange fêsthâlden oan posysjes, ynstruksjes en regelmjittige opliedings.

Low somersault foarút: ûntwikkeling proses

Dus, foardat jo dit witte komplekse oefening, jim knead de spieren fan 'e hals, earms, torso, kinne jo no fierder direkt oan' e ûntwikkeling fan 'roll-over.

Tumble foaren te stopjen squatting stribbet de folgjende doelstelling: te riden op 'e line fan' e skouders, en net te ferlitte de glêde paad flip-flop. As praktyk shows, de earste kear immen slagget te behearskjen dizze oefening. Dêrom is it fan belang om hieltyd praktyk en hold dêr net ho.

De oantrún foar de rôljende krêft is de rjochter skonk dat is efter. Sa gau as jo fiel de begearte, carrying jim foaren, is it wichtich om fuortendaliks drukke strak tsjin syn kin oan syn boarst. Dan, besocht net te folle omheech nei it werom, folje it roll oan 'e ein, stopping foet yn deselde posysje.

Tumble foarút út 'e pynbank: posysje fan' e fuotten

Ien kear as de flip-flop nei de lege posysje jo oerwûn dyn eangst, kinne jo besykje te meitsjen rollen fan in folsleine tribune op syn foetten. It is ek wichtich om te merken dat de fersekering mei in hege posysje is allinne beskikber foar dyjingen dy't perfect docht in oefening yn in lege posysje. Dus, foardat jimme "gean op 'e warpath," moatte mei soarch bewurke lege somersaults, want yn dizze oefening leit de basis.

Equipment flip-flop hinne en wer suggerearret deselde formulearring fan 'e skonken. De halte bliuwt frijwol ûnferoare. De knibbel fan de rjochter skonk siket foarút en is yn in leadrjocht relaasje ta de matte line. De linker foet kin leit op in hoeke fan 90 graden yn relaasje ta de oare skonk en op in hoeke fan 45 graden. Dat feit is ek ôfhinklik fan strukturele mooglikheden.

Lofter skonk wat bûgd oan 'e knibbel, sadat jo op behâlden stabiliteit yn eltse oanslach. Rjochter foet werom en folslein ferlingd by de knibbel. De ôfstân tusken de fuotten moatte wêze gelyk oan in rigel út 'e hakke oan' e knibbel. Kontrolearje en oanpasse 'e posysje fan' e fuotten, yn oerienstimming mei dizze foarsjenning is hiel maklik: gewoan leger it rjochter knibbel nei lofts hakke. Feriene? Fiel jo frij om te klimmen, Jo hawwe nommen de goede hâlding!

Tumble foarút út 'e pynbank: kant posysje

Technique training Salto foaren út it rek betsjut produksje moat "hurdens" fan hannen. As it útfieren fan dizze oefening ek moatte net ferjitte oer it grutte ballon, dy't ús behinderet ús bûge jo earmtakken.

Foardat performing rolling is it fan belang om te stretch dyn hals hiel goed, oandacht foar elk fan har site. Dy ferplichting is ûntstien fanwege it hege risiko op blessueres by de ûntwikkeling fan de fersekering. As jo hawwe net genôch tiid foar in goede workout spier warming up (it bart sûnder ûnderfining), wurkje mei dit diel fan it lichem op har eigen. Letter, kinne jo krije brûkt om de konstante spanning, dat is bleatsteld oan alle part fan 'e hals. Profesjonele technyk fan in roll foarút freget wichtige ynspanning en sels lytse offers.

Tumble foarút út 'e pynbank: de ûntwikkeling proses

Dus do bist hielendal geastlik en lichaamlik taret sovershenstovaniyu fersekering. Earste kear foar eltse liket Scary en faai, mar in pear slagge besykjen om hielendal feroarje de werjefte yn 'e tsjinoerstelde rjochting.

Om in bytsje oefening jo moatte sitten op ien knibbel efter de steande skonk, respektivelik, in bytsje bûge de knibbel front - ôfhinklik fan de ûntstiene situaasje. Folgjende jo lâns deselde paad opsetten in "rûn" hannen, ferbûn oan 'e draaide palmen en earmtakken út, op tatami. Holle strak oan syn boarst, altyd ûnthâlde dit!

Dan moatte jo mar sêft triuwe út it tapyt en ride rjocht foarút. As it útfieren fan dizze oefening apparatuer flip-flop hinne en wer liket te wêzen bûtengewoan lestich. Leau my, ek as jo jo net rôlje oer de útfiering fan de tsiende kear - Trein en wês wis fan slagjen! In protte professionals, masters fan sport, coaches foardat begjint klassen yn 'e ûntwikkeling fan' e bestriding techniken, inkele moannen wurke út insurance nei in ideale betingst.

En wêrom is it me

In protte is sein oer de fersekering, binne de treppen fan 'e oefening, beskreaune de nuânses ensafuorthinne. Lykwols net elkenien is by steat om te ein te begripen wêrom't it ferlet profesjonele technyk fan in roll foarút?

Foar in soad, is it gjin geheim dat insurance en behearskjen fan de techniken fan fjochtssporten keunsten yn it foarste plak is nuttich foar ús yn in húslike omjouwing. En it giet net allinnich om respekt foar de grinzen fan selsferdigening, mar ek it belang fan de flip-flop. Herhaaldelijk fermeldt it gefal dat sporters dy't hawwe wijd harren hiele libben fjochtsjen tapyt, mei help fan fersekerings, slipping op it iis. Sa, ôffal automatisme nei lichem beweging en spier foar groepearje bewarre yndividu út serieuze blessuere. Dêrom, as jo in dei leare te koördinearjen syn eigen lichem, yn 'e takomst kin gjin soargen oer getting fraktueren yn Falls, bulten en oare effekten - jim technyk flip-flop sille net tastean dat! No kinne jo maklik fertelle hoe't te dwaan in Salto foarút.