Aerobic oefening - de kaai ta sûn minske sykhellingsorganen

Eltse frou op syn minst ien kear yn syn libben makke besocht te dwaan aerobics. Hiel faak Dit bart ûnder de byhearrende skiif útstjoerd thús.

Noch altyd, wy besykje te begripen de term "aerobic oefening" Wat it betsjut en hoe't it brûkt wurdt. Om te begjinnen, kinne wy sjen dat de woartel fan it wurd aerobics is de "aero", dy't oerset út it Gryksk betsjut "lucht".

Sa, aerobic oefening - oefening programma ûnder dêr't it sykheljen oefeningen kombinearre mei de bewegingen fan de musculoskeletal systeem. De basis regel yn harren útfiering is korrekt sykheljen en koördinaasje fan de motor en Respiratory bewegings.

Aerobic oefening thús steane ferbettere fentilaasje en respiratôr ûntwikkelje yndividuele regels as reed. Wittenskip bewiist dat pulmonary fentilaasje by rêst by de minsk is mar maksimaal 6 liter soerstof de minút, en yn sport is tanommen ferskate kearen, en syn yntinsiteit hinget ôf fan 'e bewegingen.

Troch te fergrutsjen long fentilaasje yn ferbetterjen soerstof oanbod fan it organisme en dêrom aktyf hifke GarCapello reaksje.

Sa, eltse aerobic oefening, rjochte op it fersterkjen fan 'e sykheljen ritme, aktivearring fan longkanker funksje en ferskate spier groepen binne handich te behâlden it lichem yn toan. Sa'n soarte fan training binne ûnder oare: rinnen, draven, roeie, springe, swimmen, fytse (yn 'e waarme seizoen) en skiing (yn de winter). En, fansels, net te ferjitten it dûnsjen.

It is rjocht sil noch brûke aerobic oefening oan it begjin fan harren oplieding ûnder it tafersjoch fan in betûfte coach, en yn 'e takomst, it realisearjen fan metoade fan kombinaasje fan sykheljen en beweging, kinne fierder harren stúdzje al yn' e hûs.

Main subtile te regeljen de korrekte ademhaling :

- as performing oefeningen crouching - inhaling dien tidens squats, en útazemje - wylst rechttrekken;

- by it útfieren fan werstel en Verdunning fan hannen útfierd in suchtsje, en as ferleegjen - útazemje;

- By it opheffen skonken - inhale doe't ferleegjen - útazemje.

Om tafersjoch op de goede útfiering fan it kompleks is oan te rieden om ûntliene foarkant fen 'e spegel.

Aerobic oefening kin ûnder oare oefening, de útfiering fan dat soarget foar in ferskaat oan liif stânpunten: stean, sitten, lizzen. Om dat te berikken het gewenste effect, jo moatte begjinne training mei de werhelling fan maksimaal 5 kear, en yn 'e moanne te fergrutsjen it oantal werhellings oant 10.

Te yntinsyf is net fuortendaliks nedich, lykas oermjittige fentilaasje kin ferminderje de konsintraasje fan koalstofdiokside, dy't liedt ta in fermindering fan lichem toan. Der kin ongemak lykas duizeligheid en swakkens.

It is foar dizze reden dat aerobics en kombinearret sykhellet oefeningen mei aktive oefeningen, dy't tonic yn natuer en binne ûnderwurpen oan in plat, ûndjippe en rêstich sykheljen. Ek fergrutsje it tempo oplieding oanmerklik tanimt de lêst fan 'e cardiovascular systeem dat meie wurde contraindicated foar minsken mei de oanbelangjende omstannichheden.

Froulju dy't geregeldwei dwaan aerobic oefening, dan wurdt sjoen dat der ferbaarning fan overtollige fet. Mar beskôgje dizze oefening as effektyf ynstrumint foar gewicht ferlies is ûnmooglik, lykas kwyt te winske gewicht fia aerobic oefening - in lang proses. Dêrom moat betocht wurde dat it brûken fan fysyk aktiviteit - benammen yn stân hâlden, spand lichem foarm, likegoed as previnsje fan sykten fan de cardiovascular en luchtwegen systemen fan minsken. Benammen de needsaak om te gean mei minsken dy't liede in sedentary libbensstyl.