SûnensMedicine

Wat is de noarm fan it deistich calorieën foar froulju en manlju?

Te bliuwen fit en enerzjyk persoan moat brânstof. Dit, fansels, it oer iten, ynstee fan benzine of stienkoal. It is de muoite wurdich wurdich dat yn dit gefal, mear is net altyd bedoel better, en der is sels in noarm fan it deistich calorieën foar manlju en froulju.

Wat is in calorie?

Yn natuerkunde, it wurd "calorie" wurdt ferstien warmte ienheid. Mei oare wurden, it is in yndikator fan hoefolle enerzjy kin trochjaan iene lichem nei in oare. Yn it gefal fan iten allegear hiel soartgelikens - elk produkt hat in spesifike komposysje en de byhearrende enerzjy wearde. De ferhâlding is as folget: 1 gram fan aaiwyt en koalhydraat lyk oan 4 calorieën, en ien gram fan fet - 9 calorieën.

De moderne Homo sapiens is gjin driuwend ferlet te jeien nei syn bút, te wêzen tefreden. De measte minsken, yn tsjinstelling, wurkje op de "sit-down" posysje, liedt in sedentary libbensstyl, en iten kocht yn in supermerk, dat leit op rinôfstân fan it hûs. Dat is wêrom't de sûnens problemen ferbûn mei overgewicht, no komme oan 'e foargrûn, en as jo fierder te uterjen figuerlik, de fraach hoe folle jo moatte foljen in brânstof, is útgroeid ta ien fan de meast Druk sette.

De noarm fan it deistich calorieën

Foar manlju en froulju, de hoemannichte enerzjy dy't moat komme út iten, wat oars. Dit komt yn it foarste plak te tankjen oan de fysiologyske skaaimerken. Manlju, dy't hawwe altyd west yn 'e rol fan de jager-getter, hawwe, as in regel, grutter spieren massa, en foar syn ûnderhâld freget in soad enerzjy.

Dêrneist is it oantal calorieën dat kin opfange minsken, hinget ôf fan syn leeftyd en genetyske oanlis te wêzen oergewicht of slankens (de saneamde "somatyske"). In wichtige faktor om te bepalen de optimale ratio fan enerzjy opfreegje by iten en essinsjeel foar it libben, is it byld fan in persoan syn libben. As oerdeis wy hawwe it fysike Mühsal, it metabolisme is unwound, en it lichem moat folle mear enerzjy.

Berekkenje deistige calorie noarm is hiel dreech foar in bepaald yndividu, mar der binne saneamde "gemiddelde" wearde. Se moetsje it ferlet fan de measte minsken, mar soe net in berop dwaan op dizze sifers.

Sa, neffens tal fan wittenskiplike stúdzjes, it deistich taryf fan calorieën foar manlju moat wêze op it nivo:

  • 2000-2400 calorieën per dei wylst sedentary lifestyle;
  • 2400-2600 calorieën per dei op in matig aktive libbensstyl;
  • 2600-3200 calorieën deis, mei it aktive libbensstyl.

Foar froulju, dy figueren binne, resp:

  • 1600-1800 calorie;
  • 1800-2200 calorie;
  • 2200-2500 calorie.

De rjochter lykwicht fan aaiwiten, Fats en koalhydraten

Ea ynstallearre noarm foar it deistige calorieën foar manlju en froulju, nutritionists opmurken wurde dat guon minsken dy't strikt adhered ta it, noch opdien gewicht of fiele bad. Yn feite, dat is net sa frjemd. Nei eltse nutriïnt, wêze dat eiwit, fet of koalhydraten, bepaalde funksjes. Sa, de wichtichste funksje fan fet - is om derfoar te soargjen foarrieden fan fiedingsstoffen, koalhydraten - enerzjy bepaling, aaiwiten - de produksje fan de enzymen, hormonen en de oanlis fan nije sellen.

It wurdt dêrom beskôge as net allinne de noarm fan it deistich calorieën foar manlju en froulju, mar ek de kwalitative gearstalling fan iten intake. De dieet is winsklik om te hâlden oan de folgjende relaasjes: 10-15% aaiwyt, 25-30% fet, it oerbleaune diel fan koalhydraten moatte besette. Sa, ôfhinklik fan oft it doel set (gewicht ferlies, of oarsom, de massa set) kin wurde fariearre it oantal consumable komponinten.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.