Advys oer hoe't jo rinne, ferwiderje liif fet en ferlieze gewicht

Wa't hat oait tocht oer ferliezen gewicht, ynteressearre yn hoe om te rinnen, te ferwiderjen búk fet. Sa't wy witte, dit diel fan it lichem foar in protte is it probleem gebiet, dat is hiel dreech om te skjin. Any saakkundige sil sizze jimme dat der gjin dieet, dat soe wêze kinne om konkurrearje mei de rinnende foarstelling. Wy iens mei dizze en in soad froulju dy't hawwe hifke op mysels dizze manier te ferliezen gewicht. De skjintme fan hurdrinne is dat it helpt te bringen yn de foarm fan it liif en de skonken, en ek liedt ta toan fan it hiele lichem. Dêrom, as jo wolle krije hold fan in perfekte parse en het niet erg hurd fysike wurk, jo gewoan moatte leare hoe't te rinnen, te ferwiderjen búk fet.

running tiid

De meast wichtige ding yn dit gefal - om te learen hoe om te gean mei goed. Dat betsjut dat jo nedich hawwe in ekstra belesting, mar sa wat sil by steat wêze om jo lichem. Earst fan al, dy klassen moatte wurde begûn stadichoan, om foar te kommen ferwûnings en sûnens problemen. Foardat learen hoe om te rinnen, te ferwiderjen belly fet, jim moatte begripe hoefolle tiid moat jûn wurde oan dit soarte fan stress. Begjinne mei 2 of 3 kear yn 'e wike foar 10 minuten. As jo fine it dreech, dan tiid kin wurde fermindere troch 2 kear. Nei twa wiken kinne jo ferheegje troch 20 prosint eltse wike. De tiid sil komme en jimme sil jûn wurde de oanrin al foar 40 of 60 minuten, de wichtichste ding - watch foar harren eigen sûnens. Wês net fernuverje as jo net brûkt om earst fiele pine yn 'e spieren. Sa'n betingst is normaal. Dêrneist is it wichtich om te kiezen de meast optimale plak foar oplieding. It is it bêste om te kiezen frisse lucht gym en kies in ûnbiwenne gebiet.

How to rinne, ferwiderje belly fet

Fuortendaliks foarôfgeand oan de loads sels is tige wichtich om te beteljen oandacht te waarmjen-up. It feit is dat rint sûnder foarriedige oefenings minder effektyf, want it hiele proses sil wêze dwaande krekt warming up 'e spieren. Dat is wêrom jo moatte dwaan wat lunges of squats. Ek springen tou - dit is wat jo nedich hawwe om te ferwiderjen de mage. As jo liede in sedentary libbensstyl en binne fier fan 'e oefening, is it wichtich om te begjinne stadich. Yn de earste faze grutter belang flugger rinnen, shop in soepel yn in maklike run. Eksperts advisearje permanint monitor harren steat fan sûnens en te kiezen de meast passend foar jo te rinnen modus. Dat enerzjy is net ferlern te gean, is it bêste om te ûntspannen jimme hannen, en leger de foet oan 'e hakke. Hiel wichtige skuon. As jo pick ongemakkelijk skuon, krije jo wurch mear fluch en overloading de spine en gewrichten, dat, fansels, dwersferkeard. Klean ek spilet in wichtige rol yn 'e klasse. It moat wêze maklik en handige, dêryn moatst fiele noflik. In soad drage ferskate jassen en ferpakt yn oanhingje film om te fergrutsjen zweten. Lykwols, dizze metoaden kin wêze skealik foar jo sûnens. Yn de hiele run fan it proses tafersjoch op dyn tastân. As jo prick yn syn kant, of shortness fan azem docht sear, it is better om remmen of sels gean op in trage toanhichte. Dêrneist kinne jo net rinne op in folsleine mage.

Troch folgjen dizze regels, do silst wêze kinne om te begripen hoe't te rinnen, te ferwiderjen búk fet. It wichtichste is, tink te berikken it winske resultaat sa gau mooglik, is it nedich net allinnich hurd te dwaan, mar ek om te iten rjochts.