How to ferlieze gewicht yn it liif en flanken mei oefening

Hast alle froulju lije út Subkutaanne fet yn it liif en de flanken. It is hiel lestich om ôf te kommen fan dit probleem. Mar as goed tune en wurde alle twifeljen dat der in beskate resultaat kin noch helle wurde.

How to ferlieze gewicht yn 'e liif en flanken? Jo kinne brûk meitsje fan in ferskaat oan metoaden. Om te kommen ta in spesifike resultaat yn de hjoeddeiske gefal, dan moat betelje spesjaal omtinken oan de spieren fan 'e dijen en abdominals. Dy groepen binne der in oantal oare oefeningen. It is te witten dat it antwurd op de fraach fan hoe't it ferlieze gewicht yn it liif en flanken, kinne helpe sels de hoop. Mar it is it bêste te draaien yn gearhing mei oare oefeningen. En dat moat dien wurde op syn minst ien oere per dei.

Hjir binne in pear foarbylden fan 'e oefeningen dêr't Subkutaanne fet oan' e kanten en it liif sil bliuwe allinnich yn nachtmerjes. Ien fan de meast effektive helpers by it oplossen fan it probleem is fitball. Dus, hoe te ferliest gewicht yn it liif en de flanken mei help fan de gymnastic bal?

1. Beweging fan de bekken. Yn dit gefal, dan sil belûke de skeane abdominal spieren en spieren fan de dijen. Jo moatte sitte op 'e sport apparatuer, bliuwe jo rêch rjochte. De skouders moatte om in stapke werom en leger. De skonken moatte net skieden fan 'e flier. Dan moatte jo begjinne te rollen fitball mei help dijen hinne. It gefal sels, yn dit gefal moat bliuwe Stationary.
2. fuotten ups. Jo moatte lizze op fitball oan de rjochterkant. Berop op 'e flier moat wêze jo rjochterhân. De skonken moat wêze perfekt rjocht. Dan moatte jo begjinne te heffen de linker skonk omheech. Meitsjen oer sechstjin werhellings, itselde moat wurde werhelle op de rjochter skonk.
3. Watches. Jo moatte lizze op it oerflak, tagelyk bûgen fan de skonken en sette se op 'e bal. Dan ha jo te begjinnen ferpleatsen fitball hinne.

Ferlieze gewicht yn it liif en de flanken kin ek wêze sûnder it brûken fan spesjale ballen. Om dit te fieren de folgjende oefeningen:

1. De hellings. Oppakken fan 'e loads, dan moatte begjinne mei Bend, earst lofts, dan rjochts. Tagelyk, as jo rinne lean nei links, dan moatte ferheffe jo rjochterhân. En oarsom.
2. body beweging. It is needsaaklik om te stean omheech rjochte, syn hannen op 'e mul of krekt ferheegjen se ússels. Dan, om te begjinnen ferpleatsen it lichem yn ferskillende rjochtingen. Skonken oan itselde moat bliuwe stil.
3. Fyts. Jo moatte lizze op in plat flak, lift 'e skonken, bûgen' e knibbels op 'e selde tiid, en begjinne te fieren de beweging op sa'n wize as as jo wiene pedaling. Hannen op dit stuit moat wêze efter de holle.
4. Sûnder feroarjen it orizjineel posysje, lykas hjirboppe beskreaun, is it nedich om te begjinne te fieren beklimmings, it berikken fan it rjocht elbow nei lofts skonk. En oarsom.

Sa't jo sjen kinne, oefeningen kinne net beskôge wurde te kompleks, mar om te bepalen de effekten se kinne liede ridlik gau.

As jo wolle antwurd op de fraach fan hoe't it ferlieze gewicht yn it liif en de flanken, is it mooglik om taflecht ta it útoefenjen fan joga.

1. It is needsaaklik om te stean oerein rjocht, skonken ferspraat breed. De rjochter foet moat wurde rjochte wei út it liif op in hoeke fan 90 graden, en liet wurde kearde nei binnen ta by 45 graden. De rjochter foet is nedich om bocht de knibbel likernôch 90 graden. Kop en sla rjochtsôf. Jo sille moatte wurde lutsen útinoar troch hân. Dêrby in pear adem yn, werom nei de oarspronklike posysje en doch itselde mei de linker foet.
2. De hellings. Sitte op 'e flier mei dyn skonken krúste. Reservearre oan 'e rjochterhân kant sa fier mooglik. Hip yn dit gefal moatte reitsje de flier. Lichem oan 'e kant moat net oermânsk. Raise dyn linker earm omheech, besiket te oprekke mei it lichem. Lûk de borstel is nedich om te inhale en útazemje skjinne spanning. Itselde moat dien wurde dan, en mei de rjochterhân.

It útfieren fan dizze ienfâldige oefeningen, do silst kinne antwurd op de fraach hoe't it ferlieze gewicht yn 'e liif en flanken. Mar it is nedich om te realisearje dat sels-begrutsjen yn dit gefal, is sinleas en kin allinne kwea op 'e wei nei dyn doel.