Aerobic foar gewichtsverlies - toanielstik of normale dûns?

De dream fan hast alle frou is slim en moai, en om dizze doelen te realisearjen, somtiden is in toanielse ynset nedich. Is it goed of min? Gjin antwurd. Eltsenien selektearret har eigen libbensstyl selsstannich, lykas metoaden foar it realisearjen fan begearte resultaten. Under moderne froulju is populêre aerobics foar gewichtsverlies. Yn dit artikel sille wy it oer praat.

Aerobics foar gewicht ferlies yn de hjoeddeiske presintaasje - aktyf is oefening, dy't wurde holden yn de sportskoalle fan ritmyske muzyk. De effektiviteit fan sokke trening waard bewiisd yn 'e jierren sechtich fan' e foarige ieu. No is it oantal kompleksen fan soksoarte oefeningen sterk tanommen, lykas it oantal adherents fan aerobicus.

Aerobics foar gewicht ferlies omfiemet de folgjende soarten beweging, as in oefening foar de musculoskeletal systeem en sykheljen. It moat yn earste ynstânsje wurde opmurken wurde dat de wichtichste fokus fan de oplieding wurdt dien op goede sykheljen, it is te beheare se, en stjoerde al de ferskate bewegingen. It liket derop dat de gewoane dûns ûnder de muzikaal begelieding - mar docht sa'n wûnders. Effekt ferbaarret de fet, en as gefolch dêrfan - de lang ferwachte gewichtsverlies en algemiene ferbetterings fan it lichem. Troch syn ferieniging mei de dûns en de ymposante resultaten hat Aerobic safolle oer de hiele wrâld ferspraat. Der is noch in subtype fan aerobicus, lykas foarm fan aerobicus. It spesifike doel is wat oars as de doelen fan aktuele aerobyen en bestiet út it ferbetterjen fan bepaalde problemen gebieten dy't dat echt nedich binne.

Foar korrekte aerobics moatte jo oanpasse dat dit in holistysk proses is, besteande út fazen. Aerobic foar begjinners begjint mei in yngenieur mei in komplekse lêzings en bewegings fan elke faze.

Begjinne klassen mei in waarmte, dy't net op ien of oare wize negeard wurde moat, om't it liede kin ta oerhelling fan 'e spieren. Rjochte opbouwende warming makket jo ta doel te realisearjen - de muzykladen fan 'e limb en werom te opwekken, en de hertklasse te beschleuken. De tiid fan 'e waarmte moat trije minuten wêze.

Dan kinne jo de aerobyske faze begjinne, dy't rjochte is op 'e totale sûnensseffekt. Yn dizze faze moatte jo alle basis-oefeningen fan it programma útfiere en korrekt útfiere. Dit is in goede garânsje foar feiligens en gjin blessueres. Sprekt 100% is net wurdich, omdat it mooglik is moedigens te sammeljen - en as gefolch binne ferwûnings foar spieren en guten mooglik. Ferjit net dat de yntinsiteit fan 'e lading behearskje en, as nedich, de snelheid ferminderje.

Allinne dêrnei is it mooglik om de faze fan krêften te begjinnen, dy't rjochte is op 'e ûntwikkeling fan fleksibiliteit en fersterking fan spieren. Giet macht oefeningen net mear as tsien minuten en omfiemet it pull-ups, push-ups, sit-ups en de oerbleaune macht oefeningen. Har wichtige effekt is om de krêft fan 'e jointsjes en de krêft fan' e bonken te ferheegjen.

Yn 'e lêste faze fan aerobic - opslach, is it tige wichtich om fierder te bewegen, om't it bloed syn sirkulaasje trochgie fan' e sintrale geesten nei de skonken. Folslein stopje alle bewegingen, jo kinne jo hert yn gefaar stean. De bloedstream slacht ôf, it hert is ek intens kontrakt, en as gefolch wurdt it kardiovaskulêre systeem fersoarge. De termyn fan 'e opslach is allinich fiif minuten, op hokker tiid is it nedich om de bewegings troch te gean, mar op in wat slimmer tempo.

Nei trening is it net ferbean om in bytsje op 'e rêch te lizzen mei jo skonken, foaral as jo dizich of wearze fiele.

De effektiviteit fan 'e aerobyk hjoed is in universele erkend feit. Hy hat gjin ekstra bewiis nedich. Hjirby helpt aerobic foar gewichtsverlies om alle fysiologyske wizigingen te realisearjen, en dat hat gjin oernaturaal ynspannings nedich. Krekt in lyts set fan oefeningen, goede stimming en noflike muzyk.