Nutrike en basis-oefeningen foar gewichtswinning

De earste taak fan de measte jongerein dy't yn 'e gym komme, is om muscle massen te krijen. Speed dialling spier massa hinget benammen op Human Genetika, nammentlik romptype. Wat binne de basis-oefeningen foar massenwerven? Dizze oefeningen binne net sa folle, mar se effektiv bydrage oan it ferheegjen fan jo gewicht.

It wichtichste saak as massawerrekretsjen is net allinich om oefeningen yn 'e halen út te fieren, mar ek it goede en folsleine rêst te iten. Proper fiedingsnivo is in pleats fan in flugge muzikale massa sûnder oerfloedige fetfoldings. Us mage hat de mooglikheid om te stretchen, dus de hieltyd mear jo ite, hoe mear jo it folgjende kear ite kinne. Foar kalorike ynhâld fan iten kinst net sjen, it wichtichste is dat it lichem deuze 3-4 gramprotein krige en 6-7 gram kohdhydraten per 1 kg fan jo gewicht. Yn 'e perioade fan muskulêre masse winst moatte jo regelmjittich itezje oant 4 kear deis. Earst moatte jo jo lichem ferriede, jo moatte de dieltsjes en de bedraggen fan har gebrûk stadichoan ferheegje.

Basis oefeningen foar spierspanning massa wurdt ynsteld: deadlifts, squats en bank parse. Trening ûnder de weryndieling periode soe elk fan har wêze.

Sadree't jo hawwe dien 'e fûnemintele oefeningen foar gewicht set, en jo noch hawwe macht, kinne jo útfiere basis kearn oefeningen foar oare spier. Dizze oefeningen binne:

1. It barren op 'e bisep;
2. Druk op in smelle grip foar triceps-ûntwikkeling;
3. Druk op 'e bar fanwege de kop foar de ûntwikkeling fan deltas.

Tal fan oanfragen en repetysjes

Om it wurkgewicht te bepalen, moatte jo earst witte hoefolle repetysjes dy't jo nedich hawwe. Foar massaarming is it needsaaklik om 3 wurksumheden út te fieren, en foardat jo in warming mei in lichte gewicht útfiere moatte. It tal repetysjes, as jo de basis-oefeningen foar gewichtswinning dwaan, moatte fan 6 oant 8 wêze. As jo 10 of mear repetysjes meitsje kinne mei it selekteare gewicht, dan moatte jo in pear kilogramm taheakje. It dwaan fan oefeningen foar oare muszels, dy't hjirboppe neamd binne, kinne jo 10-12 repetysjes dwaan. Jo kinne in oanpak meitsje mei sawol konstantgewicht, en ferheegje it mei elke folgjende.

De rêstiid tusken de oanpak moat sa'n 3 minuten wêze, yn dizze perioade kinne jo net op ien plak sitte, mar jo moatte rinne. By de oefening moatte jo evenigje oanwize. Op de ynset moatte jo in útgong meitsje. Jo kinne jo sykhel net yn 'e oanpak hâlde, yn dit gefal sil jo spieren net genôch soerstof krije, en jo sille gau murd wurde.

Op in tiid wêryn't jo basisezjes dwaan foar gewichtswinning, moatte jo de gym op syn minst 3 kear de wike besykje.

Sportnederrjocht

Moderne sportersnimming is absolute feilich foar sûnens, as it brûkt wurdt yn it goede bedrach. It sil net allinich it lichem skealje, mar sil ek de tiid fan muzikale massive winst en wurkgewicht snelle. Mei help fan dietaryneguminten yn jo dieet, sille jo jo flugger ferheegje tusken treningssites. Dêrnjonken kinne jo de needsaaklike oanbod fan protten en oare eleminten brûke, dy't sa nedich binne om it lichem yn 'e praktyk te behâlden. It is ûnmooglik om alle makro- en mikroeleminten fan normale iten te brûken.

Om it iten te nimmen is needsaaklik foar ien en heal - twa oeren foar trening en yn in heal oere nei it. Foardat jo trening moatte jo langere kohrhydraten en protten brûke, koжыhydraten jouwe jo enerzjy, en protten binne in needsaaklik "bouwmaterial" foar jo spieren. Nei in oplieding, is it winsklik te iten fluch koalhydraten en aaiwiten. Ferjit net oer fats, mar har nûmer moat net mear as 15% wêze.

Tsjintwurdich is it gebiet fan keunstmjittich proteïne, kreatin en amino-acryl breed genôch, dęr kinne jo in gewinmakker foar keapwinning keapje.

Korrizjearje it iten en útfieren fan basisskoallen foar in set fan muscle massa, kinne jo fluch genôch wêze om de kilogramen dy't jo nedich hawwe te krijen.