Bewissige soarch: de basisprinsipes. Moatte ik op diaken sitte?

Wat is goed iten? Faaks is it ûnmooglik om in spesifike antwurd op dizze fraach, want elkenien set har eigen betsjutting oan dizze wurden. Boppedat, goede voeding bepale in protte faktoaren (sûnens, finansjele mooglikheden, religieuze ideeën jouwe, kulturele tradysjes, ensfh). En yn guon gefallen om oplosse it dieet fraach it foech allinnich nei de behanneljend arts. Sa, mear hjoeddeistige is legitime en de term "iten bewust."

Wat moat dat wurde?

Bewuste fieding - is in begryp fan wat, wannear en wêrom jimme ite. Fierwei de measte minsken brûke iten allinnich om foldwaan honger (op 'e masine). Yn dit gefal is it net útmakket dat ynfierd yn it lichem - diel fan de rike bouillon of hot hûn twifeleftich kwaliteit.

In oar probleem - it is in skerp feroaring yn dieet. Foar bygelyks in persoan willekeurich ferbrûkt snoep, fatty voedsel, fast food, en op in stuit begjint te observearjen in strange fluch. Of, neidat it lêzen fan in artikel yn in moade tydskrift, immen abrupt hâldt iten nei 18:00. In pear dagen letter alles is wer werom nei normaal, omdat it is ûnmooglik om te gean mei pynlike gefoelens fan honger.

Yn dit ferbân, om't Er rekkenet eating - it is in objektive needsaak. Men moat net meganysk beheinen jo dieet. Hy moat begripe dat wat er docht. Bygelyks, fegetaarjers net yt fleis jierrenlang en net sels fiele de needsaak derfoar. En wêrom? Omdat se bewust fan it doel fan syn ôfwizing fan 'e bisten iten, en de beheining net bringe se ongemak. Yn de needsaak om te sykjen betsjutting. Sels yn it dieet.

Wêrom dogge it?

Spitigernôch, in protte minsken ferwize nei iten lightly. Dochs, bewust voeding - bewuste libben. Nei oanlieding fan dy filosofy helpt te wekje de natuerlike oanskôging, op basis dêrfan wurdt bepaald troch it bedrach fan iten it lichem moat. Wisten jo dat eltse produkt (sels de meast brûkbere) yn it ferwurkjen fan it loslitten fan frije radikalen dat feroarsaket roes? Fjochtsje mei har lea bringt in grutte bedrach fan enerzjy. Sa, wat mear wy ite, hoe mear de needsaak foar lettere mielen. Om dit moatte wurde tafoege in oantal gefaarlike syktes, dy't binne in gefolch fan sa'n roes.

In oare reden om te gean nei bewust voeding - it is in kâns om te rjochtsjen op kwaliteit. Wiswier mei de skoalle famylje, in soad minsken witte dat de omfang fan de mage is ûngefear gelyk oan in man syn fûst. It is dizze bondel produkten sille wêze genôch te krijen genôch foar ien miel (op 'e dei, der moat wêze 5-7). Ik iens dat dit is net genôch. Dat betsjut dat der yn dizze lytse bondel moat befetsje de maksimale bedrach fan brûkbere natuerlike produkten.

De wichtichste foarsjennings fan it bewuste iten

Gek genôch, in protte minsken ite in suver meganyske wize, sûnder effekt oan eltse jûn betsjutting. As gefolch, it iten ferliest syn oarspronklike betsjutting en begjint te bringen het lichem te kwea ynstee fan goede. De grûnslaggen fan it bewuste macht radikaal oars as wat brûkt om de gemiddelde persoan. kinne wy formulearje de posysje fan it konsept as folget:

• Eat allinne as jo fiele hongerich. Trije meals in dei, dêr't wy binne wend fan jongs ôf, net oerien komt mei it lichem syn behoeften. Wêrom Overload dyn mage in stevige lunch fan 3 fansels, as jo absolút net wolle ite. Mar net betiizje fysyk honger út emosjonele. as jo in minne sin, heevje hjar neat, mar iten.
• Leare om te hearren jo lichem. Dit makket it mooglik om iten allinne dy Foods dat jo echt nedich hawwe. Ofhinklik fan it klimaat, sûnens status, libbensstyl en oare faktoaren, dyn lichem sil fereaskje folslein oare iten (fan ljocht plantaardige salads nei stevige vleesgerechten).
• Genietsje fan it iten en it proses fan syn konsumpsje. Foar dit doel wy kreëarje de geskikte omjouwing as prachtige skûtels, servetten, en oare kenmerken.
• Konsintrearje op it iten. Tidens it miel yn jo mêd fan fisy moat wêze gjin kompjûter, gjin tv, gjin boeken, gjin arbeiders papers. Ek as jo krekt besletten om te drinken tee, dompele dysels yn it proses.
• Ien kear in wike te regeljen in fêstjen deis te jaan jo spijsvertering systeem in rest. As jo drage de hurde kwantitative beheiningen, krekt feroarje de foarm fan iten. Sa, kinst ite hiele dei allinne floeibere produkten.

Analyze fan de hjoeddeistige macht modus

Om te krijen op de "rjochter wei", jim moatte begripe de flaters dy't makke waarden. As jo op in bewuste dieet, besykje te hâlden in deiboek. Burn it allegear dat jo hawwe iten oerdeis. Dit is gjin grut deal, omdat jo net noch nedich te beheinen josels oan wat. Krekt troch it learen te reparearjen harren dieden, dy om harren it earste stap nei harren realisaasje.

Nei in pear dagen moatte jo fiere in detaillearre analyze fan it deiboek. Jo sille fernimme dat der in bepaalde set fan produkten, dat is de stifting fan jo dieet. En wat yn dyn platen, fansels, lykje oerstallich. Sa, de folgjende kear as jo ophâlde te tinken oer de fraach oft it nedich is om te iten. Dit blog sil keunstner yn dy. Jo sille wol wêze ynhâld te wêzen perfekt.

Yntinke dat op jo dieet deistige record sil lêze immen oars. Wiswier, jimme soe wêze ferlegen as dit "kritikus" sjocht Entries wat geskikt. Sa, dan sille hieltyd oanpasse jo dieet. Jo tinke foar't je ite wat ekstra, want it is om te fieren yn dyn "iten memoires".

food Basics

Bewuste fieding - bewuste libben. Dit is gjin oerdriuwing, want út wat wy ite, hinget foar in grut part op ús sûnens en uterlik. Der binne genôch boeken, ynternet middels en oare boarnen fan ynformaasje oer goede iten. Mar hoefolle fan harren weardefolle ynformaasje? De wichtichste, en dus je witte. It bliuwt allinne te werhelje en konsolidearjen:

1. Drink folop wetter. Ferskillende saakkundigen advisearje te brûken oardel oant 3 liter focht. Harren snelheid fan elk definiearret sels.
2. Ferdiel de deistige iten noarm foar in pear tricks (5-7). Dit sil tastean de spijsvertering systeem te wurkjen mear productively, en honger sille minder akute.
3. Discard de produkten mei in hege mjitte fan ferwurking. raffinaazjetechnyk, slypjen, itensieden en oare beynfloedzjen ferminderje brûkbere eigenskippen fan iten.
4. Beklammet it unsaturated fatty acid (omega-3 en omega-6), it ferminderjen fan it bedrach fan it fet yn 'e dieet fan de bisten.
5. As jo nedich hawwe in dieet (û.o. foar medyske oarsaken), ynstelle jo dieet, sadat it lichem krijt in dei net minder as 1200 kcal.
6. Wegerje te iten foardat hinne te sliepe en fysike aktiviteit. Ferskillende boarnen jouwe ferskillende tiid yntervallen, mar jo moatte jo eigen grinzen, rekken hâldend mei de snelheid fan jo stofwikseling.
7. Foardat lunch, je moatte iten mear koalhydraten te krijen enerzjy. Yn 'e middei, it dieet moat wêze foaral aaiwyt.
8. Eat mear rauwe griente. It is in echte vitamin "bom" en een goede "brush" foar it lichem.
9. Nea fluch, omdat it drains jo libbensbelang middels.
10. Give up minne gewoanten.

Populêre metoaden fan it bewuste iten

bewuste food programma wurdt makke inkeld individualno0 basearre op persoanlike foarkarren en gefoelens. Mar der binne ferskate regelingen en techniken dy't in protte brûkt om de wrâld. Hjir binne in pear fan harren:

• Rau iten dieet en fegetarisme. Etyske motivaasje is beslissende doe't wikseljen nei in werjefte fan de macht. De man dúdlik begrypt wêrom er wegeret om bisten iten of waarmte behanneling produkten. Mar oer de tiid, minsken komme om te praten. Se begjint te realisearjen de smaak fan plantaardige produkten, lykas ek fiele harren geunstige effekten op it lichem.
• Fêstjen dagen en fêstjen. Dit is foar ien kear maatregel, dy't as doel hat om te analysearjen jo eating gewoanten. It helpt om te setten yn oarder tinzen, en ek hearre jo lichem. Tidens in koarte steuring fan it iten kinne jo fiele wat it is produkten, smaken en aroma jo ûntbrekke, en hokker soargje jo ôfwizing.
• Detox giet it om in folsleine suverings fan 'e lea. Sokke maatregels hawwe taflecht minsken dy't hawwe realisearre dat se in lang net ite. ek taflecht mei in soartgelikens mjitte de ynwenners fan de regio mei earme omjouwing. Meastentiids, dy metoade wurdt útfierd yn de foarm fan koarte-termyn mono-dieet, dy't dêrby om it brûken fan in brûkbere produkt. Dit kin wêze yoghurt, krûden, granen en griente of fruit sappen.

Feroaring is net de kwantiteit mar de kwaliteit fan 'e

Scoe Ik sit op in dieet, as de statistiken binne bewiis fan har ineffectiveness? Jo moatte begripe dat jo sûnens en figuer, nei in grutter hichte hinget ôf fan de kwaliteit fan iten, en net út syn kwantiteit. It is net sa dreech as it kin lykje. Folstean it kombinearje dyn iten deiboek mei kennis oer de basis fan in goede dieet. Dit makket it mooglik om de nedige oanpassings.

bewuste iten oars as dieet is dat jo begripe dúdlik wat jo dogge en wêrom. Troch ienfâldige eksperiminten jo sille wêze kinne meitsje harren eigen unike regels it iten dat sil foarsjen je mei goede sûnens en normaal lichemsgewicht. Dus, jo begripe dat frequent Meals - is in manier om te oerwinnen de seurend gefoel fan honger, en in stikje koeke - een gastronomic nocht en de doasis glycogen oan spieren.

Taktiken "Conscious stik"

Feardichheden bewuste krêft produsearre troch in persoan stadichoan. Om expedite dit proses, wy riede mei help fan in ienfâldige metoade. Bygelyks, de taktyk fan "Conscious stik" is as folget:

• Foardat jo begjinne jo miel, kontrolearje de ynhâld fan 'e plaat mei soarch. Besykje studearje de foarm, kleur, smaak en textuur fan elk produkt.
• Foardat jo nimme in byt yn dyn mûle, nim in djip azem fan syn geur. It moat bringe jim nocht.
• Doe't it iten wie yn dyn mûle, reservearre it bestek. Dit sil jimme forlosse út oerstallige haste.
• Folslein konsintrearje op chewing. Jo moatte fiele alle farianten fan produkten. Ek besykje te krijen mei in gefoel foar hoe't se feroarje harren textuur. As jo jo net rjochtsje, merkbyt mei dyn eagen ticht.
• Swallow iten allinne as jo it gefoel dat it wurden is hielendal homogene textuur.
• Foardat jo it folgjende stik, wachtsje doer fan 2-30 sekonden. Yn dy tiid, dan moatte fiele in noflik nasmaak en genietsje kin.

In oare wichtige regel

Moderne minske gewoan moatte behearskje feardichheden lykas mindful eating. Regels sille helpe om fluch reorient harsels en wenne oan it nije rezjym miel. Ien dêrfan kin omskreaun wurde as folget:

• Nim dyn gebrûklike bowl en folje it mei iten sadat de ûnderste helte fan 'e beloften bleau sichtber. Dit bedrach fan iten jo moatte iten stadich, liede troch de taktyk fan 'Conscious stik. "
• As dit bedrach fan iten wie net genôch, dan kinne navulverpakking dyn plaat. Mar dizze kear wie it 80% fan 'e panne moat bliuwe frij. Dit part fan de produkten ek nedich om te iten stadich en opsetsin.
• As dat jo net genôch, it is tastien foar de tredde kear te foljen de plaat as yn de foargeande alinea.

Hoe te ûntwikkeljen bewustwêzen?

Yn teory, alles is hiel simpel en oantreklik. Mar yn de praktyk blijkt dat is net sa maklik te gean nei bewust voeding. It boek, skreaun troch de auteurs en oanhingers fan de metoade (thích Nhat Hanh, Liliana Chang), jout de folgjende oanbefellings:

• Kombinearje iten mei meditaasje. Yn dy as jimme ite, it is net de omlizzende prikels net mear te beynfloedzje jimme. Jo moatte ferdjipje josels yn in steat wêryn jo fiele allinne dyn liif en syn reaksje oan bepaalde Foods. Sa kinne jo begripe hoe't iten hat ynfloed op dyn stimming en fysike kondysje. Dy eksperiminten sille helpe om it rjocht dieet dat is rjocht foar dy.
• Oefenje djippe sykheljen. As jo fiele hiel hongerich, dat makket jim letterlik gean foar in miel, stopje en nim in pear adem yn. Allinne as jo fiele it binnenste lykwicht, kinne jo begjinne jo miel. As jo it gefoel dat jo begjinne te brekken wei it systeem, "hichte stik," ea wer begjinne te sykhelje djip.

Intuitiv Eating: 10 Prinsipes

Foar jierren minsken foltering harsels diets yn in omdôch besykjen te ferliezen gewicht. Sa wie it mei Dr. S. Hawkes, dy't hat lang te lijen fan kompleet. En allinne intuitiv macht holp him net allinne te ferliezen mear as 20 kilo, mar ek reparearje resultaat. Syn betsjutting is net te ûntkenne it lichem har winsken (lykas is it gefal mei it dieet), en om te harkjen nei jo lichem, wêrtroch dat alles wat jo nedich hawwe. De essinsje fan it yntuïtive macht wurdt bekend makke yn de 10 útgongspunten:

1. Net sitte op in dieet. It is net allinnich nutteloos, mar ek griezelig skealik.
2. Respektearje de gefoelens fan de honger. Food moat de minske as in boarne fan libbensbelang enerzjy. Troch it beheinen fan dysels, do ier of letter sil brekke, wêrtroch irreparable skea oan sûnens. Teach sels oan it feit dat der in ferlet allinnich om foldwaan honger.
3. Discard de krêft kontrôle. Agonizing groeit calorieën moatte bliuwe yn it ferline.
4. Net wrakselje mei iten. Om jim komme scoene ta it besef dat de minske kin en moat hawwe. As jo sille harren hert ophelje yn gastronomic lusten, silst grif falle troch, resultearret yn overeating mei al it ûnnoflike gefolgen.
5. Leare te fiele sêdzjen. Tidens it miel, dan moatte harkje nei dyn lichem. Safolle tiid, dan moatte wachtsje yn it miel om fiele oft jo noflik.
6. Sjoch foar foldwaning yn it iten. Nim it foarbyld fan Aziaten, dy't, foar it grutste part, hawwe in miniatuur figuer. Jo moatte genietsje fan elke hap. Dan de kwaliteit sil feroarje it nûmer.
7. Skieden dyn gefoelens út iten. Wy wurde brûkt om te binen de stress of te fieren gelokkich barren mei wat lekker. Besykje te konsintrearjen op de gefoelens en harren boarnen, sûnder omgong se mei iten.
8. Leare om respektearje jo lichem. Foar starters, nim de teint, dat wurdt jûn oan jimme troch de natuer. Allinne mei dyn lichem yn syn oarspronklike foarm, do silst wêze kinne om de krêft fine om himsels steande-ferbettering.
9. Traine foar de wille. Konsintrearje op dy oefeningen dy't energizes jimme, net exhausting it lichem.
10. Nim soarch fan jo sûnens. Kies allinne dy produkten dy't bringe dy in geunst en gastronomic nocht.

Resinsjes System

Hieltyd mear minsken dy't sjogge nei harren sûnens en figuer bewust beweech op 'e macht. Resinsjes fan dit systeem binne as folget:

• Lose Weight verkregen sûnder it stellen fan strange limiten yn iten;
• ûntwikkeljen fan de mooglikheid om te genietsjen iten, ûntwikkelje de smaak recipes;
• sterk ferbettert de funksje fan 'e spijsvertering systeem, omdat ferlear de gewoante fan it slokken iten sûnder chewing;
• ferlern gefoel fan dregens as gefolch fan de oerstreamend fan 'e mage;
• úteinlik ferdwynt morbide begear nei iten;
• gau komt der in gefoel fan ferfeling, en it gefoel fan de honger wurdt sa akute.

konklúzje

Bewust food - een echte ûntdekking foar dyjingen dy't dreame fan in sûn en moaie liif. Nei oanlieding fan dit konsept, in persoan ophâldt sjen te wêzen as gizelder oan fiedsel. Hy is by steat net allinne om it oanbod proses, mar ek te krijen fan him in echte genot.