Wat moat in fiedingsmiel wêze

As jo wolle dat jo harsens tagelyk funksjoneel bliuwt, moatte jo de dei begjinne mei in gesellich moarnsiten. Dêrneist, mei leeftyd, ferliest de easken fan it lichem foar gesunde iten, en it diaryfriese wurdt in deistige needsaak. Nei âlder wurde jo net allinich kak fan sâlt of bakt pankoeken nimme om de dei te begjinnen. Jo moatte in folle miel kieze, mei alle nuttige substans dy't jo lichem helpe kinne.

Studijen jouwe dat, neist it ferbetterjen fan prestaasjes, diaryske breukkes kinne behâlde fan bloedearmoannen op in konstante nivo, legere cholesterolnivo en foarkommen fan de ûntjouwing fan type 2-diabetes. De stoel is dat jo lichem minder kalorie nedich is mei leeftyd, mar net yn 't bedrach fan fiedsels. Jo lichem sil net ferjûn wurde as jo it foegje mei sûker rollen, donuts of fetige sânwapen.

Meitsje in sûn moarnsbrochje is net sa dreech. Just gewoan in pear kearpunten yn 't ferstân:

Net te ek "ekonomysk" mei kaloaren. Jo lichem is de hiele nacht honger, en de moarns is de meast geskikte tiid foar it beteljen en krêft fan enerzjy. In folslein diestlikfrommes foar in aktive frou moat 450-500 kalorie wêze. Men kinne in oar 100 oant 200 kalorje taheakje (troch it ferheegjen fan 'e diel).

Altyd yn 'e diens in sûne bedraging (net minder dan 15 gram) en in protte fibers - fan 8 oant 10 gram. Brûk produkten mei in "stadich" koalhydraten, sa as farske fruchten en hiele granen.

Hjirûnder sjogge guon foarbylden hoe't in folsleine dienske moarnsbrochje moat. Brûk dizze as sjabloanen, dy kin feroare wurde nei jo smaak.

Eltsenien wit dat it brûken fan klassike Pannenkoeken mei jam of stroop - in wis manier te raise bloed suiker nivo. In heulende alternatyf kin tsjinje as pankokken dy't bakt wurde fan oatmeal of in folsleine wynmûntmoer - se binne lekker en fruchtber. Ynstee fan har mei siroop of jam te wetterjen, sakje de pankoeken mei frisse snijde fruchten en yoghurt.

Brot mei spiisde aaien is in gewoane moarnsiten foar dejingen dy't altyd in hastich binne. Mar as in toastyte aei kombinearret mei fetbrún of in krisier, en sels mei in oanfolling yn 'e foarm fan fettige wynmûnen of tsiis - dat fruitiert wurdt in boarne fan skealike cholesterol, en net enerzjy.

Om keare jo favorite kombinaasje fan produkten yn 'e dieet moarnsbrochje, krekt meitsje in broadsje mei aai op wholemeal brea. En ferfange de wurde en tsiis mei fiedsels dy't mear nutrens oanbiede - griente (spinach, sûkerpuiper, sipel, tomaten) of piljes.

In kok mei cornflakes of lytse rûne oaten muesli mei molke is ek in fertroude moarnsmiel. Mar dy Breakfasts bestiet út in "fast" koalhydraten en sterk tanimme it nivo fan sûker yn it bloed. Dêrom is it better om konsintrearjen op folsleine korrels, mei op syn minst fiif gramfasers per tsjinst. Dêrnjonken moatte diaryske cerealen en muesli net in protte sukses befetsje. Fiif of seis gramm "sûchde dea" per tsjinje (krekt mear as in teaspoon) is in protte. It is better om seizele fruchten tsje te meitsjen of fiedings te befetsjen dy't alle fiedings hawwe, en ek folle nedige fibers dy't jo digestive trakt helpe yn goede foarm.