Cobra PoseName yn joga: de foardielen en Harms

Bhudzhangasana of pose cobra joga is in klassiker en wurdt neamd yn de âlde teksten lykas de asana, dy't er bewûndere Mahatma Gandhi. De fjirde posture is wichtich net allinnich hat positive eigenskippen, mar ek negatyf. It artikel fertelt oer de foardielen en de gefaren fan detail cobra pose yn joga, lykas ek fertroud mei asanas trochhinne bleddere moatte wurde folge dêrnei.

foardiel

Bhudzhangasana hat in echt sterke genêzing effekt op it minsklik lichem, benammen de nieren. Cobra Pose yn joga aktivearret de endocrine klieren, fersterket it abdominal spieren, ferheget long kapasiteit, stimulearret de aktiviteit fan it parathyroid en thyroid klieren, en ek liedt ta de aktiviteit fan de maag-traktaat. Boppedat, dizze oefening heffingen it lichem mei enerzjy, ûntwikkelet ynderlike krêft, yntelliginsje en in gefoel fan betrouwen yn himsels. Special geunste cobra pose yn joga stelt foar minsken lije út Scoliosis, Kidney stiennen, allerhanne Kidney sykte, krektas it adrenal klieren.

Asana jout de posysje fan it vertebral skiif, as it foel, en elimineert werom pine. Cobra PoseName yn joga foar rechttrekken de spine is ideaal. Sandwiched en net hiel fleksibele spine set in barriêre foar de trochgong fan nerve driuwfearren út it brein nei it lichem, wylst arching de rêch, en de persoan fielt it bloed oanfier oan it stimulearjen fan nerve selsstânnich nammewurd is dat nochal in posityf effekt op 'e lea. Yn yoga, de spine wurdt jûn in soad omtinken, omdat op it allegear en hâlden.

Cobra PoseName yn joga is brûkber foar froulju is dat it gâns ferbettert de betingst fan de liifmoer en ovaries, elimineert menstruele krupsjes en oare gynecological problemen.

Bhudzhangasana prikkelt de dwêst, in geunstich effekt op de spijsvertering organen en elimineert constipatie. As it útfierd wurdt de lever en nieren wurde bleatsteld oan in reedlik goede massage, dy't helpt te ferbetterjen harren wurk.

As je sjogge nei it asana út it perspektyf fan 'e Pranic liif, de ymplemintaasje hat in sterk genôch geunstich effekt op absolút alle organen dy't hawwe wat ferbining mei it lichem fan enerzjy sintra (anahata, Svadhisthana, Vishuddhi Chakra en Manipur).

Cobra PoseName yn joga: contra-indicaties

Nettsjinsteande de protte positive eigenskippen, asana kin skealik wêze foar de folkssûnens. Cobra Pose yn joga hat de folgjende contra-indicaties:

• peptic ulcer disease;
• hyperthyroidism;
• hernia;
• intestinal tuberkuloaze.

As op syn minst ien betingst te fieren de asana is mooglik allinne ûnder begelieding fan dokters. Neist dizze items moat ek opmurken wurde contra-indicaties, wêryn de cobra posearje yn joga foar de spine wurdt strang ferbean:

• Disc ynbreuk;
• acute faze fan sciatica;
• de ferlizzing fan it binnere wringen;
• swier-wêzen;
• acute steat fan abdominal organen.

performance technique

Asana wurdt dien simpelwei omdat it net nedich te hawwen in chic stretch of hawwe sterke spieren foar it. View photo cobra pose yn joga, dy't jûn yn it artikel, hast elkenien sil wêze kinne om te fieren dat op 'e earste try. Lykwols, te beskermjen josels út blessuere, begjinners moatte dogge it neffens de ynstruksjes:

1. Lizzend op 'e flier foar stean del, dan moatte stek dyn skonken wylst cradling de foet oan elkoar en straining' e knibbels. Hannen moatte ek leit oan beide kanten fan it boarst foarút fingers.
2. Sykhelje out en hawwen rêste syn hannen op 'e flier, dan moatte stadichoan raise it lichem oant crotch sil net oanreitsje de flier. It is nedich om gelijkmatig fersprieden it gewicht fan it lichem, sadat dat it komt en nei myn fuotten, en hannen.
3. Fermindering de billen, en de skonken krongen byinoar, te lûken it boarst op en fierder tagelyk, pleatsen jo skouders werom en del. Yn dizze posysje, it is rekommandearre om te bliuwen foar 20-30 sekonden, dan bûge de earms op 'e earmtakken en as soepel omleech nei syn oarspronklike posysje. Asana moatte wurde werhelle sa'n 2-3 kear.

It is fan belang om te ûnthâlden dat doe't it opheffen fan de romp pubic bonke op alle tiden moat bliuwe op 'e flier en lift de nâle moat wêze sa'n 3 sm. As wy ferheegje de nâle boppe de grot sil net werom, en knibbels. Arching syn rêch, syn hannen net needsaaklikerwize hâlden in folslein rectified, omdat dit hinget ôf fan de fleksibiliteit fan 'e rêch.

ein posysje

Pose Bhudzhangasana útfiering hat twa ein posysjes:

1. Prognuv werom te bliuwen yn de finale posysje kin wêze krekt sa folle as it makket it mooglik om gefoel fan komfort.
2. Foar de mear aktive men kin brûke dynamysk: it berikken fan de ein posysje, is it nedich om te hâlden syn azem foar in pear sekonden en doe ferlege nei de flier en Asana werhelle ferskate kearen.

Being yn de finale posysje, moatte betelje omtinken oan 'e skouders - hja scoene se net opwekke. Asana wurdt korrekt útfierd allinne as de skouders sakje en ynset werom en boarst opheft en straightened.

out posture

Sykhelje út, jim moatte stadich ferleegje syn holle oan 'e line nei foaren en del wylst bûgen dyn earms, ferleegjen de nâle, dan boarst, skouders en foarholle op' e flier. Folgjende, jim moatte ûntspannen de spieren fan 'e rêch, benammen leger werom. It wurdt beskôge as ien fytse, en, sa't al sein boppe, de hiele syklus kin wêze ferskate, as jo selektearje in dynamysk belichaming van de asanas.

detuning

Cobra Pose yn joga wurdt útfierd korrekt allinne as de neikommende regels:

• Palms nedich in folslein yndrukt oan 'e flier en te hawwen harren net langer as skouder breedte;
• skouders moatte altyd wurde lein werom en del;
• it boarst moat it mooglik wêze om te wreidzjen en bekend te meitsjen;
• hals moatte lûken en langer by it útfoeren fan de cobra posture;
• skonken is strikt ferbean om te ûntspannen en push;
• knibbels moatte wurde spande wylst it opheffen fan de romp en yn 'e finale posysje;
• it berikken fan it heechste punt, jo wolle compress de billen en ûntspanne oan 'e sleauwens fan' e lea.

subtile fan eksekúsje

By it earste stadium fan asanas nedich te heffen it lichem allinne troch de spieren fan 'e rêch, wylst net helpen hannen dy't sil beskermje de lumbar binnere wringen fan oerstallige kompresje en begjinne it wurk fan' e breastplate spine.

Throwing har holle werom, jo aktivearje de thyroid gland. Wy moatte net relax 'e hals, dêrmei Pinches har. Eksperts advisearje te fieren diel fan hâldings oan mei de holle smiten werom en dan leger it kin, en lûk omheech de kroan wylst tagelyk it ferheegjen fan de druk op 'e legere liif. Dat draacht by oan aktivearring fan de nieren, en adrenal klieren.

Yn Bhudzhangasane binne der ferskate manieren om te wurkjen mei oandacht:

• sammelje alle oandacht op 'e thyroid gland, mei de azem beweecht it oan' e line fan 'e spine coccyx, en as jo útazemje werom lâns deselde paad;
• rjochtsje op it gebiet tusken de wynbrauwen en tagelyk tafersjoch op de status fan jo eigen lichem.

Bysûnder omtinken wêze moatte foar it sykheljen. Ferhef it lichem allinne moat it sykheljen. Op it berikken fan de ein posysje moat sykhelje normaal of ien sike hold (at dynamysk útfiering). As it lichem giet del soepel, jim moatte meitsje útadem.

By in tiid saakkundigen binne tastien te fieren út likernôch fiif fytst, it is rekommandearre om stadichoan fergrutsje de tiid trochbrocht yn de finale posysje. Yn dit gefal is it net in dynamyske belichaming omdat der binne tastien te sykheljen yn de finale posysje.

mienskiplik flaters

Performing Bhudzhangasanu, minsken faak meitsje flaters, fanwegen dêr't se net allinnich bringt net genôch foardielen, mar ek kin bydrage oan blessuere. binne de meast foarkommende flaters:

• net folslein bekend makke thorax;
• net út te meitsjen fan in krekte en unifoarm deflection;
• It oanpakke wurde oerdreaun oerladen en Lende.

De tanimmende kompleksiteit fan asanas

Minsken foar in lange tiid te dwaan yoga, klassike pose Cobra faak ferfeeld, sadat se op syk nei opsjes foar syn modifikaasje. Complicate asana kin wêze as folget:

1. Earst is de wenstige Bhudzhangasana, oer de foet, en nei in skoft de se-resize en wizigings posture wurdt werhelle op 'e nij. As in persoan oan lijt Scoliosis, dat it fiellen fan oerstekken fan de skonken sil oars, dus jo moatte fine in posysje wêrby't de asana wurdt dien hurder, en bliuw dêr in bytsje langer.
2. Performing classic cobra posearje, is it nedich om de azem fan it lichem ienheid nei rjochts, it ferstjoeren fan in blik op de linker hak, en hâlden fan de adem. Op de útazemje, it moat werom nei har oarspronklike posysje, en dan nimme in suchtsje en werhelje itselde ding yn in oare rjochting.
3. Nei't makke de definitive ferzje fan 'e asanas, is it nedich om te tsjinjen it boarst wat nei foaren wylst it opheffen fan it heger, dus it ferbetterjen fan de bûgen en dêrby fuort syn holle fier wer mooglik. By de útfiering fan sokke belichaming cobra posture, is it nedich om gelijkmatig fersprieden de spanning hiele lichem (fariearjend fan stop ferbûn byinoar en nei it heechste punt fan 'e holle).

Sithâlding foar en nei de cobra

Lykas sein earder yn dit artikel, Bhudzhangasana is in basis hâlding, en dêrom, kin dien wurde alle dagen. As boppedat it hat in winsk te belibjen de oare asanas, de cobra pose moat dien wurde foar of nei it item mei in oanfaller lean. Bygelyks, Bhudzhangasana kin wurde útfierd nei Paschimottanasana dat sil helpe har te sjen maksimaal foardiel.