Pose Yoga: namme, description, útoefenet foar begjinners

De moderne tempo fan it libben net altyd jouwe in kâns ta tiid om te smiten stress fan de spieren fen it lichem, wat úteinlik liedt ta hieltyd stress, fysyk ongemak of ferskate kwalen. Om foar te kommen dat, in man besiket te finen op syn minst in bytsje tiid om te oefenjen of dwaan gjin fysike oefening. Mar it is net foar elkenien. In protte binne gewoan loai, immen hat net ta de stân fan sûnens. En yn dit gefal, it yoga wurdt gewoan onvervangbaar yn it libben. Ommers, mei help fan yoga om te ûntspannen, calm down en ferbetterje harren sawol fysyk en morele tastân.

Der binne in soad hâldings yn joga, mar wy jouwe it foarbyld fan in lyts part fan dat helpt get rid of stress nei in hurde deis.

De foardielen fan joga

yoga net allinne helpe te fersterkjen sûnens, mar ek sille tastean te krijen frede fan de geast en rêst. Ast tinkst alle nedich feiligens foarsoarchsmaatregels as performing asanas, dan gau kinne jo sjen op de positive ynfloed fan de oefening op 'e rêchbonke, hert, bloedsomrin, spijsvertering systeem en it funksjonearjen fan' e hiele organisme. Yoga befoarderet fleksibiliteit en linigens sil help get rid of pine yn 'e gewrichten. It is fêstige him as in effektyf middel tsjin depresje.

In wichtich feit yn it foardiel fan joga sil wêze de striid tsjin oergewicht.

yoga foar begjinners

De earste yoga hâldings, dy't binne tastien te fieren sûnder coach, sûnder eangst foar skea oan harren sûnens:

• Pose beam: inspiratory stek in hân op en lûk har mei in krêft drukken hakken yn 'e flier en it fabryk hannen efter syn holle. It helpt fersterkjen de spieren fan 'e rêch en in prachtige posture.
• Bern Pose: drop de heupen op jo hakken en lûke jo hannen foarút. Dit sil relax de spieren fan 'e rêch en nekke.
• Posearje in Stork: hannen op en Tilt dyn liif as jo útazemje dat sil helpe meitsje dyn skonken fêst en jouwe de toan hiele lichem.
• Pose sipels: nim sels troch de fuotten, en útazemje tagelyk lift de heupen en skouders. Dit sil helpe om sterk abdominal spieren.

Foar elke oefening wurdt jûn net mear as in kwart fan in oere, mar yn dy tiid kinne jo beheare te wer frede fan de geast en it ferbetterjen fan harren fysike fitness.

Foar dyjingen dy't krekt begûn te oefenjen yoga, kinne wy riede it boek "Ensyklopedy fan Tibetaanske Yoga" - de nammen fan hâldingen en Ferbining ôfbyldings te fieren de oefeningen presintearre yn dizze bondel is hiel tagonklik.

Basis sithâlding foar begjinners

Dog PoseName yn joga wurdt beskôge as in basis, t. E. De meast simpel. It omfiemet twa hâldings oan: dog muzzle muzzle Down en omheech. Dy oefeningen binne útfierd yn gearhing en rinne yn inoar.

It earste diel fan dizze posysje wurdt útfierd as folget: Jo moatte te krijen op alle Fours en pleats har hannen en knibbels shoulder-width útinoar. De fingers wurde rjochte, direkt en earmtakken rjocht. De werom moat wêze ûntspande en it lichem tagelyk tinken oan de "tabel". Wy meitsje in djip azem, as jo útazemje, lift 'e knibbels, recht' e skonken en broadsjes op 'e foet. As gefolch, de skonken moatte wêze rjocht, fuotten en palmen lizze oan 'e ûnderkant fan' e rêch rjocht en de holle wurdt tilted del. No, ien persoan wurdt in slide, basearre op 'e lea en billen lizze oan de top. It is needsaaklik om te rjochtsjen op in lid foar bûge dyn rêch en Tilt dyn holle sadat jo fiele de spanning yn de spieren fan 'e hals. Wy stoppe yn dizze posysje foar acht folsleine útadem, en op completion bûge dyn knibbels en gean del op alle Fours, stadich streamend yn it twadde diel fan dizze posysje.

It twadde diel fan 'e hûn syn posture asanas útfierd op sa'n manier: sa as jo útazemje stadich rôlet nei foaren, it gewicht is ferdield op de earste kant, op dit punt drop de heupen en tilt de holle en romp fan' e flier. As gefolch, de skonken moatte wêze rjocht en wurde rjochte, parallel oan de flier, en de hannen - binne rjochte en binne yn in posysje heaks op 'e flier. De kop is forheven, en each rjochte rjocht foarút. Bôgen har werom sa as te fiel de spanning yn 'e legere werom, en bliuwe yn dizze posysje foar in folslein acht adem yn. Dit pose helpt oprekke de spine goed.

Dat pose foar joga is feilich yn de swierens. De ienige opheldering: yn dizze posysje, de ferwachting frou moat wêze net mear as tritich sekonden.

Efficiency simhasana posture

Dit stânpunt is rjochte op de besetting sûn persoan dy't bekend mei de feiligens foarskriften. Om begjinne te ûntwikkeljen dizze hâlding better mei in ynstrukteur.

Oan 'e kant fan' e liuw posture kin lykje bespotlik, mar it is effektiver en bewiisd terapeutyske effekt yn de praktyk. It helpt it fersterkjen fan de tonsils is goed previnsje tsjin verkoudheid. Dy posysje is hiel effektyf te fersterkjen de facial spieren.

Liuw PoseName wurdt útfierd ûnder it sitten, kin ferlege del, clinging oan syn hals, falle de skouders. Wy meitsje in djip azem en recht de meast ynspannend earm, nei't se op har skoat. Op dit punt, syn eagen fêst oan 'e brêge fan syn noas en stokken út syn tonge. Hals en nekke moatte wurde spand. Yn dizze posysje moat sa fier as genôch troepen. Dan wy nimme in suchtsje en ûntspanne. It is oan te rieden om werhelje dizze oefening ferskate kearen.

Yoga lotus pose

It is fan belang om te ûnthâlden dat doe in inept sels praktyk, ûnregelmjittige wurkgelegenheid, of mislearjen te foldwaan mei regeljouwing, dizze hâldings oan kin brûkber of sels detrimental nei it lichem.

Dit yoga attitude is de bêste meditaasje. Dat komt troch it feit dat de krúste skonken meitsje de saneamde kastiel, en blok tagong ta de macht fan 'e boppeste lichem. Om nimmen sa'n posysje, is it nedich om te ûntwikkeljen de heup gewrichten.

Akseptearje dit asana, jo moatte sit up rjocht en lûk de spine. Ien skonk bent op 'e knibbel, nim syn hân en sette har foet op de heupe foet omheech. Dan dogge deselde proseduere mei de oare skonk. Werom, holle en nekke, hâlden rjochte. It tiidsbestek allotted foar dizze oefening ûnbeheind. It is fan belang om te ûnthâlden dat effektyf, en vooral, feilich prestaasjes fan dizze posysje, it kostet tiid en dat rûn fan de heup gewrichten.

Lotus pose helpt te bêdzjen it sintrale senuwstelsel, helpt te rejuvenate it wurch organisme, fersterket it werom spieren.

Yoga: pigeon posearje

Krekt as de rest fan 'e asanas, is it nedich om te dwaan mei soarch, dus as net te kwea jo sûnens. Dit yoga pose is tusken de meast spektakulêre.

Om dat dogge moatte sit op 'e flier en recht jo skonken foar him. Track, bocht de knibbels sadat de foet kin berikke de ljisk en kneecap rjochter foet rekket de flier. Op dit stuit, it straightened linker skonk is nei efteren springe werom, mar it foarste part fan it rekket de flier. Flex, nei't har hannen op 'e lytse fan' e rêch, en binne yn in fêste posysje in bytsje tiid. Folgjende, jim moatte sette jo hannen op 'e flier en jo lofterfoet bent op' e knibbel en oanreitsje har holle. Clasps syn hannen ferhege foet en bliuwe yn dizze posysje skoft. Wy akseptearje in begjinstân.

Dat pose foar joga is tige effektyf yn de omgong mei problemen yn de urogenital systeem, it hat in grutte ynfloed hân op 'e pancreas, thyroid en seks klieren.

Effekt fan joga op 'e minsklike

It is al lang gjin geheim dat joga hat in liedende posysje yn it libben fan 'e moderne minske. Fansels, wat ûnder oare joga klassen foar fitness soarten sûnder rekken te hâlden mei syn positive effekten op it lichem. Oer yoga skriuw oeral - yn tydskriften, kranten, it ynternet, op televyzje, ensfh Wittenskippers hawwe ûntdutsen dat joga hat in posityf effekt op 'e behanneling fan depresje, diabetes, epilepsy ... It befoardert normalization fan druk en verheffend.

Under yoga ûntwikkele gewrichten, treinen it hert en de sykhellingsorganen. Normalisearre modus fan 'e dei, ferbettere sliep en minder pine yn froulju ûnder de menstruaasje.

Contra-oantsjuttings foar yoga

Dit soarte fan oefening is net beskikber foar eltsenien. Yoga kin begjinne oan ûntliene pas nei rieplachtsjen fan jo dokter.

It is ferbean om te oefenjen yoga yn de neikommende gefallen:

• de oanwêzigens fan geastlike krupsjes (elkenien útsein depresje);
• foar sykten fan ynterne organen;
• inguinal hernia;
• as der ferhege druk of dystonie;
• mei hert problemen;
• bloed sykten;
• yn kjeld;
• yn de swierens (term grutter as trije moanne en nei levering yn trije moannen);
• ûnder de menstruaasje.