Pose yn yoga Scorpion (foto). Hoe posearje in skorpioen?

Hjoed, foar in soad minsken, joga - it is net allinne in hobby of in inkeld klasse, mar in manier fan libjen. Spiritual praktyk omfiemet meditaasje, sykheljen oefeningen en de útfiering fan ferskate kompleksiteit poses (asanas). Elts fan dy ynfloed op de spesifike enerzjy sintrums en helpt it fersterkjen fan de minsklike lichaamlike sûnens en geast.

De meast ferfine en krêftich yn syn effekten opleverje in skorpioen. Hoe moat it goed en hoe't ta te rieden om de meast positive ynfloed?

opsjes asanas

Pose Scorpion (of vrishchikasana) ferhâldt ta in saneamde inverted hâldings oan. It is beskikber yn trije ferzjes: yn it boarst, forearms en hannen. It earste hjit urdhvaikapada vrishchikasana. Dit asana is in soarte fan miniatuur scorpion posearje, syn tariedende poadium. Technyk fan ferlykbere opsjes. It iennige ferskil is yn it nivo fan de lading. Ut yoga pose Scorpion yn eltse ferzje fereasket wat fysike fitness: fleksibiliteit, dat rûn, sterkte yn 'e hannen en gefoel foar lykwicht.

Technique 1: op 'e boarst

Begjinstân - lizzend op syn mage. Legs tagelyk direct, hannen parallel oan inoar en lizze op it nivo fan it skouder gewrichten. Thumbs wiist foarút. Earmtakken moatte wurde oppakt en strak drukt op 'e lea.

Dan lift de heupen út 'e flier mei jo knibbels bûgd en triuwe se foarút. Mar omtinken! As jo knibbels binne te ticht te bewegen foarút, kinne jo in kompresje situaasje yn de cervical spine. Dit kin hawwe negative gefolgen. De posysje just is as it noflik draaie syn holle sideways. Lichemsgewicht moat ferpleatst wurde nei it boarst, earms tagelyk frij en meidogge allinne by it ûnderhâlden fan lykwicht.

De folgjende stap - opheffen skonken. As earste, jo moatte recht op en stek dyn rjochter skonk safolle mooglik. Yn dizze posysje, moatte meitsje in pear adem yn.

Dan is it nedich om recht it stypjen fan linker skonk. Corps te ferheegje de flier. Elbow gewrichten sa moat foarmje in hoeke fan 90 graden. Stabiliteit yn dizze posysje biede in strak hannen gear nei it lichem. It is oan harren, de wichtichste lichem gewicht wurdt oerdroegen. Húsfesting yn dit gefal moat wurde as uitgerekt en spand as in tekenrige. Top fan 'e holle rint nei foaren.

De lêste stap is it dreechste. It stypjen linker skonk ûntspringt. Klam wurdt makke op 'e hannen en kin. Warskôging! Chin - de tredde lykwicht punt, it wichtichste gewicht fan it lichem moat ferpleatst wurde nei de hannen. Dit foarkomt overloading fan de cervical spine.

No is it nedich om te bûge mear by de mul en boarst. Soallen fan 'e fuotten oan' e holle nei foaren, knibbels bytsje bûgd. It lite ferzje fan dizze asana wurdt beskôge as oerdrage it lichem gewicht op it boarst, earms tagelyk te lûken werom, palmen omheech.

Urdhvaikapada vrishchikasana helpt it fersterkjen fan de spieren fan 'e rêch, earms en boarst. Yn de takomst sil wêze in nuttich en heechweardich oplieding foar de standert op har hannen. As soe lestich en pose gjin wûnder Scorpion is beskreaun, de foto sil altyd helpe te efterheljen de stadia fan de útfiering dêrfan.

Technique 2: op 'e forearms

Begjinstân - knibbeljend. Earms bûgde oan 'e earmtakken en sette op' e flier. Foar gruttere stabiliteit earmtakken binne út elkoar.

It tredde punt fan stipe is it haad. Skonken mei de help fan 'e parse, beide oerein kommen. Sa, in headstand. Lichemsgewicht is evenredich ferdield op de trije punten fan stipe. Yn dizze posysje, moatte jo bliuwe te fieren in pear adem yn.

Dan soepel oermeitsje gewicht op dyn earmtakken, bocht it leger werom, knibbels licht bûgde. No kop opstutsen, eagen regissearre foaren of nei boppen. fuotten sokken spand. De wichtichste lichemsgewicht is oerdroegen oan de ûnderearm. Fingers wurde belutsen by it stypjen fan it lykwicht.

Technique 3: on hannen

Pose in skorpioen yn de folsleine ferzje wurdt útfierd steande op hannen. Dit is it heechste nivo fan de moeite.

Begjinstân en sykheljen technyk en lift skonken yn urdhvaikapada vrishchikasana. Neidat beide skonken wiene boppe, bûgen skorpioen oannommen, it bliuwt op de exhaled mei in krêftige bench parse te recht hannen, it opheffen fan syn lichem út 'e flier.

Out hâldings oan hat ek opsjes:

• Jo kinne ek sêft del op 'e flier, bûgen jo earmtakken. Earst, ferleegje jo lofter foet op 'e teannen, dan it rjocht. Recht dyn knibbels en nim in begjinstân (lizzende op mage).
• In oare opsje is om alternate oerwicht foarút skonk achter dyn holle (at de fleksibiliteit). Sa, it lichem giet der fanút de posysje fan de brêge. Lichemsgewicht ferskoot nei syn fuotten en, tank oan de spieren fan 'e rêch, der is in ferheging.

Foar hokker opsje keazen alle jogy, hy moat sa glêd en begelaat troch azem kontrôle.

foardiel

Pose Scorpion hat in hiel ûngewoane en machtige effekt op it minsklik lichem.

• As it útfieren fan dizze asana wurket hast alle spier groepen. Sa is der in holistyske lichem fersterking. Ferbetteret de bloedsirkulaasje.
• It brein wurdt ek verzadigd mei bloed en soerstof, dy't bydraacht oan syn grutter aktiviteit.
• Scorpion posearje fereasket de dielname fan it hiele lichem. Keppele oan sykheljen útoefenet it Releases de enerzjy blokken, ferdriuwt stagnaasje fan bloed yn de organen dy't lizze ûnder it hert. Dizze funksje is benammen brûkber foar minsken lije út intestinal syktes, spataderen.
• Deep de adem op sokke kompleksiteit asana gewoanwei ûnmooglik. Dêrom Scorpion pose yn joga workout ûntwurpen foar ûndjip sykheljen. En it is in grutte training foar de capillaries.
• Dêrneist in skorpioen pose fersterket de earms, skouder gewrichten, ûntwikkelet spinale fleksibiliteit en lykwicht, normalizes de reproductive systeem.

contra-indicaties

It moat betocht wurde dat dy asana traumatyske. Let op, ferantwurdlikheid en in soad fysyk muoite - dy't nedich de útfierder pose scorpion. Picture mei in detaillearre foto fan elk poadium sil helpe om better tariede en realisearje harren mooglikheden. Foar hedging asana is oan te rieden dat in ynstrukteur of in muorre. Nettsjinsteande sa'n sterke posityf effekt, dit asana hat in oantal contra-indicaties.

• It is ferbean om drage minsken mei in hege bloeddruk en hert sykte.
• Contra-indicaties cerebral trombose en duizeligheid.
• Froulju yn de menstruele fytse en soe net útfiere posture Scorpion, lykas de rest fan inverted asanas.