Effektive oefening foar slimming dijen en billen

Inkele hûndert jier lyn, froulju syn oantreklikens hie oare kritearia - grutte boarsten en Curvy heupen. No it standert fan froulike skientme - athletic physique, shapely skonken en in smel taille. Lykwols in protte leden fan 'e moaier helte fan it liket bûten berik. In pear wiken oan mislearre training inspire fertrouwen yn froulju syn koppen dy't passe en ranke - kwaliteit, betelbere net foar eltsenien, en froulju ophâlde besykje te setten him yn in goede foarm. Lykwols, profesjonele ynstrukteurs oare miening op dit ûnderwerp: hja binne derfan oertsjûge dat it is allinnich nedich om te kiezen it rjocht oefening foar afslankende de heupen en billen. En dan, hast elke frou kin útgroeie ta in lokkich eigner fan in ideaal figuer.

Slimming de thighs en billen

Bekend feit dat de gluteus Maximus - de grutste yn it lichem, want it is ferantwurdlik foar it fêsthâlden yn 'e foaren posysje fan it lichem ûnder it rinnen. Wy kinne oannimme dat it sil nedich wêze om derfoar te soargjen dat net dreech deistige lading, mar it is net hielendal wier. As jo betelje omtinken, wurdt dúdlik dat hast soe net brûkt wurde yn de rin fan de deistige kuier spieren fan de billen en sciatic-popliteal wurk. De nedich spieren wurde aktivearre allinnich by Nordic walking, hurdrinne of springen as nedich ynspanning. Elke oefening afslankende dijen en billen is basearre op in simpele prinsipe - de meast yntinsyf, ferbûn mei it opkommen fan 'e lea of de gewichten. En jo net needsaaklikerwize keapje in abonnemint foar de sport of de sportskoalle - de measte fan 'e oefeningen dy't jo meitsje jo figuer slim, kinne jo dwaan thús.

Oefening te ferliezen gewicht dijen en billen

Bydragen skonk as lizzend oan jo kant te helpen jo Tidy Up de binnenkant fan 'e dijen, dêr't it fet giet benammen tsjinnich. Lie op dyn kant, lynjend op syn earmtakke bent hannen, en op kosten fan "ien" mei de adem krêftige swing docht, dat is boppe, op in lytse hichte. It is wichtich dat beide knibbels binne rjochte. Op kosten fan "twa" útazemje en drop dyn skonk nei it begjinpunt posysje. It is it bêste om te dwaan de oefeningen foar ynderlik dijen gewicht ferlies yn ferskate oanpak.

Der is in fergelykbere oefening dat kin dien wurde stean. Begjinstân: jim stean sideways nei de stipe oan dêr't ien is jimme hân, en de twadde is frij by jimme siden. Shift jo gewicht op 'e poat, dat is tichter by de stipe, yn it "ien" weinimme de maksimale hichte fan de skonk oan' e kant, op kosten fan "twa" - wer by it begjinpunt posysje. Krekt as yn it earste gefal, is it wichtich om te sykhelje korrekt.

Billen fereaskje in oare oanpak. Ien fan de meast effektive oefening liicht op in brêge. Lizzen op dyn rêch, hannen wurde pleatst lâns it lichem, Palms del, skonken bûgd oan de knibbel. Op rekken fan "tiid" inhale en lift it ûnderste part fan it lichem sa heech mooglik - sadat de rêch is hielendal rjocht. Moatte befeilige dus foar 2-3 sekonden, dan op kosten fan "twa" om útazemje en werom nei it orizjineel. Elke oefening afslankende dijen en billen moatte dien wurde op syn minst 10-15 kear foar de oanpak en de oanpak harsels - fan twa oant fiif. Reguliere praktyk sil gau liede jo lichem yn oarder. Good luck nei dy!