Fats, aaiwiten, koalhydraten

Yn de hjoeddeiske wrâld, minsken dy't greet harren bekenden, freonen of sibben jierdei, wishing mar 3 dingen: lok, sûnens en jild. It is de lifeblood. Mar, wy kinne lûke in wichtige konklúzje dat alles wurdt bewarre yn ien sel - is sûnens.

Sûnder sûnens minsken koenen net lokkiger of meitsje jild. En dus is it wichtich om tafersjoch op de kwaliteit fan harren sûnens, do folle te rêden, sûnt mei it minsklik lichem wurdt net hieltyd jongere alle jierren, mar krekt oarsom, is fergrizing, en dit proses is net te ûntkommen.

It is de muoite wurdich tinken oer dizze fraach, want de measte minsken binne net folslein bewust fan it drama. Monitor sûnens - net te gean nei it konsultaasjeburo alle dagen, ta sitte dêr en swarre mei âlde beppes. Dit paradigma is perfoarst ferkeard!

It fersoargjen fan jo sûnens giet it om in set fan aksjes. Foar it grutste part - it is in sport en iten. Dy twa wichtige ûnderdielen helpe om de minsklike hûd en ynterne organen binne yn goede steat, en ek te presintearjen goede sûnens, dat is hiel wichtich foar it libben fan in persoan.

Elk, as jo wolle better, om hieltyd ferbetterje en trein jo wilskrêft.

Der wurdt sein dat de nije gewoanten kinne jo "wenne" foar 21 dagen. Dit is nei alle gedachten wier. Ik leau dat de nije gewoanten maklik mei "wenne" as se produsearje foar harsels en net foar eltsenien oars. De machtichste motivaasje - is ússels. Bewustwêzen fan it probleem is de earste stap nei ferbetterjen fan harren kwaliteit fan libjen.

Ik fertel jimme oer de wichtichste útgongspunten fan in sûne libbensstyl, dy't holp my te ferbetterjen harren sûnens.

wetter

De meast wichtige yn in sûn dieet - it wetter lykwicht. No binne der in soad mobile applikaasjes, dat sil net ta doel om te ferjitten, dat it tiid is om te drinken in gleske wetter. Dy applikaasjes binne goed geskikt foar minsken dy't altyd yn in hastich en net oan tiid.

It bêste dat te drinken is wetter, ynstee fan kofje of tee, omdat wetter reinigt it lichem fan gifstoffen en jout in frisse lichem. In kofje en tee feroarsaakje de omkearde situaasje, dat is, de útstream fan wetter út ús lichem.

De ferhâlding BZHU

BZHU betsjut "aaiwiten, fetten, koalhydraten." Oan elke produkt dat jo jo keapje yn de winkel, dy ferhâlding wurdt skreaun.

Dy stoffen binne de stifting fan it minsklik lichem. Brek fan ien fan dizze stoffen kinne liede ta ûngeunstige gefolgen. Dêrom is it nedich te witten de snelheid fan ferbrûk fan elk.

Protein is in wichtige komponint foar it oprjochtsjen fan sellen en struktueren dy't meiïnoar alle organen en lichem systemen. Dêrom, neidat oplieding minsken nedich aaiwyt te ferbouwen skansearre spieren. In grutte hoemannichte aaiwyt opnommen yn de folgjende produkten: beef, kip, varkensvlees, turkije, fisk, fleis, aaien, kwark, tsiis, nuten, Mimolettes en hiele granen.

Dy produkten moatte oanwêzich wêze yn it dieet fan in persoan. Om te witten hoe folle jo moatte ferbrûkt wurdt protein, wy berekkene it ferbrûk taryf.

It taryf foar minsken mei in lege fysike aktiviteit: 1 kg = 1 g protein.

It taryf foar minsken mei in trochsneed lichaamlike aktiviteit (3-5 kear yn 'e wike oefening): 1 kg = 1,5 g protein.

It taryf foar minsken mei hege lichaamlike aktiviteit (5-7 kear wyks oefening): 1 kg = 2-2.5 g protein.

Jo kinne brûk meitsje fan in ferskaat oanmelden middels te finen út it bedrach fan aaiwyt yn 'e produkten. Nûmer BZHU meastentiids skreaun foar produkten yn rauwe foarm, i.e. harren ynhâld yn 'e tarieding kin ferskille. Dat jildt benammen fan fet.

Fats binne ferantwurdlik foar de "reserve" fan enerzjy yn 'e lea. Sûnder harren, it minsklik lichem koe net funksjonearje. It is ûnmooglik om hielendal útslute Fats út it dieet. Fats helpe ús lichem, en dêrom is it wichtich om te brûken harren. Foar in normale minske betingst wurde moat fordylge foar op syn minst '30 fet per dei, of begjin mei de hûd problemen, hier en neilen. Norma noch altyd bestiet en wurdt berekkene fanút ien persoan syn gewicht.

OK: It gewicht fan 'e persoan / 2.

Dat is, as myn gewicht is 70 kg, it taryf = 35 gram fet, mar as it gewicht fan 55 kg, it taryf = 30 gram fet dochs!

It is wichtich om te witten dat der behelpsum (unsaturated) en minne (verzadigd) Fats. In protte hawwe heard oer de saneamde "fish olie." Dit is in nuttich oalje, dat wurdt ek wol oantsjutten as omega-3. It is fûn yn alle fisk. Unhealthy Fats meie befoarderje de foarming fan bloed clots dy't liede ta hert oanfallen, dus jo moatte beskermje dysels út harren brûken. Se wurde fûn yn oaljes (kokos, bûter, palm oalje, cacao), en ek fleis. As jo ferminderje de intake fan verzadigd fet, it wolwêzen merkber ferbetterje.

Koalhydraten - in boarne fan enerzjy. Sûnder koalhydraten soe net wêze krêften te nimmen gjin aksje. Der binne ienfâldich en komplekse koalhydraten. It ferskil is dat komplekse koalhydraten wurde stadich digested troch it lichem, dat jout it enerzjy foar de lange termyn. Bygelyks, boekweit, oat, garst, gierst pap, pasta en jirpels befetsje komplekse koalhydraten. Simple koalhydraten wurde digested gau en ferheegje bloed sûker, dy't liedt ta it feit dat it lichem begjint te nedich iten folle hurder as yn it brûken fan komplekse koalhydraten.

De measte minsken krije gewicht fanwege koalhydraten, dus je moatte wol rekken fan har konsumpsje taryf.

Norm set massa: 1 kg = 2 g koalhydraat.

Slimming OK: 1 kg = 1,5 g koalhydraten en minder, oant 1 g fan koalhydraat.

Wegering fan flessen dranken en sappen mei conserveringsmiddelen

Dit prinsipe is belangryk omdat gegevens dranken befetsje grutte mannichten fan gemyske dy't minne foar it lichem en sels fordjerren. Dêrom, phasing út liede ta in ferbettering yn jo sûnens.

Mislearjen fan minne gewoanten

Drinking en Smoking - de fijannen fan elk minske. De measte minsken leafde te genieten yn in sigaret of drinke in pear fleskes bier deis. Dit prinsipe hâldt de folsleine cessation fan smoken, en net hielendal in folsleine ôfwizing fan booze. Neffens in protte ûndersiken, in gleske reade wyn alle dagen bringt in protte foardielen it lichem. Der binne in soad metoaden fan de behanneling fan ferskate sykten mei de help fan 'e wyn of bier. Dêrom, in komplete ôfwizing fan drinken - dit is in kontroversjele fraach. It is lykwols wichtich om te witten en rekken hâlde mei it feit dat alkohol befettet in protte calorieën dy't foarkomme gewicht ferlies. Dus as jo doel - ferlieze gewicht, is it nedich om te wegerjen alkohol.

sport

Allinne in sûn dieet sil net bringe wichtige resultaten. Jo moatte spyljen sporten op syn minst soms. In pear kear yn de wike te dwaan oefeningen foar alle spier groepen, sadat it lichem fiele "libben". om't In soad liede in sedentary libbensstyl fanwege wurk of oare omstannichheden, jim moatte bewegen mear, der foar keazen om grutte sûnens problemen fanwege sedentary leefstilen. As it wird giet, "beweging - de motor fan it proses" en "motion - in libben."

Dêrom, hjir is it goed geschikt joga of reguliere oefenjen, allegearre dy't wienen dwaan yn skoalle fysike ûnderwiis klassen.

It wie de ynliedende artikel oer sûn iten en in bytsje oer de sport. Ik bin net skilje foar de neikommen fan dizze útgongspunten. Lykwols, as jo wolle feroarje jo libben en bewege op, is it nedich om te besykjen om te begjinne mei dit.