Proper fieding foar gewicht ferlies male

Neffens it Ministearje fan Folkssûnens, it tal minsken mei oergewicht yn ús lân hat ferdûbele oer de ôfrûne twa desennia. De oerfloed fen 'hege-calorie iten en syn beskikberens, sakke fysyk aktiviteit - de faktoaren dy't late ta de katastrofale sprieding fan de sykte, hy bringt de nûmers fan de Russyske en Amerikaanske statistyk. Dokters binne klinkend it alaarm, seit dat er yn poerbêste fysike kondysje hjoed is net allinnich modieus, mar ek nedich. De measte suksesfolle minsken, los fan geslacht, moat wêze de moderne trend, adhering oan in sûne libbensstyl. Wittenskippers sizze dat goede fieding foar manlju ferliest gewicht spilet in noch gruttere rol as foar froulju. Oergewicht faak leveret sterker seks fertsjintwurdigers emosjonele ongemak, it is de oarsaak fan lege selsbyld. It kin ek in boarne fan problemen assosjearre mei cardiovascular en oare serieuze syktes. Mar hoe te feroarjen jo gebrûklike dieet? It is bekend dat yn it menu slimming mannen moatte net skealik en swiere miel, deistige calorie food fortarde kin net mear as 1600-1800 kcal, en it ferlet om te iten op syn minst 4-5 kear in dei yn lytse dielen.

Scoe ik kies in sterke seks dieet en hoe te ferliezen gewicht sûnder honger

Manlju, yn tsjinstelling ta de dames, mei tank oan de eigenaardichheden fan 'e struktuer fan' e lea, it is folle makliker te verliezen gewicht en hurder te krijen gewicht. termolipoliza prosessen (fet burning) originate fan harren fluch genôch, en de bekearing fan koalhydraten yn fet weefsel is hiel stadich. Dat helpt om berikke wichtige resultaten troch it selektearjen fan in goede dieet foar gewicht ferlies. At home, mannen genôch te ferminderjen de calorie- ynhâld fan in deistige dieet fan 10-20 persint oan it lichem foar enerzjy produksje begûn te brûken syn eigen fet reserves. Mar in soad fan 'e sterkere geslacht binne skeptysk fan Diets, telle ferslaving oan ferliezen gewicht is suver froulike besetting. Mannen leaver sport oplieding, as de wichtichste faktor fan gewicht ferlies. Lykwols, se net rekken hâlden mei it belang fan 'e folsleine beskikber stellen fan it lichem mei calorieën. Healthy eating foar manlju ferliest gewicht befoarderet in heech nivo fan stofwikseling yn it lichem, dat helpt om effektyf breken fetten, dat bydraacht oan it behâld en fersterkjen fan de spieren. Frequent eating lytse dielen fan iten meitsje it mooglik net te fiel de pynlik honger en ferlieze gewicht gâns. De meast geskikte Netzteil systeem foar manlju is in stadige delgong yn calorie- dieet wylst tagelyk building spierspanning massa troch reguliere oefening. De meast effektive dieet foar de sterkere geslacht, in protte saakkundigen tinke it aaiwyt.

De deistige taryf fan aaiwiten, fetten en koalhydraten foar afslanken manlju

Totaal calorie- ynnimmen foar in man dy't trochbrocht it grutste part fan de dei sit yn it kantoar of thús efter de kompjûter, giet oer 1500-1600 kcal, en foar minsken dy't hawwe in aktyf fysike arbeid of sport, dit parameter kin ferhege oant 1800-2000 kcal. Ryk oan protein supply circuit (it bedrach fan aaiwyt dat 25-30 persint fan calorie intake), kin versnellen de stofwikseling en ferminderje calorie- dieet 90-100 kcal per dei. Genôch ferbrûk fan bist aaiwyt en plantaardige oarsprong helpt net allinne ferliest gewicht, mar ek om foar te kommen syn fluchkiezer yn gefal fan steuring fan it dieet. Proper fieding dieet man, dy't winsket te ûntdwaan fan oerstallige kilo en behâlden resultaat befettet 25% aaiwyt, 15% fet en 60% stadich, trudnousvoyaemyh koalhydraten. It brûken fan it deistich eask fan aaiwyt (gewoane minsken - 1-1.5 g per kg lichemsgewicht, en sporters dy't wolle ferbetterjen en spierspanning relief - 2-2.5 g) verbessert metabolic rate, fermindering fan begearte en fersterkjen fan de spieren. Dêrneist is it bout spierspanning massa helpt burn fet effisjinter en passen gewicht mei súkses.

Wat binne de produkten dy't jo nedich hawwe om te selektearje it menu?

Protein foods foar gewicht ferlies moat folle kwaliteit, mei in minimumbedrach fan fet fleis (fleis, plomfee boarst - chicken of Turkije), fisk en see ynwenners, suvel produkten, aaien en nuten. Of fet allinnich bringe foardiel unsaturated fatty soeren (fatty soeren). De foarkar wurdt jûn oan voeding Foods hege in Omega-3 fatty soeren: sea fish (salm, Tuna, see bas, sardines, ensfh). Dêrneist boarnen fan essinsjele Fats tsjinje as Mimolettes, nuten, molke en oare produkten. It bedrach fan de koalhydraten yn gewicht ferlies saakkundigen advisearje te ferminderjen, mar net te slúten wichtige nutriïnt. Dy stoffen binne in boarne fan enerzjy, sadat komplekse koalhydraten opnommen wurde yn 'e deistige dieet: in ferskaat oan cereal, pap (boekweit en havermout), roggebrea, brune rys, huning. Brûk se better yn 'e earste helte fan' e dei. Koalhydraten foar te kommen foar gewicht ferlies wurde neamd simpel: wite brea en gebak, snoep, limonade en sodas. By itselde "fast" koalhydraten eksperts drage alkohol. In lykwichtige dieet foar manlju ferliest gewicht moat net befetsje drank, swiet fersterke winen en bier út blik. Lovers sitte mei freonen oer in gleske "live" foam kin sa no en dan behannelje sels nei in partij, mar net mear as 1-2 kear yn 'e wike.

Cellulose, de measte fitamines en mineralen

Vegetable fiber, normalizing de spijsvertering prosessen yn it lichem, moatte opnimme yn it dieet fan manlju Tebek it ekstra gewicht. Se binne calorie-frij, mar soargje duurzaam fiellen fan ferfeling, stimulearje it proses fan waskjen it lichem. Yn macht foar manlju te verliezen gewicht, neffens de WHO oanrikkemandaasjes, moatte jo ûnder oare de deistige 38-40 gram glêstried. It ryk oan unprocessed granen (boekweit, brune rys, en weet), Mimolettes (earte, chickpeas, lentils en beane), griente en fruit (peel dy't bestiet út dieet glêstried), sieden (flaaks, pumpkin en zonnebloem) en nuten. Lieders op de ynhâld fan glêstried per 100 g of produkt binne: bran (rogge, oat en tarwe) - 44 g; Mimolettes - fan 7 oant 15 g; hiele tarwe brea - fan 7 oant 9 g, en nôt - út 8 oant 10 g Klam op non-starchy "jeften fan natuer": spinaazje, kale, broccoli, komkommers, griene appels en citrus fruchten, meloenen, pruimen en oare boarnen fan fitaminen en mineralen sille helpe sêdzje it lichem mei dizze essinsjele ûnderdielen, sil tafoegje krêft en fuortsterkjen fan de immuniteit.

De omfang en oantal porcji fan wetter

Om jo de ekstra gewicht, jim moatte ferminderje it bedrach fan iten iten. Foar de iene ûntfangst manlju tastien om iten net mear as 250 ml fan 'e earste skûtel, 150 g of salade of cereal, 100 g of fisk of fleis. Kalory harren snacks moatte net mear as 150-200 kcal. De top fiif sûnste Foods om fluch foldwaan honger eksklusyf chips, fast food en koekjes, en bananen, pure chocolade, nuten, kwark mei beien, in broadsje fan roggebrea mei in stikje sean kip boarst en stikje komkommer of lettuce. By folume undershot (útsein fruit en grienten), in trochsneed fan 100-200 Yn de lykwichtige voeding fan manlju sykjen nei ferliest gewicht, in wichtige rol wurdt spile troch de hoemannichte wetter dy't jo drinke alle dagen. Suver wetter sûnder gas moatte drinke sa faak as mooglik, op syn minst 1,5-2 liter alle dagen. It helpt de fluggens fan de stofwiksel, stimulearret spijsvertering troch it fergrutsjen fan it bedrach fan glêstried, ferheget it proses fan lipolysis (breakdown of fet). It wetter befettet gjin calorieën en neutralizes it gefoel fan falske honger, doe't in persoan is eins toarst. 150-200 ml drinkwetter te iten, manlju eetlust en meastal yt minder.

cooking techniques

Healthy eating foar gewicht ferlies (foar manlju) kin wurde organisearre thús, otvarivaya produkten, riedt har ta in pear, yn bakte of stewed. Fan 'e jeften fan' e natoer is better te meitsjen farske salads of Smoothies, cocktails. It bedrach fan de sâltwinning ûnder it proses fan it meitsjen fan kulinêre masterwurk nedich te beheinen troch tafoegjen fan syn meardere kristallen of ferfangen kalk Juice (lemon), speserijen, gedroogde krûden.

Rinnen ha gewicht ferlies

Ferminderjen calorie- Grandes safolle as nedich is en it oanpassen fan de krêft foar manlju te verliezen gewicht, te oplosse it probleem fan oerstallige gewicht sûnder sporten hurd. Dat yntegrale oanpak te ferminderjen it folume fan it lichem, mei de klam op optimaal fysyk lading is de meast effektive manier te ferliezen gewicht. As performing oefenings flink 'e spieren, dy't liedt ta in tanimming fan útjeften fan calorieën en baarnende mear fet folume. By in hege BMI of lichemsgewicht grutter as 90 kg, en de persoan oer de leeftyd fan 45-50 jier, wurdt toand rinnen op in treadmill of rinne outdoors en draait is ferbean, omdat it kin skea oan de gewrichten en knibbels. Rasjonele, sûn iten foar gewicht ferlies foar manlju, rint mei in stadichoan tanimmende lading út it stadige tempo fan Joggen oan mylde en yntinse snelheid wenden it lichem te ûntfangen en expend calorieën, fet baarnende súkses. Fêste praktyk fan in geunstich effekt op de lea parameters, tastân fan spieren en it hiele lichem.

Koestere "blokjes" út 'e parse

Om te kommen ta fol minsklike goed en it reliëf fan 'e romp, is it nedich earst fan alle om mei in gewoane, lykwichtich dieet foar gewicht ferlies. Foar manlju, de parse swings, meastal troch it opheffen fan de romp fan in gevoelig posysje. Sokke bewegings helpe burn de meast foarkommende ûnder de minsken de soarte fan fet - abdominal. Mei help fan 20 fan sokke aksje is mooglik te burn likernôch 7 calorieën. Abdominal spieren trainers riede net te laden mear as trije kear yn 'e wike, jouwe se rêst yn ien dei. Nei 15-20 werhellings wurden foar jimme in maklike ding, jim moatte complicate in oefening troch tafoegjen fan gewichten (dumbbells en Expander).

Tips út betûfte

It is wichtich dat iten foar slimming mannen wiene fol. It moat fiede minsklik, net wêrtroch him te overeat. Eating healthy foods, in man moat behâlden genôch enerzjy nivo, sûnder hieltyd tefolle calorieën. Banned fried en pittich iten, augurken en rikke spek, woarst, ham en worstjes, mayonaise en ingeblikte produkten. It is needsaaklik om te ferminderjen it bedrach fan sûker of útslute dat út it dieet. Tidens it gewicht ferlies is better te ferjit oer bakken en zoetwaren, fast food en hege-calorie desserts. Jo moatte ite fariearre ta proses fan ferliezen gewicht net oanmeitsje diskfomforta. It lichem hiel gau rekket brûkt om in lykwichtich dieet, dat sil helpe net allinnich om effektyf ferliest gewicht, mar ek in lange tiid te behâlden de berikte resultaten.