Goede snacks for gewicht ferlies

Snacks wy besykje om ôf te kommen fan de honger. Mar dat moat dien wurde effisjinter en foar it foardiel fan 'e lea. Wat binne de rjochterkant hapkes foar gewicht ferlies sûnder yn te leverjen de foarm en de sûnens? Dat do silst leare troch it lêzen fan dit artikel.

split meals

In soad diets wurde faak brûkt troch lytse feedings (5-6 kear deis) yn lytse dielen. Under dit systeem, leverje it lichem net belibje honger en net lei yn winkel. Dêrom is der in stadige proses fan ferliezen gewicht sûnder stress nei it lichem.

As der neist de wichtichste miel te meitsjen lytse reguliere snacks (likernôch 3 kear deis), do bist folle flugger en reitsje fan it oerskot wurdt merkber tinner. Mei frequent Meals verbetert stofwikseling, normaliseren bloed glukoaze en cholesterol yn it bloed.

Tiid foar in flaubyt. Hoe folle better om te iten en dat

snack meastal regelje tusken wichtichste meals of as jo beseffe dat jo honger en wol te iten. Mar it sa bart dat in persoan wurkje hurd en soms ferleart oer it iten, dan soe oerstallich om josels in herinnering, as it heal kin yn gadgets (kompjûter of tillefoan).

De measte fêste snacks - in lunsj en middei tee. Sa, foarbyldgedrach iten ûntfangst skema yn each fan snacking:

6: 30-9: 30 - basis moarnsiten

11:00 - lunch

13: 00-14: 00 - lunch

15: 30-17: 00 - lunch

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - in twadde diner

As gefolch, yn dit 6 meals deis totaal bedrach ingested is lytser as yn de 3 single. Yn it earstoan, dan sil dreech om te wennen oan sa'n rezjym en set dysels. Mar stadichoan it wie sa'n spoarboekje sil gean yn in brûkbere gewoante en helpe jo yt rjochts. Snacks op goede voeding kin helpe kinne ferlieze gewicht, jim hoege net loai en geregeld vasthouden oan dizze rezjym.

De wichtichste bases fan it dieet:

• It is nedich foar ûnder oaren Foods befettet dier protein.
• Sweet (fruchten, huning, donkere chocolade) kin in lyts bytsje te heakjen oan it dieet yn 'e moarn, nei de lunch - allinne smaakfol befine produkten.

Letter yn dit artikel, wy sille hawwe ferskate opsjes foar snacking iten.

lunch

It is al lang bewiisd troch nutritionists dat as jo net yt moarnsbrochje, der is in frij hege risiko fan overeating oerdeis. Dit feit moat nimme notysje fan dyjingen dy't kwyt wolle gewicht. Yn 'e moarn in versnelde stofwikseling. Dêrom, alle iten is goed digested, en in set fan ekstra gewicht net foarkomme. Breakfast moat wêze strak. Dit is om derfoar te soargjen dat binnen de kommende 3-4 oeren, jo net fiele honger. Twadde breakfast menu hinget ôf fan hoe strak jim hiene moarnsbrochje foar de earste kear. As it wie hege-calorie en voedzaam, it is genôch te iten fruit. Dat kin wêze in appel, kiwi fruit, citrus. Mar bananen en druven kinne iten mar sa no en dan in bytsje. Omdat se befetsje in soad sûker en calorieën. Fruits moatte wêze fris en miljeufreonlik (gjin nitrates en bestridingsmiddels). De noarm fan snacks nommen ien grutte stik fruit of in hânfol chopped, in maksimum fan 3 kin ite in hânfol.

As jo beslute om te iten droege fruit, jim moatte betinke dat harren calorie- ynhâld is itselde as dat fan de farsk fruit. Om krijen de winske folume fan droege fruchten moatte pour siedend wetter en wachtsje oant se swell. Candied fruit - sun-gedroogde vruchten in sûker. Se binne folle mear hege-calorie konvinsjonele gedroogde fruchten. Se binne gelyk oan hast subtile sûker, dus as in flaubyt op sûn voeding wurde net beskôge. As moarnsbrochje wie in kopke tee of kofje, dan at lunch, kinst ite wat mear substansjele. Bygelyks, yt kwark souffles, omelettes, seane aaien. Jo kinne ite granen: boekweit, hjouwer, garst.

Opsje Two moarnsiten

Goede snacks foar gewicht ferlies kinne it folgjende omfetsje:

• baked apple gevuld met kwark drizzled mei huning;
• pear, kiwi fruit of beien (150 g.) mei unsweetened yochert (100 g.);
• apricots (100 g.), cashew nuts (100 gr.);
• cocktail fan 100 c. molke, 100 gr. fruit en 50 gram. cottage tsiis;
• 20 gr. sûkelade mei griene tee;
• cheesecake mei in lyts bedrach fan huning.

middei Snack

Letter yn 'e middei snack wachtet dy. As de skema net ta dat jo te wêzen thús betiid, dan genietsje jûns snacks rjocht oan it wurk oan 'e ein fan in drokke dei. Dit sil helpe jo net te fiele in sterk gefoel fan honger, en dan net te brekken en yt grutte parten. Foar snack meast geskikte produkten binne yoghurt, kwark, yoghurt, kefir. Calcium wurdt opnommen yn harren, it lichem wurdt opgenomen better yn 'e middei.

Jo moatte witte dat te sêdzje de suvelprodukten fortard stadich. Kefir is best te iten mei in leppel.

Snacks PCB

Opsjes foar snacking mei goede voeding:

• salade mei feta avocado (50 gr.);
• plantaardige salade mei tafoeging fan olive oalje;
• yoghurt (150 g.) en nôt brea;
• krûden (peterselie, dille, salade) mei tsiis en yoghurt (300 g).
• tomaat salade mei beans mei zonnebloemolie (200 g).

2e dinner (likernôch 4 oeren foar it sliepen gean)

Mocht wêze maklik, protein:

• yoghurt of fermented bakte molke - 200 gr.;
• drinken yoghurt sûnder sûker;
• hard-seane aai;
• omelet fan 2 aaien.

Lunch op 'e flecht

Net alle minsken by steat binne om feilich iten. In soad do it "op 'e flecht". It is fan belang om te ûnthâlden dat in hapke junk food ferbean. Sa skealik foar dyn liif foarm en sûnens. As jo moatte foar in flugge hap te iten, dan meitsje jo kar yn it foardiel fan it nôt breads, yoghurt, fruit en moer mixes. It is allegear trage koalhydraten. Sa geskikt sels foar harren dy't dieting ferliest gewicht. It is tastien sels in broadsje, mar de "rjocht". Op in stikje bôle of nôt brea mei in lyts plak lomchik sean veal of chicken boarst boppe en in pear farske krûden.

Snacking op it wurk. Wat soe dat wêze? Dat it sil wêze nuttich om te brûken

In protte binne wend om te regeljen snacks oan it wurk koekjes, sweets of gebak út it buffet. Jo moatte witte, dat dy binne lekker, mar sûn Foods dy't befetsje hege bedraggen fan koalhydraten. Se feroarsaakje fluktuaasjes yn bloed glukoaze nivo, dy't liedt ta ferlytse efficiency.

Proper snacking op it wurk bydrage oan sterke en effektyf yntellektuele aktiviteit. Dêrom, jimme moatte opjaan minne snacking en besykje te tinken oan manieren dy't jo nimme mei jimme. Foar gemak, der binne spesjale konteners foar iten.

Oanrekommandearre elk oere te meitsje lytse pauzes foar tee. Herbal of griene tee sil helpe ferrifelje 'e mage, it jout in gefoel ferfeling. It is ek goed om te drinken soad wetter om it mear lekker - kinne jo tafoegje oan it mint of lemon.

As it stik is te grut, it lichem begjint te fertarren dat hurd, útjeften in soad enerzjy. Reduced harsenaktiviteit, is der in gefoel fan slaperigheid. Dan it wurk effisjinsje ôfnimt. Dêrom is it nuttich te iten pre-cooked selsmakke iten.

Wat binne myn opsjes rjochts snacking oan it wurk? No beskôgje:

1. Fruits (appel, banaan, peer). Se genôch to waskjen of skjinne, binne se handich en handich foar transport.

2. yoghurt en oare fermented molke produkt sûnder additieven en suiker.

3. Dried fruit (apricots, pruimen, rozijnen, data), en nuten (walnoten, Cashewnoten, filberts). Sa'n miks fan voedzaam en nuttich.

4. De ferkeap ferskynde klear cereal of fruit bars. Mar se moatte net útfierd wei. Sûnt se befetsje in selsbehâld.

5. In lytse hoeveelheid donkere chocolade mei griene tee sil neist alle lekkere produkten.

Snack, by útstek,

Snacks op fieding foar gewicht ferlies moat belûke de oanwêzigens fan grienten yn it dieet. Farske grienten goed gean mei in soad produkten. Dêrom, se kinne brûkt wurde neidat elke miel (lunch of diner).

Se binne goed geabsorbeerd en net-nutritive. Jo kinne Peel en hakje de bel piper en komkommer, tomaat, radish. Sa krokante en sûn snack klear.

regels

No sjoch nei de regels fan sûne snacks:

• Do kinst net wêze haast;

• net ite op 'e move;

• Wês wis te observearjen hygiëne: waskje dyn hannen foardat iten, of brûk wiete doekjes;

• It moat wêze oerlitten oan it wurk útfierd op 'e kompjûter, of minne iten wurdt ferwurven, en de doelmjittigens fan de gefallen is it mindert;

• yn opmars fan de snack is oan te rieden om te drinken een glas suvere wetter, dit sil dy helpe ite minder as jo brûkt op in lege mage.

Ta beslút, in lytse

Summing omheech, dan blykt dat it rjocht hapkes foar minsken op in dieet foar gewicht ferlies en krekt hanthavenje in sûne libbensstyl - in needsaaklik momint yn it dieet. Se kin net negearre. Oars is der it risiko op gewicht winst en ferheging fet. Snacks oan it wurk - in drege opjefte. Mar as rjochts opsetten en organisearje harsels, alles is doable. Troch folgjen goede dieet en snacking, jim binne garandearre goede sûnens en wolwêzen. Wy winskje jim in goede sin!