Gymnastyk mei in hernia fan 'e lienboarne: oefeningen

It libben is in beweging. Kaak jammerdearlik sil der mei dit wier wêze. Sels dyjingen dy't periodyke pine hawwe, is it nedich. Mar it wichtichste is om korrekt te bewegen. Foar elke lilkens ûntwikkele harren eigen kompleksen fan oefeningen. It geheim fan har effektiviteit is ienfâldich. It fersterkjen fan 'e muszels, de ferbettering fan de bloeddruk, dy't by regelmjittige oefeningen opkomt, helpet de sykte te kampjen. Ûnskatbere wearde spilet in wichtige rol gymnastyk hernia lumbar spine. It fersterkjen fan 'e muskelgewicht, it makket it te meitsjen fan unnotaal straffen te heljen. Dêrnjonken is it bydroegen oan it ferbetterjen fan it nutjen fan intervertebrale diskwiten. It nammentlik dat se it meast nedich hawwe.

Opinion fan dokters

De measte saakkundigen binne neigean te tinken dat gymnastyk mei in hernia fan 'e lintboarne is de meast effektive metoade foar behanneling. Nei alle gedachten kinne medisineare tariedings it pine syndroam ferliede yn 'e perioade fan ferwidering. Massaazjes en fysioterapeutmetoade stimulearje allinich tydlik bloeddruk yn tissues. En allinich gymnastyk mei in hernia fan 'e lintbere regio kin in stabile en duorsume effekt jaan. Sa is de pasjint, dy't dwaande is yn 'e fysike oplieding, in langduorjend resultaat leveret, mar in koarte termyn.

Effekten op it lichem

Terapeutyske oefening mei in hernia fan it lumbar spine wurde beneamd yn frijskatting, omdat de pine is by steat om te ferwurkjen oplieding te dwaan dat hielendal net.

It sportkompleks is rjochte op:

1. Fersterking fan muszels. Dit soarget foarinoar de lesten fan 'e rêch, fergrutet de intervertebralstân.
2. It fuortsmiten fan it kompresje fan spinal senuwen.
3. Stopje de fuortgong fan 'e sykte.
4. Restauraasje fan geduldige mobiliteit.

Algemiene oanbefellings

Gymnastyk mei in hernia fan 'e lienboarne moat regelmjittich brûkt wurde. It is it bêste om te kiezen foar har jûntiid. De lêst op 'e leauwe moat stadichoan ferheegje. Dizze oanbefelling jildt foar de amplitude.

Foard it begjin fan 'e gym, ferpleatse jo spieren safolle mooglik. Besykje de karakteristike krúk te foarkommen. It is oan te rieden om te begjinnen oan ûntliene fysike terapy út it stuit doe't de pine impulse fers. Mei sa'n sinnen is swimmen effektyf.

Ferplichte regels

Lommere hernia ûntwikkelt lang genôch. Dizze diagnostyk is it resultaat fan lange termynfaktoren dy't it lichem negatyf hawwe. As in regel ûntsteane degenerative prosessen fan feroarings fan metabolism, leeftyd feroaringen, en ûnfeilige fysike aktiviteit. Foardat de lessen yn earste ynstânsje de pine ferwiderje moatte. En allinich nei it fuortheljen fan it wichtichste symptoom fan 'e sykte kinne jo nei it fysike oplieding gean.

Oefeningen mei in hernia fan 'e lienboarne wurde allinich mei strikte oanfurdiging oan' e folgjende regels útfierd:

1. Hiel geweldig harkje nei de gefoelens. Nei alle gedachten is elke hernia in eigen rjochting. As yn 'e fysike oplieding fan ûngelokkige gefoelens net in hernia fan' e lintboarne feroaret, binne de oefeningen folslein gaadlik foar jo. It ûntstean fan 'e minste pynlike gefoelens is in sinjaal foar mear foarsichtige en krekte útfiering fan it kompleks. Yn it gefal fan akute impulsive lumbago by fysike training sesjes is it needsaaklik om de oefeningen foar in pear wike te ferslaan. Nei in bepaalde tiid kinne jo weromkomme nei de klasse.
2. Eliminearje alle eleminten dy't torso-toetsen stean. Mei in herniïde rôlje, wurde se net oanrikkemandearre.
3. Vermeidzje skerpe, skokbewegingen yn 'e efterkant.
4. Besykje de kompleks faak út te fieren. It is oanrikkemandearre om it opnij oant 5 kear deis te werheljen.

Kontraindiken om te dragen

Foarôfgeand oan in effektyf komplek, is it leare te begripen: jout dizze metoade tapast foar alle pasjinten? Nei allegear binne der tiden wannear't fysike oplieding liede kin ta unwettige effekten.

Dus, mei de diagnoaze fan "hernia fan 'e lienboarne", wurdt de oefening net oanrikt yn' e neikommende gefallen:

• De pasjint hat in fersterke ritme fan it hert;
• Mei sterke pynsyndroam;
• Mei in tendinsje foar heule bloedearjen;
• By fergrutting fan chronike sykte;
• By akute stappen fan ynfektearjende sykten.

Gymnastyk fan Dr. Bubnovsky

Súksesfol genôch binne de oefeningen ûntwikkele troch in bekende dokter yn 'e hernia fan' e lintboarne. Bubnovsky levere de wrâld mei unike kompleksen neamd "kinesitherapy" of "adaptive gymnastyk". De dokter hat oefeningen makke, it doel fan hoe is om hypodynamia te foarkommen. Ommers, it is faak de stivens liedt ta de ûntwikkeling fan in soad sykten, ynklusyf intervertebral hernia.

Gymnastyk mei in hernia fan 'e lintboarne neffens Bubnovsky bestiet út in soad oefeningen. Litte wy ris wat sizze.

It komplek fan oefeningen fûn op alle fours

1. Relale alle muskels safolle mooglik. Nim in djippe ace. Langsam, tige slimke jo rêch. As jo útfiere, sille se oersichtich bûgje. It wurdt oanrikkemandearre om 20 repetysjes te dwaan. Ferjit net dat alle bewegingen fluch makke wurde. As jo pine yn 'e wize fiele, ferleegje de amplitude. Of doch it net foar in tiid oer.
2. Stean op alle fueren, lean oan jo knibbels en palmen. Langsam leanjje foarút. Lûk safolle as mooglik. Bied net jo elkoaren. Smoarch weromkomme nei de startposysje. It is nedich om dizze aksje 20-30 kear te kearen.
3. Fan 'e posysje op alle fjouwer stadichoan sakje nei jo lofter leg. Slach op har, rjochts har rjochts werom. De lofterhân moat nei foaren taheare wurde. Doch itselde foar it goede foet.

Back exercises

1. Freegjen jo wapens altyd oan it lichem. Nim in djippe ace. Smeitsje tige stadich, wylst it pelvis fan 'e flier ôfbrekt. Besykje it op te heljen nei de maksume tastienbare hichte. Op ynhaling, werom nei de earste posysje. De beweging moat sa sljocht mooglik wêze. Categorysk tsjinindikten skerpe oanfallen. Meitsje op syn minst 20 oanwêzigen.
2. Lyts op 'e rêch, set jo hannen ûnder jo holle. Ferheegje de elkoaren vertysk nei boppen. Bine jo skonken yn rjochte hoeken. Drok jo boarne tsjin jo boarst. Langsam, tige seldsume lift it saak. Besykje de elkboaten fan 'e knibbels te berikken. It is tige wichtich om jo gefoelens te observearjen. De pine moat net ferheegje. Oarsom kin dizze aktiviteit de rôlje swier skeat. Gean werom nei de startposysje ek stadich en rûch. Fertel de skieding meardere kearen. It fielt gewoan yn 'e musclewissens, stopje it.

Kompleks fan fysiotherapy-oefeningen

De folgjende oefeningen mei in hernia fan 'e lienboarne wurde as effektyf genôch erkannt. It foto ferjit de technyk fan wat guon fan har útfiere. Dit kompleks is rjochte op it fersterkjen fan de hiele muskulêre korsett en ligamen.

1. Krij op alle fours. Tagelyk, rop jo rjochter foet mei jo linker earm. Yn 'e akseptearre posysje hâldt mar justjes sekonden nei 5. Folgje, dwaan de oefening foar it oare pear limbs.
2. Lie op jo efter. Relaxje. Legten bûgje en rêst tsjin it oerflak fan 'e flier. It pelvis opheine, hâld it yn dizze posysje foar in pear sekonden. Op dit stuit moat de haadklam op 'e fuotten en skouders wêze. Soargje en gewoan werom nei de startposysje.
3. Gean oer de mage. Meitsje jo hannen ûnder jo binnen. Sekonden foar 5-7 ôfbrekke fan it oerflak fan 'e kop, skouders, boarsten en hannen. Besykje te bijen yn 'e legere rêch. It legere diel fan 'e stam (leech, pelvis en skonken) moat rûnom op' e flier lizze.
4. Bliuw op jo mage. Hannen wurde lansearre by it lichem. Holle en skouders op 'e ynspiraasje lûke by jo fuotten. Op útstalling, werom nei de earste posysje.
5. Lie op jo efter. Maksimale rjocht. Slút de toanen oan jo fuotten. Op dit stuit docht men op 'e boarst mei jo knyn. Ferjit net dat de oefening fluch dien is, sûnder plaggen bewegingen.

Klassen foar de akute poadium fan de sykte

Tink derom: de oefeningen mei in hernia fan 'e lintboarne moatte troch de behannele dokter keazen wurde. As jo selsstannich op fysike oplieding folgje, moatte jo der wis fan wêze op it gefoel dat jo hawwe.

Foar de akute perioade fan 'e sykte binne de neikommende klassen oanbean:

1. Stel in stoel yn 'e midden fan' e keamer. It is better as hy gjin rêch hat. Set in sponge of in sêfte keuken op. Lûk op dyn mage. Yn dizze posysje sille jo reauwen yn natuerlike plakken bûgje. Hjirmei sil de hernia it stopjen fan 'e nervekingingen stopje. Jo sille de pine ferminderje. Dêrnjonken jout dizze praktyk training fan it muskuliere ramt, stimulearret spinale spin. By útfiering, djipte atdzje, mei help fan de boppeste helte fan 'e boarst.
2. De spanning yn 'e spieren fan' e rêch kin fuortslein wurde troch it tapassen fan in grutte gymnastyk bal. Lit jo rêch op him lizze. Langsiger trochbrekke rotaasje útfiere. In bal mei spinen sil ek stimulearje fan 'e bloedfûgels, it útfieren fan in soarte fan massaazje.
3. Om de rôlje út te striden, kinne jo in bepale bankje brûke foar de Sweedske muorre. By it ûntbrekken fan in gaadlik bestjoer. De boppekant is fêst op in metershichte fan 'e flier oerflak. It twadde ein is fêst op 'e flier. Oan it boppeste diel moatte jo de riemmen oanmeitsje, wêrby't de hannen fêst binne. Op it oerflak fan de pasjint leit op syn mage. Yn 'e meast ûntspannende steat moatst in pear tiid fertsjinje. Dizze besetting feroarsaket in sêft skuorre fan 'e ferdieling. It rapper hat nea ûngemak en is passend foar pasjinten mei hernias fan elke leeftyd.

Fermelding

Patientsen leauwe faak dat gymnastyk mei in hernia fan 'e lienboarne is in earder dûbele en ûneffektive maatregel foar de sykte te bestriden. It is lykwols de wichtichste en de meast optimale metoade foar it behanneljen fan de besteande hernia. Altyd spesjale oefeningen stypje net allinich muzikale tissue, mar stimulearje ek bloeddruk, spannende spanning fan 'e folsleine spinale kolom.