Hoe om te learen om rinne fluch?

Miskien jimme, lykas my, op 'e tiid, do wolst leare hoe te rinne hiel fluch, skerp reacting ta in oar syn foardiel yn de race. Om te wurden flugger, fergrutsje jo running snelheid en doer nedich net allinnich foar persoanlik foldwaning, hoe om te oefenjen fan in beskate sport, wy moatte freegje de oerienkommende fraach. De krekte ynstelling is net "hoe te learen om rinne fluch?" En "how to rinne fluch?".

Wy binne net berne mei de mooglikheid om rinne hiel hurd, mar in predisposition nei dizze leit yn in protte fan ús. Oanlûke dizze feardigens leit hiel realistysk, mits dat it sil ûntjaan, nei't syn maksimale ynspanning troch stúdzje techniken dy't reveal de geheimen fan hoe't rinne fluch.

Wy gean direkt nei hoe om te learen om rinne fluch of te oplieding takomstige sprinter. Lit ús begjinne mei de teory en bewege nei direkte oefeningen te helpen berikken fan it winske resultaat.

It is wichtich om te witten dat der twa yndikatoaren - rin en stride lingte, dy't streekrjocht fan ynfloed binne de rinnende snelheid. Troch it ferheegjen fan de lingte fan it fjild sil by steat wêze om te dekken yn ien stap gruttere ôfstân en stap frekwinsje stiging sil helpe om se mear en mear boppe de tiid. It is yn sa'n relaasje is in stiging fan running snelheid.

Gean direkt nei de oefeningen.

Oefening útfierd in tandem:

Jo moatte wrap in elastisch leiband om dyn mul of brûk in stik rubberen buizen, holding syn hannen, en de tsjinoerstelde ein moat stevich clamped yn 'e hannen fan in partner. Folgjende, jo moatte begjinne rinnen, Towing efter in team-mate, en stadichoan fergrutsje harren snelheid fan beweging nei in maksimum limyt. It bewiisde bearjendewei dat dizze technyk is by steat om te fergrutsjen moat de rinnende snelheid troch 10% as yn normale run eksekutearre einzig.

Oefening "rinne":

It is oan te rieden om te fieren 'e berchskeante rinnende ljept nei de skeante fan in heuvel of in flecht fan trep net minder as 30 meter, lei op hoe om te produsearjen ôfstjitting teannen. Útfiere iene oanpak moat wêze op syn minst tsien werhellings.

Oefeningen op sprongen, elk fan 'isn' t útfierd sa heech mooglik en skerp op syn minst 10 kear.

1. Ut it squat.

Crouch mei hannen gear efter syn holle, yn dizze oefening - it is origineel posysje. Jo moatte springen omheech, werom nei it begjinpunt posysje.

2. Ut de longen.

Sprongen wurde makke fan in Lunge posysje dêr't ien skonk wurdt beljochte nei foaren ta folsleine ferlinging, en de oare de meast lein werom, en de soallen fan 'e fuotten, lichem en holle facing foarút. Jumping feroarje de posysje fan 'e fuotten en lân yn in longen op it tsjinoerstelde skonk.

3. Zigzag.

Performed sawol op ien en op twa skonken. Se wurde ynsletten yn it diagonale skipping cones spaced om 60-sintimeter ôfstân fan elkoar mei in abrupt feroaring fan rjochtings fan de sprong.

4. Mei alternating fuotten.

Makke fan heal stap posysje sawol yn de horizontale en fertikale fleantugen. It is oan te rieden om te begelieden ôfwikseling sprongen en Swings syn earmen hingje yn 'e loft. Besykje te springen hege, covering mei in maksimale ôfstân yn lingte.

5. Fertikale op twa skonken.

Set jo fuotten shoulder-width apart, besykje te springen sa heech mooglik omheech, helpen himsels yn 'e hannen fan slaggen yn' e rjochting fan de beweging fan it lichem.

6. Op ien skonk.

Ut 'e posysje fan' e heal-stap útfiere springt op ien skonk, bûgen op 'e tiid fan' e flecht yn de twadde poat fan 'e knibbel omheech, en besykje te bliuwen sa lang mooglik yn' e loft.

Oan 'e ein fan it artikel, te beänderjen fragen oer hoe om te learen om rinne fluch, ik wol te rjochtsjen op de neikommende:

Foar it oplieden fan in wike je moatte op syn minst twa kear, mar jo moatte jaan dyn liif 24 oeren rest tusken workouts. Net ferjitte of ferwaarloazing de stretching foar en nei oefening, want it is wichtich. Stretching by steat is om in bytsje gemak de spieren pine, likegoed as om flugger de groei fan 'e spieren massa.

Fansels, alle persoan, fanwege de ynfloed fan erflikens, kin berikke bepaalde drompels yn de race. Mar nei opliedings, rjochte op de oanpak fan it probleem fan hoe om te learen om rinne fluch, kinne jo maklik berikke akseptabel resultaten en fiel de winske effekt op de wurkgelegenheid.