Excellent isolemint oefeningen - leg útwreiding yn de simulator, likegoed as skonk krol

Neist Basis oplieding 's foar de fuotten, dy't ûnder mear squats mei in barbell, lichem bouwers brûke en oare oefeningen foar de skonken. Yn dizze keamer binne der in soad mooglikheden. Der binne in soad ferskillende manieren om te laden skonken en in goed te pompen bloed oan 'e spieren yn oefening.

As goede isolearjende spesifike groepen fan spieren oefeningen foar de fuotten kinne brûkt wurde yn de simulator skonk taheaksel en flexió op de hamstrings. Dêrby, se kinne brûkt wurde as in waarm-up foar de swiere lêst fan de skonken te kommen mienskiplike blessueres en spieren triennen. Nim no elk fan harren.

Leg extension yn de simulator

Fanwege it feit dat de simulator kinne men om sekuer bestjoere de lading nivo, dizze oefening is populêr ûnder sawol manlju en froulju.

Extension skonk yn in simulator kinne meinommen wurde yn de oplieding programma fuortendaliks nei squats barbell - in searje sil tanimme it bloed streamt nei it quadriceps, dat sil bydrage oan stretching fan spierspanning fascia en, neffens, fergrutsje spieren grutte harsels.

Hoe to fieren taheaksel?

Earst fan alles is it nedich om it bestjoeringssysteem earm simulator ûnder syn fuotten lingte. Foet moat oanreitsje de legere handgrepen trainer yn it gebiet fan 'e foet en de top handgrepen moat wêze krekt ûnder de knibbels. Allinne yn sa'n in útwreiding fan 'e skonken yn' e simulator sil útfierd wurde yn in technysk korrekt.

Sûnt it doel is om te fergrutsjen bloed ynstream oan de spieren nei swiere squat oefening moat útfierd wurde as folget:

- De earste oanpak kin dien wurde foar 15 reps;

- dwaan skonk útwreiding sit yn it twadde oanpak is nedich om te ferheegjen it gewicht troch 15-20% en dwaan likernôch 12 werhellings;

- performing in tredde oanpak, ferheegje de lading troch in oare 15-20%, besykje te dwaan in oefening oer 10 kear;

- Finale fjirde oanpak is om te begjinne mei it fergrutsjen fan it gewicht opheft troch in oar 15-20%. Besykje om de skonk ekstinsje sit by elkenien yn it simulator dúdlik 8 kear (werhellings). Daliks dêrnei, ferlytsje de lading troch 25-30% en dogge werhellet maksimum oantal kearen. Dan fuortsmite 25-30% mear gewicht en wer rinne it maksimum oantal fan werhellingen. Dan otdyshites foar 15-20 sekonden, ferlytsje de lading op itselde taryf fan belang en meitsje it maksimum oantal fan werhellingen.

Nei sa'n foarstelling taheaksel skonken wurde sittend sposobtsovavat dat Quads sille gewoan "burn". Dat tsjûget de goede prestaasjes en dat yn jo skonk spieren in grut bedrach fan bloed ûntfongen. Troch dit grutte oantal voedingsstoffen en mineralen sille gean op ATV, dat sil bydrage oan mear rappe herstel, en ek harren groei yn grutte.

Bûgen fan de fuotten yn 'e simulator

As jo wolle studearje kwalitatief en mei súkses ûntwikkeljen de hamstrings, sûnder sokke oefeningen as skonk flexió yn de simulator, gewoan kin net dwaan. As dien korrekt, dan sil dy helpe te wurkjen út krekt dy bysûndere muscle groep.

De oplieding programma opnommen wurde tusken squats of zhimom fuotten en in deade trekken, dat sil soargje de maksimale brûkbere effekt fan de oefening.

Hoe to fieren flexió?

By de tarieding foar de oefening moatte goed ynstelle de simulator te passe jo parameters. Yn de tiid fan it útfieren werhellings knibbels moatte lizze oan de râne fan 'e bank, mar hat net hingje nei ûnderen en rêste tsjin him. Stoßen hânfetten moatte komme yn oanrekking mei de skonk ûnder it keal spier oan 'e LIGAMENTS, dus it foarkommen fan persoanlik letsel.

Foar maksimale stress yn 'e hamstrings, kinne jo dwaan dizze oefening as folget:

- meitsje in earste oanpak nei in licht gewicht fan 15 werhellings;

- dan fergrutsje de belesting sadat jim binne by steat om te dwaan likernôch 12 werhellings;

- De folgjende twa oanpakken binne nedich om in pyramide. Fergrutsje it gewicht oan dizze, sadat jo kinne korrekt en folslein oanbod te dwaan 8 kear. Dan weromsette 20-25% en meitsje 6-8 kear mear. Dêrnei, noch draaie del allegear by 20-25% en meitsje it maksimum oantal kearen.

Dêrnei docht dizze oefening It is oan te rieden om te lûken in bytsje hamstrings, te spannen de spieren laden. Om do dit, mei in bytsje gewicht kinst lûke de deaden. De foarútgong fan dizze kombinaasje yn 'e spieren sille foarkomme folle mear intense fanwege it goede wurkjende folume en stretching muscular fascia.

Utfiering fan ferlingstik en flexió yn de superset

As jo hawwe al dien alle swiere oefeningen foar skonken en wolle jaan in definityf lêst fan 'e spieren, is it mooglik te meitsje taheaksel en flexió skonk superset.

Yn dizze simulator sil helpe. Flexió-extension legs kinne útfierd wurde as folget: neidat de iene oanpak te gean fuortendaliks nei de útfiering fan de oanpak fan in oare oefening. Bygelyks, neidat de oanpak skonk útwreidings sûnder rêst dwaan oanpak fan bend. Sa is it mooglik om te brûken sawol de earste en twadde circuits beskreaun hjirboppe, en moatte besykje en útfiere klassike: de earste oanpak troch 12-15 werhellings, twadde en tredde - 10-12, fjirde 8-10, ôfwikseljend oefeningen fan bend en skonk extension.

mienskiplik flaters

Faak, doe't performing sokke oefenings binne der de folgjende flaters:

- ferkeard ynstelde simulator, dws foardat performing oanpak begjinners ferjitte te heljen de nedige parameters foar it ta groeie. Dizze flater driget syn ferwûnings;

- in poging te ynstelling de lading, dat is mear dan meitsje kinne in sporter. Yn stribjen nei foarútgong moatte net ferjitte dat it juste sjirurgysk technyk moat wêze op it earste plak. Hiel folle gewicht kinne jo net dwaan mei in folsleine en technysk korrekt amplitude, en ek om te rjochtsjen en isolearjen fan de lading op 'e krekte groep spieren.

As dizze oefeningen binne technysk goed, mei help fan de techniken beskreaun yn it artikel, kinne jo berikke bettere resultaten yn de basis squat, bankje poaten, en ek om te jaan in moaier en estetyske ferskining fan jo fuotten. Tink der om dat der in goede en in goede oplieding yntinsiteit op polozhitelnto fuotten effekt op de ûntwikkeling fan it hormoan testosteron. Hy, syn bar, bydraacht oan in mear rappe herstel en spieren groei.