Hoe te dwaan push-ups te pump boarst spier, sûnder de roede?

Ûntwikkele en pompt it boarst spieren foarmje it silhûet fan in moedich en fêst man syn fysike ûntwikkeling. Push-ups wurde beskôge as de meast ienfâldich en betelbere oefening, om't se brûke allinnich harren eigen lichem gewicht. In soad nijkommers oan de sport wurde soargen oer hoe't goed do push-ups te pump de pectoral spieren?

De klassike ferzje fan push-ups begjint mei in goede posture: hannen shoulder-width apart, wer rjocht, waist neutraal, palm parallel oan it lichem. Wannear't ferleegjen ta de flier is nedich om te behâlden in rjochte line fan nekke ta tean, besykje oan te reitsjen de flier iten jûn wurde. De earmtakken moatte jo rjochtsje oan de kanten en foarmje in hoeke fan 45 graden yn flexió. De klassike wize om triuwe uniformly lade alle spieren fan it boarst, Triceps, foarste delts, onderrug en abdominal spieren.

De earste kear wurdt bestege oan training oer hoe't jo goed do push-ups. De kompleksiteit fan de oefening gefolch fan it feit dat de atleet hat it ferheegjen fan 75% fan it gewicht fan syn eigen lichem. Nei behearskjen fan de technyk, kinne jo begjinne te wurkjen út de basis soarten fan push-ups 2-3 kear yn 'e wike, dogge 10-15 werhellings en rêste foar ien minuut tusken de trije benaderingen:

1. De brede ferklearring fan hannen waarnimmend nut pectoralis major spier, benammen yn 'e bûtenste regio.
2. Staging hannen ticht by de lea en de retraction fan de bent earmtakken rjochte werom neamd "grasshopper" en beynfloedzje de trochsneed gebiet fan 'e pectoral spieren.
3. Narrow formulearring hannen goed laden mei ynterne strieljen boarst spieren dat in protte bodybuilders net krije genôch omtinken.

Oanpak de útjefte fan hoe't goed do push-ups te pompen it boarst spieren, is it nedich om te ferbylding: bygelyks, ferpleatsen de hân ta in yngeande stúdzje fan 'e spieren.

Doe't de wichtichste typen fan push-ups wurden maklik, it is tiid om te komplikaasjes. Om begripe hoe't te dwaan push-ups op it boarst spieren op mear effektive wize, jim moatte begripe ien ding - push-ups binne de ynverze fan de bank parse. It ynstekken fan de earm bankje of in steapel boeken, kin laden wurde mei it ûnderste diel fan de pectoral spier. Skonken grutbrocht op in platfoarm, binne twongen om te wurkjen it boppeste part fan 'e spieren. De fertraging fan ien skonk yn 'e loft ferheget de lading. Doe't de feroare oefening jo moatte strikt folgje de technyk - te witten hoe't te dwaan push-ups. Om pump de pectoral spieren, sporters wurde advisearre om te setten hannen en fuotten op banken of stuollen, waardoor sterk oprekke de pectoral spieren, foarmje har bûtenste kontoeren. Allyksa de medyske Act push bal wurde ferfongen troch ien fan 'e hannen. In djippe stúdzje fan it spier levere.

Plyometric pushups yngewikkelde sprong op 'e hannen. Jo kinne springe op it plak, wêrtroch katoen, of bewegen syn hannen yn de loft fan de flier op 'e heuvel en werom. Dynamyske loads bydrage oan it hurd spier groei.

Avansearre sporters helpe elkoar en suggest hoe't te dwaan push-ups te pompen de pectoral spieren yn 'e soarge foar fertraging regio, watching spierspanning strain ûnder ferskate oefenings. Unthâld dat jo kinne altyd complicate trening: nimmen as complication fan in rêchsek mei boeken, druk allinne oan 'e iene kant, brûk dumbbells of kettlebells.