How to pump boarst: universele oefening foar thús en hal

Beautiful pompt relief spieren boarst - de geheime winsk fan in soad minsken. Mar doe't guys begjinne te spyljen sport, it is teloarstellend. Spieren net groeie workouts zijn nutteloos ... Lessen mei komplekse simulators yn hal, te, binne om 'e nocht. Mar lit ús noch wat jo ferwachtsje komme yn in rocking stoel? Wolle jo wolle leare wat supersposob hoe te blazen it boarst, sûnder ynspanning en sûnder fergrieme tiid. Yndie, in fatsoenlik resultaat sil helpe te berikken mar twa grutte oefeningen dy't moat oanwêzich wêze op de training programma. Se sille wurde besprutsen hjirûnder.

How to bouwen boarst dumbbell

Om te fieren dat oefening mei sport apparatuer, jo moatte allinnich winkel en de eigentlike gewichten. Ien fan de meast foarkommende metoades, dy't wurket it biceps en boarst - een bankje dumbbell lizzende. Lizze op 'e flier of op in bankje, hâld de skulpen yn syn hannen foar him. Nim yn de earmtakke op in rjocht hoeke. Útazemje en set dyn earms omheech, hâlden se rjocht. Dit is in klassiker oefening foar dyjingen dy't witte wolle hoe te blazen it boarst mei help fan macht Perzië. Going fan ljocht gewichten oant mear serieus, silst wer en wer oan it wurk út dyn boarst en biceps spieren. Foar't jo him de kommende oefening, tastean sels in minút rest. In skoft kin wêze 2 minuten, as jo dogge swiere gewichten.

It twadde oefening: breeding mei ligen dumbbell hannen. Lizzen op it bankje, nim de skelpen en meitsje glêd beweging, it fersprieden fan syn hannen út elkoar en ferbynt se oan 'e top foarkant fen' e boarst.

How to bouwen boarst push-ups

Dit is meastal de earste metoade taflecht ta troch alle sporters. Yndie, push-ups - dit is in hiel nedich oefening as jo tinke oer hoe't te blazen it boarst thús. Learn ienfâldige technyken sille net dreech, en in persoan kin begjinne te wurkjen op dyn lichem, los fan gewicht klasse, en oare feardichheden. Ferskillende soarten push-ups wurde twongen om te wurkjen ferskillende spier groepen, net allinne it boarst. Sa tank oan ha, dan sille meitsje in moaie needhelp fluch en sil by steat wêze om te sjen de earste resultaten nei in pear wiken fan reguliere opliedings.

Jo moatte witte dat dizze ienfâldige techniken meast effektyf ûntwikkelje it boarst spieren, en ferjit net te wurkjen út harren keamer of yn 'e hûs. Dit is de stifting dat sil jaan sels begjinners om te begripen hoe't te blazen it boarst.

Oplieding geheime: hoe om te foarkommen dat iere wurgens?

Yn workout boarst der is in lytse mar wichtige nuânse. In protte oefenings te ûntwikkeljen de spieren fan dizze groep sterk belûke en Triceps - it spier ferantwurdlik foar de ûntfiering en adduction hannen. En, bygelyks, as jo unbend se in push-ups of bankje parse, dy lytse spier krijt wurch doe't Pecs noch "fris". Dêrom is der in situaasje as dyn hannen kinne net forhege in soad gewicht en syn boarst is noch net folslein belutsen. Korrekte dit lek is maklik: jo moatte earst lade it boarst spieren sadat se binne wurch par mei Triceps. Der binne oefeningen dêr't de extensor spieren binne net belutsen, wylst nedich om ús de groep wurkje sil. Bygelyks, dizze ferleging fan it simulator hân, breeding út hannen mei in dumbbell yn side (lizzende).