Wat binne de regeljouwing op 'e parse lizzende

Bankdrukke lykas hast alles, sûnder útsûndering. Oft do bist in begjinner of in seasoned atleet, bankje parse sil in grutte oefening, sûnder hokker jo sille net berikke in goed resultaat. It is net wierskynlik dat jo immen oars soe wêze ynteressearre yn yndikators Oudehaske of squat, mar de persoanlike noarm yn 'e bank parse is bûn oan oantaast wurde yn jo petear. Hy is in soarte fan calling card foar eltse sportfrou. Dêrneist is der in goede yndikator fan it bankje parse, respekt en oandacht foar jo persoan.

Noarmen Bench Press Powerlifting bestean. Net sa lang lyn, likernôch tsien jier lyn, rigen troch en rangen yn de sport waarden tawiisd neffens it totale tal fan de meast suksesfolle oanpak yn trije oefenings: Bench parse bar lizzen, deadlifts en squats. It wie net sa wichtich as jo apart skodde, siet of spand, dat is net wier oer it oanwêzich, doe't in protte fan 'e sport federaasjes fan sokke techniken is net adhere. Se yntrodusearje regeljouwing op 'e bank parse.

Regeljouwing bench parse is direkt evenredich te ôfhinklik wêze fan jo gewicht, geslacht en kategory. Foar sawol manlju en froulju kategoryen wurde ûnderferdield yn jonges en famkes (18 jier), Junioren (18 oant 23 jier), iepen (24 oant 39) en senioaren (40+ groepen, 50+, 60+, 70+). Mar it gewicht fan it hiel oars, oft ûntslach noarmen foar bankje parse of de striid foar de titel. Bygelyks, manlju yn it gewicht kategory 83 kg foar de útfiering fan de master fan de sport fan de kandidaat is it nedich om te squeeze út 177 kg, dat is net wier fan froulju, dy't yn 'e kategory fan 84 kg sille nedich 115 kg. Great omtinken wurdt betelle sporters, lifters technology.

As ferienhof te pompen it boarst spieren bench produsearre troch isolearre bewegings, doe't de lift Powerlifting him rjochtet op in hiel oare spier groepen. Foar de bêste resultaten, jim moatte bûge safolle mooglik en doch de oefening beweging grissen foarlizzen net allinne it boarst en Triceps, deltoid en, fansels, it werom spieren. Jo soarte fan lûke werom, it meitsjen fan in trochbraak. In oare wichtige betingst - it sykheljen, de frekwinsje en krektens fan de resultaten dy't hinget noarmen.

Foardat it útfieren fan de standert bench parse is nedich hoe te fangen syn azem, want foar jo wachtsjend op in swiere lading as it lichem fan spieren, en it grutste part fan syn oargels. Dan nimme in djip sykhelje en hâld dyn azem. Neidat er nommen de passende posysje op it bankje te meitsje in reduksje, wêrby't foar lucht te sykhelje út stadich. Dy eleminten moatte yn behanneling naam wurde as jo workout, want sûnder harren, sels ûnder de ynfloed fan alle drugs training soe net sa effektyf. It is net wierskynlik dat dyn prestaasje yn 'e koarte termyn sil gean omheech op syn minst in pear kilo. Oft jo dwaan sport of net, druk More net ien sear! Krekt oarsom, dat makket jim sterker en moaier. Dit saneamde "basis fan alle bases" yn it opbouwen fan in sterk ûntwikkele spieren, en yn it ta stân bringen fan in sportprogramma titels. Sa nim de post, sjoch wat de noarm is foar jimme Bench Press, en oefening op sûnens.