Hoe te ûntwikkeljen dyhalku thús

Any sport fereasket serieuze lading, en net altyd de middels fan ús lichem is genôch te folhâlde se. In libbene foarbyld is de sykhellingsorganen, of yn 'e minsken - "dyhalki". As it is net ûntwikkele genôch, dan gjin fysike krêft sil net liede ta it winske resultaat. Dêrom, ien fan 'e wichtichste útdagings foar eltse atleet is it ûntwikkeljen dyhalki.

Sa't jo witte, in goede azem fan belangstellenden benammen yn dy foar wa't sport en in sûne libbensstyl - mear as wurden of in hobby. Litte wy útfine hoe't te ûntwikkeljen dyhalku te ûntdekken de nije hichte yn 'e sport en meitsje it lichem fitter, dat is folle wichtiger as alle medaljes.

Hoe it fersterkjen fan de sykhellingsorganen

Untjouwing fan de luchtwegen organen bydrage oan systematysk aerobic oefening. Under de kaai sporten dy't ûntwikkeljen sykheljen, binne: rint, swimmen, klimmen, fytsen, roeie, reedriden en ras kuierje. Training te helpen fergrutsje long kapasiteit en fersterkjen fan it hert. Mei gewoane loads ferbetteret vasculaire betingst: Se wurde mear elastysk.

Wannear't aerobic oefening fersterket it lichem as gehiel. Syn fermogen te fernearen swiere lêsten oer in útboude lingte fan de tiid hjit úthâldingsfermogen. Net tinke dat de úthâldingsfermogen nedich allinnich profesjonele sporters of meiwurkers fan macht struktueren. Man leading in aktyf libben, net sûnder him.

Wa En wêrom is it nedich

Camping yn 'e bosk, rinne op' e fyts, wurkje yn 'e tún - dit alles en mear ferget de helpboarnen fan' e lea. En sels lange winkelsintrum kin draaie yn in nachtmerje as jo hawwe net genôch kondysje.

Oplaat en hardy minsken sjogge folle better as dyen dy't binne te lui of permanint nedich spesjale motivaasje. Se binne altyd tûke, portly, en, fansels, se hawwe gjin ekstra kilo. Dizze minsken bewege sekuer, fluch en fol fertrouwen. Lykwols, it eksterieur feroarings - dit is allinnich de earste kant fan de munt. Der binne ek ynterne feroarings. Mei konstante en befoege training is feroaret de gearstalling fan it bloed (fergrutte oantal reade bloedsellen) dy't bydraacht oan de ferriking fan it ynterne organen mei soerstof. Sykhellingsorganen spieren yn oplaat minsken Bole sterk as it hert spieren.

motivation

Troch en grutte, in soad mei jeugd wit hoe te ûntwikkeljen dyhalku en doer. De maklikste oefening te dwaan - run. Lykwols, net allegear dwaande mei harren sûnens. Wittenskippers hawwe in pear kear bewiisd, dat de âlde minsken wiene ongelooflijk sterk, fluch en duorsum. Se hie in soad rinnen op rûge terrein. Wêrom safolle âlde minsken rinne? It antwurd is simpel: te krijen iten of troch net mear in miel. Dit foarbyld lit sjen hoe't motivaasje spilet in wichtige rol.

Eltsenien dy't net slagget om te oertsjûgjen ússels dat it needsaaklik is om te wurkjen yn 'e namme fan sûnens, neat mar lijen fan in sport libbensstyl sil net krije. Ommers, foar de kwaliteit fan de oplieding moatte jo opjaan har tradisjonele wize fan libjen, gesellige en komfortabel. Dus jim moatte sjen nei oplieding as in manier om te foegjen oan it libben fan 'e jongerein, posityf, skientme, en in pear weardefolle jierren. Pear witte hoe't te ûntwikkeljen dyhalku, is it fan belang om te begripen wêrom dat dien wurdt, en kinne bringe mysels ta.

Wat is úthâldingsfermogen

It begryp úthâldingsfermogen bestrykt nochal breed oanbod fan fysike eigenskippen fan it lichem. Sykhellingsorganen úthâlden is benammen ferdield yn twa soarten: aerobic en anaërobe.

Anaërobe úthâlden drukt it lichem syn fermogen om te fieren gjin fysike wurk sûnder it fereaske bedrach fan soerstof. Dat is, út te fieren wat aksje lichem brûkt allinnich ynterne middels. Sa'n úthâlden is ûntwikkele yn de foarstelling fan in grut tal oefeningen foar in beheinde perioade fan tiid.

Aerobic úthâlden - it lichem syn fermogen om te fieren it wurk oan 'e kosten fan' e soerstof oanbod. Hjir, as in regel, it fereasket in ferskaat oan oefeningen mei lange oanpak.

It is ek bysûnder en algemiene úthâlden. De earste is it skaaimerk fan de sporters dy't foar in lange tiid, útfiere deselde aksje, it realisearjen fan folsleinens deryn. Mar de twadde jo krekt nedich minsken dy't net neisitte foar medaljes, mar foar de sûnens en toan alle spieren en organen fan it lichem. Eltsenien kiest hokker soarte fan kondysje it te ûntwikkeljen - dat alles hinget fan it doel.

Hoe te ûntwikkeljen dyhalku jogging

Dit is in frij algemien fraach, omdat in soad minsken dwaande mei in run, en de liuw syn oanpart fan harren binne gjin profesjonele sporters. Dizze minsken normaal gjin swierrichheid hawwe mei tefolle gewicht, har liif is altyd op ús teannen, en op 'e hichte fan' e stimming. Tidens Jogging sykhellingsorganen organen begjinne te wurkjen folle flugger, en it bloed wurdt ferrike mei soerstof troch leveret de ynterne organen en it brein.

As jo begjinne te nimmen op 'e rinnende kultuer, dan moatte jo betelje omtinken foar trije wichtichste útgongspunten: gradualism, gearhing, artikel. Lit ús ûndersykje elk fan harren.

• Stadichoan. Fanôf de earste dei jimme moatte net nimme op in soad oeren fan de oplieding. Fergrutsje de ôfstân dy't jo nedich hawwe om foarsichtich besetten fan 'e tempo en harren kondysje. Dejingen dy't besletten te rinnen mei de help fan de sykhellingsorganen weromsette nei roken, is it nedich te wêzen foaral foarsichtich mei de yntinsiteit fan de oplieding. Wy moatte betinke dat it lichem moat hawwe in goede rêst en herstellen neidat lijt stress.
• Regelmaat. Om berikken sels de lytste resultaat jo moatte útfiere reguliere oefening. De ienige manier kinne jo ferbetterje dyn úthâldingsfermogen en fysike kondysje.
• Talitberens. De lading moat wêze leuk en net oars. As elke training is moal, mar jo rinne troch twa kear, gau ferlear de winsk om rinne. Lit it sil wêze better oarsom - een lyts ras, útfierd goed en mei in soad wille.

home workouts

In soad minsken ôffreegje hoe't te trenen dyhalku Joggen thús. Fansels, fan slagjen yn de race, jim moatte rinne. Mar om it lichem mear striidberder en fit lichem kin wêze thús. Dit hoecht net hoecht te keapjen djoere oefening apparatuer. Any lichaamlike oefenings (push-ups, lûke-ups, springe, ensfh) in posityf effekt op de Respiratory úthâlden. In grutte oefening is springen tou. Rope sil net allinne helpe flink it hiele lichem, mar sil ek soargje goede lading fan de sykhellingsorganen. In hiel ienfâldige wize te ûntwikkeljen dyhalku thús is de ynflaasjekorreksje fan de ballonnen. Dizze ienfâldige proseduere is goed coacht longen en hert.

Hoe om te trene te swimmen dyhalku

Swimmen, lykas hurdrinne, it is de sport dêr't de azem is krúsjaal, foaral as it is swimmen underwater. As in swimmer net wit hoe te sykhelje goed, hy sil net by steat wêze om te feroverjen lange ôfstannen. Nim no in pear oefeningen om te oefenjen it sykheljen ûnder it swimmen.

1. Stean yn it wetter, dan moatte nimme in suchtsje en stoute skuon yn it wetter gesicht, holding syn azem tagelyk. Dan moatst dwaan twa stadich sweep fan syn hannen. Sûnt de twadde swing, jo begjinne te sykheljen lucht yn it wetter, nei it dien meitsjen fan de beroerte moat wêze klear útazemje en lift dyn holle boppe wetter. azem is dan, en de oefening wurdt werhelle.
2. Exercise wurdt ek útfierd op in ûndjippe djipte. Dêrby in djip azem, jim moatte Dûk yn it wetter. Stadichoan útazemje alle lucht dy't jo nedich hawwe, sadat de longen wurden hielendal leech. Pausing foar in pear sekonden sûnder lucht, kinne wy komme oerein en sykhelje wer. Dan alles wurdt werhelle. It is oan te rieden om te dwaan dizze oefening sterker en ritme, útjeften in minimumbedrach fan tiid op it wetter.

Dy oefeningen binne hiel ienfâldich, mar se jouwe in antwurd op de fraach fan hoe't te ûntwikkeljen dyhalku swimme ûnder wetter en gewoan swimme.

konklúzje

Sa, we betocht hoe't te ûntwikkeljen dyhalku, en wat er fertsjintwurdiget. Troch en grutte, hast alle soarten fan sport, foar in part ûntwikkeljen sykhellingsorganen. En de mear intense de sport, de mear handich is foar de longen en hert. Safolle minsken dogge deselde kearn fakken binne yn har oplieding oefeningen mei oare gebieten te ûntwikkeljen dit of dat mooglikheid om in grutter mjitte. Bygelyks, foar harren dy't niget hawwe oan de fraach fan hoe't traine foar it boksen dyhalku moatte leare minimaal rint, swemmen en springen tou.