Hoe to learen it bern te heljen op de bar? Hoe te fergrutsjen it oantal pull-ups op de bar

It is gjin geheim dat de hjoeddeiske bern measte fan myn frije tiid yn it bedriuw syn elektroanyske gadgets. Sa'n leisure negative ynfloed op de sûnens fan de groeiende organisme. Dêrom, in wichtich aspekt op it mêd fan ûnderwiis hjoed is it befoarderjen fan sport en fysike oefening. Yn dit artikel, wy sille beprate hoe't to learen it bern te heljen op de bar. Sokke ynformaasje sil helpe âlden te bringen harren poppen oan aktive outdoor aktiviteiten en sa in bydrage leverje oan it fersterkjen fan har sûnens.

Oefeningen op de bar: útkearing of kwea?

In protte âlders net hasten te hiem de poppe om te oefenjen, útlis dat hy hie net ûntwikkele yn it bern syn rêchbonke. Yn feite kinderen horizontale bar sil helpe om te foarmjen fan in bernjen, sille hawwe in geunstige ynfloed op 'e ûntwikkeling fan alle spieren groepen. Dizze oefeningen binne in effektive metoade fan previnsje fan spinale curvature. Dokters advisearje dizze lessen oan bern dy't hawwe steurnissen fan it sintrale senuwstelsel en oanberne syktes fan it musculoskeletal systeem. Mar om te oefenjen profyt, is it wichtich om te folgjen bepaalde oanrikkemedaasjes fan eksperts. Hoe to learen it bern te heljen op de bar, doch gjin kwea oan syn sûnens, wy beskriuwe hjirûnder.

Op hokker leeftyd moat ik begjinne?

Kinderartsen advisearje nije âlden to learen de kruimels oan de horizontale balke yn 'e âldens fan seis moannen. Sûnt sokke oefenings elimineren de hypertonicity fan spieren, faak foarkommend by bern ûnder ien jier. Dêrneist fysike aktiviteit, soerstof saturates it lichem, ferbetterjen bloed trochstreaming, befoarderet Respiratory opliedings. Fansels, dit poppe is net yn steat om te heljen, mar om te dwaan de oefening "frije hanging" foar in pear sekonden wie er al in flink krêft. En, fansels, net needsaaklik, en net altyd passend te brûken foar dizze lessen horizontale bar. Mar it is grutte ferfanging foar sterke, betrouber hannen fan de paus. Op de âldens fan twa of trije jier, is it al mooglik om te bieden kruimels om te besykje te hingjen op 'e bar, besocht te hâlden op syn minst 10-30 sekonden.

Hoe to learen it bern te heljen op de bar 4-5 jier? Jo moatte begjinne mei oefenings by de bar of in bern syn Sweedsk muorre. Leare beukers ta folwoeksene projectile ekstreem gefaarlik - it is fraught mei serieuze ferwûnings.

Wêr te dwaan?

Tidens waarmere moannen, is it bêste te learen dizze oefening yn 'e frisse lucht. Bern sille grif hawwe in horizontale balke yn it grûngebiet fan 'e skoalle boarterstún. De neidielen fan de wurkgelegenheid op 'e strjitte ûnder oare de ôfhinklikens fan waarsomstannichheden. Dêrom, in praktyske opsje soe wêze de oankeap fan berne- sporten hoeke. Dit kompleks sil aktyf ynsette op oefening op deistige basis, sûnder leaving thús.

Home sport kompleksen

Fabrikanten biede in ferskaat oan bern fan sporten gebieten. Foar appartementen gaadlike kompleks bestiet út ferskate wichtichste skulpen: muorre bars, ringen en de latte. Ek, der binne systemen mei tou ljedders, touwen, dia 's.

Hoe to learen it bern te heljen op de bar thús? Earst, wy moatte begjinne mei oefenings te fersterkjen de spieren yn 'e earms en skouders. Jo kinne brûk meitsje fan de sporten ring - biede de Kid te hingje, en dan wurde draaid yn sa'n projektyl, ontbinden hannen út elkoar en ferbûn elkoar. Nei in pear wiken fan reguliere oefening, kinne jo trochgean te oefenjen "hingjen op 'e muorre skoattels."

earste stappen

Jo net witte hoe te learen it bern te heljen op de bar? Jo moatte begjinne mei oefeningen mei stipe. Boppedat, it is net oan te rieden dat de poppe allinne "soe springe" op 'e missile yn' e earste fazen fan de oplieding. De trainer moat it ferheegjen fan in bern, sadat de lêste koe stevich gripe de latte. Dêrnei, kinne wy net hielendal litte litten fan 'e Kid - in folwoeksene moatte omearmje learling skonk yn' e knibbel mienskiplike foar it doel fan de fersekering. It is wichtich om te berekkenjen in krêft fan stipe oan it grutste part fan 'e lading holden troch it bern. It meitsjen wis dat de poppe hat al leard te hâlden strakke op de bar, kinne jo útnoegje him te hingje, en dan besykje om te heljen sûnder help fan in folwoeksene.

En hoe te learen it bern te heljen op de bar? In poerbêste oanpak is te brûken op de muorre skoattels. Dêrta, de Kid oanbean te hingjen op 'e heechste treppen, lynjend fuotten yn' e bar, leit op it nivo fan 'e knibbels. Ut dy oarspronklike posysje te dwaan pull-up referinsjepunt (chin boppe de hannen). Sa it bern is it útfieren fan in oefening yn in lichtgewicht ferzje. Nei't mastered dizze technyk, kin no teste de troepen op de bar. Om te learen hoe om te fergrutsjen it oantal pull-ups oan 'e bar, beskriuwe hjirûnder.

breath

It is wichtich by de earste fazen fan in bern syn feardichheden ûntwikkelje goede sykheljen ûnder oefening. Sa, de technyk trekken oan 'e bar jout in sterke skerpe útadem op' e opkomst, en by it weromkommen oan 'e begjinstân. Dan, in sêft djip azem yn tarieding foar it skrikkeljier.

types grip

Yn de oefening, "lûke op de bar" brûkt twa soarten fan grip, "hannen ta dysels" en "hannen op myn eigen." dus it is makliker te hâlden it gewicht fan it lichem en it fieren fan de opkomst - de earste wurde tapast yn de earste fazen fan de oplieding. Nei't mastered dizze technyk, kinne jo gean nei de klassike genôch "hannen oan dysels."

Hoe te ferbetterjen resultaten?

It bern hat behearsket de technyk fan it útfieren fan de oefeningen? No de fraach ûntstiet fan hoe't te fergrutsjen it oantal pull-ups op de bar. In soad sil antwurdzje - jo moatte bestudearje in protte. Fansels, regelmjittige oefening sil ferbetterje resultaten. Mar de wichtichste ding - net overdo is. It is wichtich om fêst te stellen de lading en effisjinter te wikselje elkoar ôf it mei rêst. Sporters te fergrutsjen it oantal pull-ups tapast metodyk "diel fan 'e oanpak," neffens dêr't is it nedich in pear kear deis in ynhelslach meitsje op de bar yn' e earste fazen fan 8-10 kear in persoan hâldt.

Hoe to learen jo push-ups?

Tagelyk oplieding it bern trekken op de bar, kinne jo leare mear en oefening, nammentlik push-ups. Dizze oanpak wol flink ferbetterje wurkgelegenheid útkomsten en fersterkje harren sûnens foardielen. Der wie in fraach oer hoe te learen in bern te betwong út en fange Up? It is needsaaklik om te brûke de metoade fan stadige waarnimmings. Dus, earst is it nedich dat de poppe hat behearsket de technyk fan de oefening "mei de twa stammen." It is in triuw-ups mei stipe oan de skonk gewrichten. Jo kinne dan fiere stipe mei help fan mar ien stam. En pas nei dat it is rekommandearre om te wikseljen nei it klassike push-ups.

oanbefellings

Teaching in bern lûkt op en push-ups, is it fan belang om rekken hâlden wurde mei de leeftyd psychologyske en fysiologyske skaaimerken fan 'e poppe. Dus, foar feiligens opliedings moatte brûkt wurde foar bern horizontale bar. In spul eleminten oanrikkemandearre foar it tanimmende belangstelling foar oefening en foarmjen rack motivaasje.

Wy binne ferteld hoe't to learen it bern te heljen op de bar. Mar dêrneist oan de útfiering fan dy oanbefellings moat harkje nei de winsken en de poppe. Sport moatte bringe net allinnich fysike foardielen, mar emosjonele genot.