Wêrom lûke op de balke is nuttich?

Ien fan de meast wichtige oefeningen foar de spieren fan 'e rêch is trekken op de bar. It is in ienfâldich oefening giet it om in grut oantal spieren en befoarderet de groei fan 'e minske. Alles wat jo nedich hawwe - dat is in horizontale bar. Dat "trainer" is te finen yn elts hûs of op 'e boarterstún, en fêst te stellen it hûs. Om signifikant fergrutsje it gewicht sil net slagje, mar it fersterkjen fan de spieren en om in moai lichem kin in ferromming. Pulling op de bar kin ferfange workout yn 'e sportskoalle, en ek helpt te besparjen jild en tiid

Begjin lûke op de bar moat wêze de earste training. Om do dit, moatte jo dwaan in bytsje waarm-up, mar net rekken. It is better foar ûnder oaren striae op de definitive part fan 'e oefening, omdat se spannen de spieren fan it lichem en it senuwstelsel.

Pull-ups moatte dien wurde op syn minst 4 oant 6 sets elke training. In tal oefeningen - mooglik. De earste oanpak kin meitsje in gewoane grip. Om fergrutsje de lêst fan 'e rêch spieren, genôch te dwaan breder as skouder breedte. By de oefening, betelje omtinken oan de koördinaasje fan bewegingen, net jerk op de bar, pull omheech sêft en stadich om te oefenjen effektiver. Mei goede trekken oan 'e bar produsearre troch masines bewegings, dy't bydraacht oan it hurd spier groei. Nei eltse oanpak pause nei 3 minuten. Net ferjitte oer goede sykheljen, sinking del, nim in suchtsje, en as lûke Up - útazemje.

Soarten tightening:

1. De grip hannen hjirûnder shoulder-width útinoar.

Dit soarte fan pull-ups is it meast populêr ûnder alle amateurs en masters fan sport. In soad leauwe dat troch dizze oefening sway allinne biceps, mar it is net sa. Wannear't performing sokke oefenings wurde aktyf wurkje spieren boarst en werom.

2. Pulling in smelle grip.

Wannear't performing oefeningen mei in smelle grip aktyf swingende it legere part fan de efterkant spieren om 'e mul en boarst spieren.

3. Pulling syn holle brede grip.

As it útfieren fan dizze oefening wêrby't de spieren fan 'e rêch, en der is harren sprawling breedte.

4. Pulling oant it boarst breed grip.

Yn dizze oefening bist aktyf brede rêch spieren, earms en boarst.

Strength útoefenet op de horizontale balke

Sokke oefeningen binne in grutte manier te ûntlêsten stress nei in tiring deis op it wurk, bydrage oan it fersterkjen fan 'e spieren fan' e skouders, werom en earms. Útfiere sterkte oefeningen op de horizontale balke en kin wêze thús, as jo in horizontale bar.

Alle oefeningen op de bar wurde ûnderferdield yn gewoane - hannen wurde pleatst direkt fan jo, werom - hannen wurde pleatst Palms konfrontearre jimme, en krús - mei ien hân palm ta jimme, en de twadde - krekt oarsom.

Foar de aktive groei fan spierspanning sterkte oefeningen, brûke it neikommende:

1. Binnen 5 minuten fan hingjen oan 'e bar, hâlden fan de skouders op de bar nivo.

2. flink en besykje om te hingjen op ien kant ta kin oer de horizontale balke.

3. Hanging, ferheffe dyn skonken omheech sa fier mooglik. Dy oefening is goed shakes abdominal spieren.

Útgongen oan 'e bar

Pulling op de bar en sterkte oefeningen moatte altyd wurde stipe troch in ferskaat útfier. Dit wurdt dien om te trenen alle spieren fan it lichem. Der binne guon soarten útfier as output oan 'e iene kant, de opbringst oan de 2 earmen, riveting, ferrize nei de steatsgreep, de opbringst fan efteren en output oan ien kant. Elk fan dizze oefeningen giet wurkje jo ABS, werom en earms. Ofhinklik fan 'e grip kant, guon útgongen binne makliker te dwaan, oaren - dreger.

Pulling op de bar - it is de krêft yn 'e spieren, reliëf figuer en in sûne libbensstyl. It is perfect ûntwikkelet en strekt him de biceps en ûnderearm spieren, en fersterket de pols grip. Biceps ûntwikkelt in breedte stadichoan hieltyd foarmje in bal troch bend earmen.