Hoefolle sliep to wekker ferfarske en hawwe in goede sliep? Hoe om te learen om te gean op bêd op 'e tiid?

In soad minsken konfrontearre mei sa'n probleem, as it tekoart oan sliep. Opstean alle moarnen oan it wurk - it is in libbene hel. As jo ynteressearre binne yn de fraach fan hoe't te learen om te gean nei bed earder, dan is dit artikel is foar jimme. Foar mear as de helte fan 'e minske betiid om te gean nei bed - it is in echte probleem. De ynwenners fan 'e planeet achter grutte jild, opoffering harren sliep en sûnens. Dêrneist is der in folsleine recharge lichem krijt allinnich yn sliep. Gjin sesjes fan joga, massage of ferdivedaasje net helpt te herstellen alle enerzjy.

As in persoan giet om sliepe elke nacht, mar foar in lange tiid kin net sliepe - It noed oer de fraach: "Hoe om te learen om te gean to bed betiid?" Mar foardat wy beäntwurdzje dy fraach, is it nedich om te ferklearjen guon fan de details. Der binne ferskate soarten fan minsken. De eardere kin sliepe 4 oeren, en de twadde - allinne 8. Om begjinne, bepale hokker type fan jo. Fansels, wy moatte betinke dat de minske is programmearre om likernôch 8 oeren fan sliep Duration. Dochs minsken wurde ûnderferdield yn ûlen en larks. Earst sil it dreech om te gean nei bed betiid en sa dreech om wekker betiid. Larks, krekt oarsom, kin gean nei bed betiid en wekker betiid sûnder problemen. Yn guon lannen, rekken dizze funksje en mochten komme te wurkjen net yn 'e moarns, en as minsken sliepe genôch. It wichtichste ding is om it wurk dien op 'e tiid.

Der is in teory dat alle sliep is ûnderferdield yn etappes. Elke faze duorret foar 1,5 oere. Dêrom sliep moat wêze in mannichfâld fan 1,5 oeren. E. 3 oeren 4.5 of 6 en t. D. As wake up fia 6 oeren troch de ein fan in bepaalde syklus, de Awakening sil wêze normaal en sels krêftige. Mar as jim wekker om 7 oere, doe't yn folle gong sil de folgjende faze fan de sliep - it sil wêze hiel lestich. Eagen sille iepene wurde, it lichem sil noch te sliepen.

Hoe om te gean to bed betiid?

In oar antwurd op de fraach hoefolle sliep to wekker ferfarske, is in selsûndersyk en de ûntwikkeling fan de gewoanten. Om te bepalen hoefolle dyn lichem moat sliep, moatte jo gean nei sliepe en wekker op har eigen. Opskriuwe op in stik fan hoe lang dy sliepte. De folgjende nacht, werhelje jo mjittingen. Trochgean dit foar ferskate dagen, en de gemiddelde doer fan jo sliep. Wittende dat, kinne jo gean nei sliepe en wekker op 'e tiid mei gemak. Om dream kom fluch en maklik, net te laden foar him. Jûns kinne jo drinke in gleske molke of ite in stik fruit. Ek, ear't er te sliepen better net to watch tv of brûk in kompjûter. Bêste fan alles, as nachts je nimme in bad en drinken herbal tea. Foardat gean to bed te lêzen fan in boek, mar net foar hiel lang.

Planne dyn oare deis!

As jo jo net gean nei bed betiid, mar omdat jo binne ynteressearre yn gean op bêd op 'e tiid, der is ien stik advys. Jo moatte planne jo jûn rûtine. Plan safolle dingen lykas do kinst dwaan. Mar tink, net ôfskrikke foar moarn wat kinne jo dwaan hjoed. De meast wichtige saken te ferlitte de moarns, se sil in wake-up stimulants. As der binne dingen dy't jo net leuk, set se yn 'e ein. Morning, beslacht allinne wat is dat Jo haget.

Hoe om te wennen oan it rezjym?

Der is in oare kategory fan minsken. It omfiemet dyjingen dy't gean nei bed betiid, mar koe net falle yn 'e sliep foar in lange tiid en, dêrom, dreech te wekker. Se binne soargen oer de fraach: "Hoe om te gean to bed betiid?" It antwurd is tige simpel. It is needsaaklik om te hiem harsels oan it rezjym. Alle dagen moatte jo gean nei bed 15-20 minuten earder en krekt Wakker. Stadichoan, do traine jo lichem te fallen sliep en wekker op it krekte stuit foar dy. In oar wichtich stikje advys: jim moatte folgjen alle tiid, ek yn it wykein modus. It kin lykje grappich ta jimme, omdat it wykein - dit is de ienige kâns wêr kinne jo krije wat sliepe. Witte oft jo State, dan sille altyd fiele fleurich en maklik te krijen yn 'e moarn, sels sûnder in wekker.

Om fan 't bêd, dan moatte foljen mei positive emoasjes en plannen foar moarn. As foardat gean nei bêd silst tinke oer hoe't jo net wolle gean oan it wurk, of dat yn alle gefallen jo net sliepe genôch - it lichem sil nimme briefke fan dit en, dêrom, it Awakening sil echt lestich. En as yn 'e joun jo it plannen fan in soad dingen, cook josels wat lekker foar ontbijt, dan wekker en net wêze te dreech.

Wat moat wêze de wekker?

Doch it alaarm klok is net hiel luid muzyk. Better as it sil stadichoan tanimme. Loud muzyk kin negative ynfloed op it senuwstelsel, en do wekker yn in minne sin. As dizze tips niet helpen, setten mear alaarms yn in rige. Jo kinne noch altyd fuortsmite it alaarm klok fuort út it bêd. Om turn it út, dan moatte jo opstean, en jo sille wekker krekt. Pas nei it wikseljen fan 'e wekker net gean werom nei bêd, oars kinne jo falle yn sliep en sliepe fia wichtige saken.

Guon minsken spesjaal sette it alaarm klok op foar 5-10 minuten foar de winske tiid, dan te genieten omheech it bêd. Psychologen sizze dat net nedich. Better sliep, dy folslein 10 minuten, en dan wekker. Jo moatte opstean fuort nei it alaarm, oars kinne jo dan gean werom nei sliepen. Nei de sliep jo nedich hawwe om fuortendaliks iepenje de gerdinen. Deiljocht ferleget de produksje fan de sliep hormoan - Melatonin - en jo sille fiele fleurich. As Awakening bart hiel betiid, as it noch tsjuster, om ek yn it ljocht fan 'e keamer. Ek keapje de keuken Blinds helder, kleure brillen. Put yn in kom reade apels. Heldere kleuren sille wurkje foar jo likegoed as deiljocht. Jo kinne noch keapje in lampe foar licht terapy. Se wurde ferkocht yn winkels medyske apparatuer. As jo sit ûnder in lampe op syn minst 20 minuten, it lichem sil ôfnimme produksje fan 'e sliep hormoan. Sokke apparaten wurde brûkt sels yn 'e behanneling fan de depresje.

Wetter - Boarne fan Life!

In nije dei is better om te begjinne mei wetter. Daliks nei wekker omheech, drinke in gleske wetter, it toanen fan it lichem en heffingen vivacity foar de hiele dei. Tidens it moarnsbrochje is better om te drinken sop of griene tee. As jo bist fans kofje, dan drinke it moat wêze oan 'e ein fan moarnsmiel. Oars, kin, oansette Increased bloeddruk.

Yn it algemien, is it winsklik om sliepe mei it finster licht iepen, mar dat is net altyd mooglik. Wittenskippers hawwe berekkene dat as jo krekt foar gean op bêd, ventilate 'e keamer, dan slút it finster en gean op bêd nei 2:00' e lucht yn 'e keamer wurdt verstopte. Dêrom, iepenje fuort nei de lift en nim in pear djippe sykheljen. Soerstof helpt wekker it brein.

Seks - de bêste start foar de dei!

Sexologists beweare dat de bêste manier om te begjinne de dei - it is seks. Op 'e moarn fan' e lea it meast ûntspande en wille sil wêze ûnferjitlik. Dêrneist nei seks secrete hormonen fan freugde, dat sil wêze genôch foar de hiele dei.

Wat iten moatte begjinne de dei?

Om te maklik te wekker, net drinke alkohol by nacht en kofje. Se binne bedoeld stimulants dy't beynfloedzje sliep.

Foar moarnsbrochje, jim moatte ferbrûkt wurdt koalhydraten, se helpe it brein te wekker en begjinne wurkjen. Dêrneist is it nedich om de B vitaminen en magnesium. Walnoten en see buckthorn hawwe in posityf effekt op it senuwstelsel en it stimulearjen fan de produksje fan serotonin - in hormoan vivacity.

In protte binne wend oan wekker op enerzjy dranken. Unthâld - dat hat in negative ynfloed sûnens. Enerzjy fersteure sliep, skriemen spasm fan bloedfetten, ferminderjen oandacht en ûnthâld. Dêrom, binne se oer it generaal better net te drinken, benammen yn 'e moarntiid.

Kofje yn 'e moarn kinne jo drinke, mar net hiel folle. By de kofje ek hawwe sûnens problemen. Se skodzje hannen, fersteurde sliep. Mar as jo witte wannear't ophâlde en drinken 1-2 porcji in dei, gjin probleem.

FERIENING BIOLOGYSKE BOEREN FRYSL

Soms minsken moatte in nap. It kin duorje fan 40 minuten oant 1,5 oere. Bygelyks, yn Japan foar it personiel fan ynstellings, ensafuorthinne. N. Der binne spesjale keamers dêr't minsken kinne ontspannen iten. Dêrby moat opmurken wurde dat de Japanners hawwe in hege libbensferwachting en deselde foarstelling.

Wat as marteljen slapeloosheid?

Yn 'e wrâld is der in rekôr - de man hie net sliept foar 11 dagen. Mar gewoane minsken nei trije dagen fan insomnia begjinne te gean gek: der is in útputting fan it lichem, de nerveuze systeem is brutsen, de persoan ferliest omtinken en ûnthâld, en yn 3-4 dagen sûnder sliep hallusinaasjes kin foarkomme. Sliep steurnissen moatte sjen in dokter. Dit kin in arts of neurolooch. Der binne spesjalisten dy't harren dwaande hâlde mei sliep problemen - een sliep, mar hiel pear fan harren en krije in ôfspraak mei dizze dokter hiel dreech.

Net nimme slieppillen sûnder in recept, binne se in neidielige ynfloed op it senuwstelsel. Ek, fanwege harren injured omtinken - dit is foaral gefaarlik foar dyjingen dy't rydt in auto.

Om wekker yn 'e moarns maklik, wês bliid en fleurige hiele dei, jo moatte tiid om te gean op bêd.