Hokker foods befetsje aaiwiten: de feiten fan sûn iten

De measte manlju en froulju dwaande sport, net allinnich heard fan aaiwiten. It is net frjemd, want, lykas Fries sein, "it libben - in foarm fan bestean fan proteïne lichems." Protein is nedich foar spierspanning groei harren fersterking. Mei tank oan him, it is maklik om te foarmjen de foarm en krije de nedige gewicht. Der binne in soad ferskillende supplementen, mar it is it bêste te nimmen fan in natuerlike, natuerlike (út dizze en brûke mear) foar dyn lichem. Sa wat foods befetsje protein? It antwurd op dizze fraach hjirûnder.

Hokker Foods befetsje aaiwiten - it rjocht sporten voeding

Aaiwiten, lykas sein earder, binne in boarne fan proteïne. Sa, yn iten sille hearskje se. dus:

1) it nimt earste plak tusken salm protein produkten. It wie dit fisk - in grutte boarne fan proteïne en fet, dy't geunstich effekt op de cardiovascular systeem.

2) It twadde plak wurdt ynnommen troch knyn. Dit fleis - meager, mar soarget foar optimale lichem eiwit, izer en fet. Ek oanwêzich yn it fleis rabbit nicotinic acid, dat is sa nedich nei it sûn persoan!

3) Tredde plak - fleis. Yn sa'n grutte bedrach fan fleis eiwit, sink en fitaminen, dy't tegearre net allinnich helpen bouwen spier, mar ek it fuortsterkjen fan it ymmúnsysteem!

4) Chicken en Quail aaien. Dy produkten befetsje in soad aaiwyt en essinsjele aminosoeren, dat binne hiel nedich foar spieren groei. Twa of trije aaien in dei yn 'e tsiis (cocktails foar gewicht winst) of sean foarm sil wêze in poerbêste boarne fan proteïne.

5) granen en beantsjes binne in goede boarne fan proteïne en aaiwiten. Bygelyks, op 'e planken sille moatte mei it sykjen nei couscous, tarwekiemen en oat flakes (bran). Dy hiele korrels binne lekker en, vooral, brûkber! Se kinne wurde tafoege oan de rike produkten, baking moal, kok brij, ensfh

6) Bean produkten. Beans, soybeans, lentils binne tradisjoneel in de keuken alle huisvrouw. Se binne net allinne voedzaam, mar ek weardefol. Foar harren dy't wint gewicht of bouwe spier, dizze produkten sille wêze fan ûnskatbere wearde, om't sy befetsje sa'n 25% fan it deistige eask fan vitaminen, 17 gram Carbs en 27-30 gram protein!

7) Fruits en Vegetables. Fansels, sokken dy't wolkom it rjocht sporten fieding, beteljen omtinken oan natuerlike boarnen fan fiedingsstoffen! Ommers, dy produkten binne in wichtige boarne fan essinsjele vitaminen, antioxidants, phytochemicals! It dieet moat befetsje broccoli, reade pipers, sipels, aardbei, asperzjes, woartels, pumpkin, tomaten, komkommers, kale, lettuce, nuten ... Al dizze produkten yn 'e struktuer hawwe aaiwyt voor spieren groei, neist, griente en fruchten binne tige goed foar de sûnens.

Hoe te brûken aaiwiten?

De list fan produkten is hiel lyts, mar omdat dizze oerfloed, kinne jo kieze presys wat jo nedich hawwe, en ek meitsje harren eigen of mei de trainer fan jo dieet. Sa, dan, wat foods befetsje aaiwiten dy't wy hawwe ûntdutsen. Mar hoe't jo brûke it? In soad coaches en dyjingen dy't ûntliene ferienhof, wurdt oanrekommandearre net om misbrûk fan it aaiwiten, omdat dizze iten is rjochte op baarnende fet. Sa, it lichem reprograms in standert dieet nei it folgjende. As jo binne in begjinner, is it bêste om stadichoan yntrodusearje yn jo dieet eiwit foods, en foar't ik wit hokker foods befetsje aaiwiten, en dêr't se net. Ek handich om aaiwyt shakes (2-3 CUPS per dei). Perfect Milky-banaan protein shake.

Recipe protein cocktail set muscle

Om heakjen oan de molke (250 ml) bytsje tsiis (100 g), rûge Quail aaien (4-5 stikken), banaan (1 PC) en huning (1-2 tbsp. Spoons). Dit alles yn in blender en swipe is for 20-30 minuten foar't jo Workout (of nei) in drankje. It befettet: aaiwyt - 50 g fet - 14 g, calorie - 530 kcal.