How to bouwen hannen House

Mei fol fertrouwen kinne wy sizze dat de measte minsken graach swing hannen, hieltyd mear it is de biceps. En as dit spier is de lytste oan 'e hân, in protte frij opskeppe it, as se is goed opgeblazen. Hannen - dit is de ienige lichem diel dat minsken faak sjogge. It is wichtich dat jo hannen sjen sterk en doelmjittich, omdat de parse, werom, boarst measte fan de tiid ûnderdûke efter de klean. En it is hiel tryst as jo hawwe in poerbêste nijs, mar net ien sjocht. In swakke hannen, en net lûke de oandacht fan froulju. Dêrom, de hannen moatte ek wurde oplaat.

As jo begjin te praten oer hoe te swing 'e earm spieren, moatte jo earst beslisse wat it is jo wolle ynlade. As ik skreau earder, in protte minsken gewoan skodzje har biceps, mar de betsjutting fan syn swing allinne as it duorret mar 1/3 fan de hiele earm. It wichtichste plak wurdt ynnommen troch de Triceps, en, troch syn hannen krije in ymposant gesicht. Dus as jo binne ynteressearre yn it krijen fan jo hannen sjogge moai, sterk, indrukwekkend, is it nedich om te swing net allinne biceps, mar ek Triceps.

Nei it lêzen fan dy twa lidden, do tinkst dat wy moatte gean nei de sportskoalle om te berikken jo winske resultaten? Bin ik der? As ik hiest troch rjochts, dan binne jo ferkeard te tinken. Net needsaaklik gean nei de sportskoalle derfoar. Der binne bepaalde oefeningen dat jo dwaan kinne thús. It kaai is dat kinst wêze thús en dogge har eigen saak, mar tagelyk kinne jo wije tiid om trainen harren eigen hannen. No ik sil fertelle dy hoe te pompen omheech dyn hannen thús.

Om te begjinnen mei thús workouts, dan sil nedich in pear items dat sil nedich wêze yn 'e klasse. Earst fan alles, it is in dumbbell. Se binne de wichtichste ûnderwerp fan opliedings. Jo sille ek nedich in strân bal. Ik tink dat elkenien hat thús is sa'n ding. No, op nei jo oefeningen, sadat jo witte hoe te pompen omheech dyn hannen thús.

Litte wy begjinne mei oefeningen foar biceps. Der binne in soad ferskillende oefeningen foar biceps. Ik beskriuw de meast effektive oefeningen. Hjir silst komme goed fan pas opblaasbare bal. Get op dyn knibbels, set de bal, sadat hy wie foar jimme. Plaats een dumbbell yn de hân en dan set it op 'e bal sels, en de twadde abut bal foar lykwicht. Stadichoan bûge dyn earm oan 'e earmtakke. Op it heechste punt, pause, en dan leger de earm flot. Doing sa 10-15 kear, feroaring hân posysjes. Dit oefening wurdt dien 3 kear in dei, mar dan litte wy rêste deis. Dit oefening dêrby om de biceps spier, dat makket it mooglik te pompen hannen thús.

In oare spier, dat wy sille swing sille Triceps. In goede oefening is it ferlingde fan 'e hannen mei in dumbbell fanwege de holle. Dy oefening is goed yn dat it brûkt perfoarst alles Triceps spier, ferbetterjen fan reliëf en elasticiteit. Dy oefening is it bêste dien earst mei ien hân en dan de oare. Wês yn in posysje dêr't de fuotten binne shoulder-width útinoar. Stand grut en net bewege. Nim in dumbbell yn jo hân. Draai de hân sadat dat it stiet foar de palm. Lift de dumbbell boppe dyn holle en fier it oan syn holle. Folgjende, stadichoan leger de dumbbell, mar net reitsje har har holle. Ienkear nape dumbbell sakke nei retourneer dizze nei har oarspronklike posysje. Krekt tink, moatte bewege allinne de earmtakke, de rest moat wêze stil. Do 10-15 kear op elk fan 'e hannen 3 kear deis, de deis doe't de biceps rest. Dit is in effektive oefening te pompen op syn hannen. Thús kinne jo dwaan kin as it gefoel dat de spieren genôch rest.

Troch it útfieren fan dizze oefeningen, nei oer in maand sjogge jo it resultaat fan jo workouts. Dit oefening gewoane, mar om to folbringen harren korrekt, dan sil krije in moaie en blaasden earms mei ûntwikkele spieren biceps en Triceps. No, dat jo witte hoe te pompen omheech dyn hannen thús, en do kinst begjinne training ek no.