Oefeningen foar de hals spieren - is thús

Anyone belutsen by sport, betelje genôch omtinken foar de fuotten, de hannen, de parse, ensfh, konsekwint wurkjen troch eltse spieren groep. Catching op fitness, net te ferjitten oer de hals, om't har spieren ek moatte wurde ûntwikkele en opliedings. Jo moatte dwaan spesjale oefenings foar de hals spieren oan harmonieuze uterlik en gefoel great. Dat hals kin jaan jierrige leeftyd, en dit is foaral frustrerend foar de merke helte fan it minskdom. As jo net soargje foar har en net trein, dan sil wurde flabby en neat mar teloarstelling sil net bringe syn eigener.

In protte fan 'e oefeningen foar de hals en de cervical binnere wringen binne rjochte op stretching, fanwege dizze hals wurdt fleksibel. Dy oefeningen foar de hals spieren te helpen ûntlêste spanning en stivens, foaral nuttich om te dwaan kantoar arbeiders, liedende passyf libbensstyl en minsken dy't besteegje in soad tiid oan 'e PC. Om foar te kommen dat skea, alle oefeningen wurde útfierd feilich en mei soarch, sûnder Jerks en ynspanning.

Beide froulju en manlju sille benaderje de folgjende oefeningen foar de spieren fan 'e hals (ûnthâlde dat yn' e begjinstân fan 'e holle moat altyd holden wurde rjochte) - earste training. Warm-up oefeningen wurde útfierd 4 kear.

1. Holle tilted nei links, de legere ûnderkaak is ek yn dit gefal oanstriid nei lofts, wer by it begjinpunt posysje. Docht itselde, mar no nei rjochts kant.
2. Kop tilted foarút - oan 'e begjinstân - werom.
3. De rotaasje fan de kop tilt foaren - rjochter skouder; - Tilt werom - oan 'e linker skouder. Wy werom nei it begjinpunt posysje en dogge itselde ding, mar oan 'e linker kant.

Sa ha jim ferwaarme omheech, no is it tiid ta te passen op de oefeningen te fersterkjen de hals spieren.

1. Lizzen op dyn mage, en it sil ús útgongspunt posysje. Hielendal relax. Hannen besitte sa - jimme siden, palmen boppe komt. De chin moat wêze nivo mei de romp. Stadich draai dyn holle nei rjochts, besiket te oanreitsje de flier mei de linker ear, werom nei har oarspronklike posysje. Dan draait op in fergelykbere wize nei links, krekt besocht om 'e flier rjochts ear. Werhelje 10 kear, nei ferrin fan tiid, ferheget de lading.
2. Begjinstân - sitten. Bending de hals safolle mooglik te lûken it boarst en kin stadich linet werom syn holle, besocht te sjen sa fier mooglik. MalÂÂlel · útazemje, inhale op - unbend. Alle dogge hiel soepel, omheech oant 10 kear.
3. De fingers squeeze yn fûsten en lûk se foaroan op nekke nivo, kombinearjen beide fûsten. Wy besykje in berop dwaan op de kin en treaun hurd op har hannen, dy't hawwe in sterke ferset troch toernoaifjild de holle nei foaren. Doch dizze oefening foar tsien sekonden trije kear. Nei ferrin fan tiid, ferheegje it oantal werhellings oant fyftjin kear.
4. Begjinstân sitten. Doch krêftige kop draait nei de kant. Begjinne stadich, stadichoan accelerating. Allinne 25 turns. Dizze oefening helpt te bestriden stilsteand yn de binnere wringen.
5. Yn de horizontale fleantúch as oft klyuem nôt as in fûgel. Wy fiere út hiel stadich en mei soarch, oars is der in risiko fan pinching cervical senuwen.
6. Sitte en loomed yn 'e loft al de sifers fan 1 oant 9. Dy oefeningen binne foar de spieren fan' e nekke rint it perfect, wêrtroch't de LIGAMENTS binne folle mear elastysk en fleksibele nekke.

De ûntwikkeling fan de hals, is it nedich om te fieren en útoefenje foar de spieren fan it skouder girdle. Stand up rjocht, fuotten set op 'e breedte fan it skouder, in bytsje bûgen fan de knibbels. Op it nivo fan 'e boarst te ferminderjen in hân, it sluten fan syn ûnderearm. Opheffe en leger gear syn hannen foar him 10 kear. Oppakken fan de lêste tiid, we hingjen op it heechste punt foar 8 sekonden. Totaal 2 oanpak. Folgjende ras hân yn hân, bûgen oan 'e earmtakken. Opheffe en leger it skouders. Jo kinne nimme jo hannen werom yn 'e kant en werom nei it begjinpunt posysje. En 10 werhellings yn 2 sets. Nei ferrin fan tiid, ferheegje wy it tal oanpak oant trije.

Yn in moanne silst fernimme de resultaten fan de oefening. Exercise & fersterkjen hals helpt te elimineren de hoofdpijn, der wurdt ôffierd in mearfâldichheid fan skippen en nerve selsstânnich nammewurd is, sa reguliere oefening cervical regio elimineert it deposition fan sâlten, stivens en stagnaasje yn de weefsels.