Hoe fange op de bar. Help Novice turnikmenam

Pulling op de bar - de meast effektive oefening foar tanimmende spierspanning massa en sterkte. Begjinnende sporters wolle hawwe reliëf lichem. Om dogge dit, hja geane oan 'e bar en útfiere ferskillende eleminten en oefeningen. Net elkenien kin leare en wurde oanskerpe op de earste try. Faak bart it dat in begjinnende turnikmen krekt gewoanwei net wit hoe te fange omheech. Om fluch it ferwêzentlikjen fan de technyk, dy't sil jaan in bytsje ferromming oan dyn liif en begjinne te heljen goed, jo moatte folgje de fûnemintele regels fan de tarieding fan it lichem.

Om te begjinnen, dat moat sein wurde: wat soarte fan grip jo nimme hinget fan it wurk ferskillende spieren. Bygelyks, as jo komme út in breed grip, de Basic lading wurdt fieden mei it latissimus dorsi, of leaver, oan harren taheaksel. Ek dizze grip karakteristike belasting oer de wjukken (de spieren ûnder jimme skouders). Hiel smel grip doe't hannen wurde pleatst wer nei werom, it bieden fan longitudinale lading op de spieren fan 'e rêch en in inkele boarst spieren.

It is ek wichtich Appliances. Proper grip technyk is dat jo fingers moatte watch út de atleet, en de tomme pleatst oer de horizontale balke oan de ûnderkant. Om fierder is it makliker te begripen de pull-up technyk, is it nedich by it begjin te foldwaan by it juste grip.

Sûnt jo spieren wurde net brûkt om sa'n oefening, en jo net witte hoe te heljen, is it nedich op de bar hong foar in folslein Vis heechst mooglike bedrach fan de tiid. Om riede de spieren kinne útfiere basis pushups. As jo kinne fange up op syn minst ien kear, dan kinne jo begjinne de oplieding en de ûntwikkeling programma.

Yn de earste pull-ups net hoege te dwaan te breed grip. It moat nimme it gemiddelde, om't it sil makliker te heljen yn dizze posysje. As jo jo net lûke sels oant de bar folslein, earst better te dwaan oant dy nivo, dat is mooglik. Nei ferrin fan tiid, jo begjinne te fieren út de komplete tightening.

As it útfieren fan dizze oefening technyk moat strikt observearre, oars jim sille noait witte hoe't te stretch goed. It bestiet yn it folgjende: de fuotten en teannen moat ferlingd wurde, it lichem moat wurde hâlden krekt; begjinne hiel stadich en stil verstevigt himsels oant de bar en smyt foar har kin. Nei ferrin fan tiid kinne jo fergrutsje de snelheid fan pull-ups, lykwols, de technyk moat strikt waarnommen.

Oant no ta, elk fan turnikmen foar harsels in yndividuele trening programma. Dat jildt foar jimme. De training programma bestiet út it neikommende: do bist op dyn fysike mooglikheid om it oantal pull-ups yn ien kear. Tidens ien training sesje it is rekommandearre om te fieren 5-10 oanpak. syn krêft moatte wurde berekkene sadat mei elk oanpak, it oantal pull-ups moatte tanimme. Ien sa'n standert fan de sporter moat útfiere yn de wike. Ien kear alle saun dagen fergruttet de noarm. Dit is de betsjutting fan de oplieding programma.

Wy moatte ek sein oer de rest tusken rint noarmen. Neidat syn earste oplieding sesje op de dei binne jo nei alle gedachten te fiele de pine yn 'e spieren: de rêch, skouders, earms. Jo absolút nedich te hawwen in goed rêst, om te herstellen spieren. Nei in gruelling oplieding se binne toskoerd, en dêrnei restaurearre. De hersteltiid ferheget basis muscle massa. Dêrby moat opmurken wurde dat de hersteltiid faze duorret op syn minst ien dei. Dêrom, neidat elke dei fan 'opliedings moatte wêze in dei fan rêst. Nei elke dei fan rêst te wêzen de dei workout.

Sa, hjoed wy leard pull-up technyk en hoe te heljen, as gehiel. Sa't jo sjen kinne, dit is gjin grutte deal, as dien goed en metoadysk. In soad minsken noch altyd net witte hoe te heljen, mar nei it lêzen fan dit artikel, do bist nei alle gedachten al yn in haast op de horizontale balke te foljen syn nôt.