Effektive oefeningen foar de parse, en dat kin útfiere thús

In protte fan ús dreame fan in sûn en sterk en moaie lichem. Jo moatte iens, dy't net wolle yn it formidden fen 'e fakânsje seizoen en de feestdagen geane nei it strân en spylje tûke spieren yn' e sinne? In torso spilet in prachtige toned figuer in bysûndere rol. Mar hoe te berikken it oansjen by de ferneamde "blokjes", as harren deistich workout by de sportskoalle krekt fysyk haw gjin tiid? Yn dit artikel fine jo de meast effektive oefeningen foar de parse, om te fieren en dy't kin wêze thús.

Mei tank oan ús anatomically mage hast alle tiid is yn in frije steat, is it nedich om te behâlden 'e spieren yn goede foarm mei help fan reguliere oefening. En dat moat dien wurde op sa'n wize as optimaal benutte it brûken fan alle abdominal spier. Sa'n oplieding moat net allinne oan aesthetically moai torso, mar ek nei ús ynterne organen waarden beskerme nuveraardige spieren dêrby "korset" fan alle eksterne ynfloeden. As in persoan foar hokker reden ophâldt sjen te trenen de abdominal spieren, de rol fan dit hiel "korset" falt op it lichem fet, dat wurdt nochal bedjerren gjin figuer.

Mar wy moatte betinke dat effektive oefeningen foar de parse te ferfoljen dat ferlet oan in deistige basis - is noch mar de helte fan it ferhaal. Om te hawwen in perfekt mage, jo moatte net allinnich hurd wurkje, mar ek om te foldwaan mei in frij strikte dieet dat slút hege-calorie Foods (bygelyks, swiet en moal). It moat ek begrepen dat de bêste oefening foar de parse - is in kompleks fan ferskillende loads op eltse groep abdominal spieren. Ien oefening, sels dogge dat mei spesjale iver, nea berikke itselde resultaat, dat kin berikt wurde troch it útfieren fan it deistich tal oanpak foar eltse groep abdominal spieren.

Effektive abdominal oefenings ynfloed safolle stege is dyn winsk om te wurkjen oan harsels en him te hâlden oan goede voeding. Boppedat, it is net oan te rieden om te iten moal gerjochten and sweets (útsein fruit en huning), noch moatte lade foardat gean nei bed - een strakke diner kin frij gau wurde dellein op 'e mage, yn' e foarm fan fet.

Om begjinne de lessen dy't jo moatte warmen. Foar dit ideaal de folgjende oefening: Lie op dyn rêch, bûge dyn knibbels en lûke jo hannen oan 'e lea. Ut dy posysje, keare jo hannen te lûken út 'e hakken. Werhelje dizze aksje is nedich om fjirtich kear foar eltse hân - it allegear hinget op jo tarieding.

Nei de waarme-up tiid om harren foar de kommende oefening: lizzen op dyn rêch mei skonken bûgd oan 'e knibbels (as yn it waarme-up) mei pin syn hannen efter de holle nei it kastiel en begjinne om it lichem oprint, wat it opheffen fan syn skonk en lûken fan de earmtakke fan de rjochterhân oan' e knibbel fan it lofter skonk en oarsom. Wy begean fan fyftjin oant fjirtich liften per oanpak.

It wichtichste ding is net te ferjitten, dat de meast effektive oefeningen foar de parse - is in kompleks belasting op alle groepen fan abdominal spieren. Dêrom, as de tredde oefening moat wêze "shake" legere druk. In perfekte oefening foar dit sil de bekende "fyts" (skonk rotaasje, herhalen de rotaasje fan de fyts pedalen út in gevoelig posysje op 'e rêch). Jo kinne ek optille jo fuotten fan in gevoelig posysje op 'e rêch en reparearje it lichem op sa'n manier dat it foarmet in hoeke fan fjirtich-fiif graden. Yn dizze posysje, jim moatte stean noch foar in minút of twa.

Elk fan 'e oefeningen beskreaune hjirboppe moatte wurde útfierd alle dagen, twa of trije sets per oefening. Effektive oefeningen foar de parse, is it winsklik om te wikselje inoar ôf mei loads oan oare spier groepen dy't kin soargje foar in foldwaande gebrûk fan de push-ups, sit-ups, springen tou en oefeningen mei dumbbells.