Endurance oefeningen moatte dien wurde goed

In protte fan harren dy't begjinne te ûntliene fysike oefening of sport, jou foarkar oan 'e ûntwikkeling fan in spesifike kwaliteiten - goede fleksibiliteit, mear spieren volume, sterkte of snelheid. Mar oer de tiid, minsken begripe dat dizze eigenskippen hawwe gjin wearde sûnder de ûntwikkeling fan sokke faktoaren lykas de mooglikheid om de oefeningen foar in lange tiid sûnder wurgens. Dêrom wichtich foar harren krije úthâldingsfermogen oefening.

Meaning body kondysje

Wat krêft hie gjin minske, hy woe net by steat wêze om productively ûntliene sport of fieren fysike oefeningen, as syn lichem net tastean dat genôch tiid. Stadichoan, de spieren wurgens komt en longen begjinne mei "smoare". Dit alles sterk vertraagt de oplieding proses.

Te oerwinnen dizze situaasje, de sporter moat te dwaan úthâldingsfermogen oefening. Se befetsje net allinne de werhelling fan in aksje, mar ek de ûntwikkeling fan it cardiovascular systeem.

Útgongspunten fan ûntwikkeling fan úthâldingsfermogen

Op it stuit foarming fan de basis regel is in stadige tanimmen fan úthâldingsfermogen oefening yntinsiteit. Dat is, as de sporter elke training sil oppakke it tempo, of heakje it oantal werhellings, dan stadichoan Hy sil berikken fan it winske resultaat.

Sokke oefeningen foar úthâldingsfermogen fan belang binne, as se kinne foars fergrutsje de lingte fan 'e contractile funksje fan spieren. Se kinne dien wurde yn twa manieren.

De earste metoade giet it om it fergrutsjen fan it tal bewegingen foar deselde perioade fan tiid. Bygelyks, as jo kinne wurde betwong út 'e flier foar 30 sekonden 10 kear, dan op de folgjende workout jo moatte besykje te dwaan dat 11 kear, dan 12 ensafuorthinne oant de maksimale limyt fan it lichem funksjes.

De twadde wize - it is sa'n úthâlden oefening, dy't, krekt oarsom, doe't itselde tal kranen kinne ferminderjen de bestege tiid oan har. Bygelyks, as jo dwaan kinne 10 push-ups yn 30 sekonden, dan de oare deis is it winsklik om se foar 29 sekonden, dan - om 28, foar 27, ensfh

Proper sykheljen - de kaai ta úthâldingsfermogen

By de útfiering fan Athletics oefeningen kinne fergrutsje de doelmjittigens fan it hert spier mei help fan spesjale techniken te ôfliede de krekte ynstelling fan it sykheljen. As wy beskôgje dizze metoade op it mêd fan de meast populêre rassen op 'e lange ôfstân, dêr ta te passen it prinsipe fan meardere akkounten.

Dêrby moat begrepen dat troch it brûken fan ferskillende útgongspunten, kinne jo net allinne kalmeren dyn azem en streamlynjen it wurk fan it hert spier, mar, krekt oarsom, arouse har ta in hege-snelheid dash. De basis fan dizze metoade is de betingst dat de stadige inhaling en exhaling skerp cardiovascular systeem is entûsjast, en foar in flugge azem en stadichoan útazemje - setting del.

Dêrom, om te fieren oefeningen foar ûntwikkeling fan úthâldingsfermogen jo moatte leare te rekkenjen adem yn, en sa te kontrolearjen syn hert. Bygelyks, kinne jo gebrûk meitsje fan de 2x4 systeem. Dat betsjut dat wylst jo rinne mei de earste twa stappen dogge ien azem en de kommende fjouwer - lang útadem. Dat systeem kin oanpast wurde - bygelyks, do stap 3 inhale en útazemje yn 4 of 2 en 5 azem útadem.

As it nedich is, in trochbraak is needsaaklik om te feroarjen de regeling en meitsje in pear adem yn op it prinsipe fan 4x2 of sels 3x1. Dit sil helpe mobilisearje de cardiovascular systeem fia it wurk fan de sykhellingsorganen.

It is de muoite wurdich opskriuwen dat de prestaasje fan úthâlden oefening mei sykheljen oanpassing metoade lit ta sels in persoan ûnsportyf run inkele kilometers sûnder stopping en feeling wurch. Sadat dizze metoade kin brûkt wurde net allinne tidens oefening, mar ek yn it deistich libben.

Tafersjoch op cardiac aktiviteit troch de pulmonary apparatus kin brûkt wurde net allinnich yn 'e flecht, mar ek ûnder it rinnen. Bygelyks, is it perfekt foar toeristen dy't hieltyd belibbet fysike stress fanwege de swiere rêchsek en rûtes foarby oer rûge terrein.