How to Change Negative Thinking: 6 Ways to "Adjust" Your Brain

As jo foarkomme oan negative tinken, kinne jo fiele dat it in natuerlike kwaliteit is dy't jo yn jo libben regelet. It is dit ferkear gedrach dat in protte minsken draait, sa't se negative advys jaan om har stimming te ferneatigjen.

In feit dat it negative tinken in gewoante is dy't útdage kin en feroaret mei help fan kennis, strategyen en gedrach. As wy de reden foar ús negativiteit begripe en de wize wêrop't wy de situaasje feroarje, kinne wy in positive posysje ûntjaan dy't in protte foardielen yn persoanlike en profesjonele libben leveret.

6 manieren om negative tinken te feroarjen

Dus, hjir binne seis ienfâldige en effektive manieren dy't jo helpe om negative tinken te stopjen en mear posityf gedrachsgedrach te ûntwikkeljen.

Untwerp foar jo sels de goeie sliepsyklus

Negatyf tinken is in symptoom fan depresje, en it wurdt faak fergrutte troch in ûntbrekken fan sliep of in unregelmjittige fyts. De relaasje tusken negativiteit, depresje en slieperstreaming is studearre yn in protte stúdzjes. Bygelyks yn 2005 hawwe Amerikaanske ûndersikers fûn dat pasjinten mei depresje of angst genôch sliepe as seis oeren de nacht.

Om jo negative negaas te meitsjen, soargje derfoar dat jo in goeie rêst hawwe. Jo moatte in sûne en stabile sliepsyklus ûntwikkelje foar josels. Dit sil jo helpe om elke dei in acht oeren sliep te berikken, sadat in prosedure skept dat jo elke moarn opkomme.

Skriuw jo negative tinzen

It probleem mei negative gedachten is dat se, yn regel, net fersierd en dúdlik binne yn ús geast. Dit betsjut dat se dreech binne te identifisearjen of te beheinen troch mûnlinge tinken. Se kinne de echte boarne fan ús freze ferbergje, dus is it tige wichtich om har te ferwurkjen en harren betsjutting te begripen.

De bêste manier om dit te berikken is om negative gedachten yn 'e diary op te nimmen, it oersetten yn wurden en it jaan fan fysike betsjutting. Begjinne begon te skriuwen en maklik te wêzen, konsintrearjen op it útdrukken fan jo, en net krekt in sin te foarmjen. Nei't jo se op papier skriuwe, begjin har definieare har spesifike betsjutting of mienskiplike tema's.

Dit proses kin jo ek helpe ûntwikkelje de gewoante om jo gedachten yn in iepen iepening te ekspresje, wat it makliker meitsje om relaasjes te beheinen en interpersonaal problemen te learen.

Stopje yn ekstreems

It libben is fier fan swart en wyt, en in protte minsken mei in rational mentality nimme it rekken yn har deistige tinkenproses. Mar dit kin net sein wurde oer dy minsken dy't neier binne foar negativiteit. Se tendarje nei ekstreken en betinke de earmste situaasje doe't jo mei in probleem hawwe.

Spitigernôch is dat ús foarkommen dat de subtlest nuânses fan it libben fêststelt en rekken hâlde mei de positive aspekten dy't yn elke situaasje sjoen wurde kinne.

Tink derom dat jo net hielendal feroarje fan jo heulendal styl fan tinken om folslein positive te feroarjen. Boppedat beskôgje de ferskate positive en negative kânsen dy't yn elke libbenssitewaasje besteane en in list meitsje dy't jo gedachteprosessen leart. Dit soarget foar jo harsens om fuortendaliks op alternativen te sykjen yn gefal fan ekstreem negativiteit, sûnder dat jo jo stribjen stelselje te feroarjen.

Hannelje neffens de feiten, net de hypoteek

Negatyf tinken makket dat jo net kinne binne mei alle soarten ûnwissigens. Dêrom, as jo jo yn in stress- of net-ûnbekende situaasje fine dat in potentiell negatyf resultaat hat, begjinne jo foar it begjinnen fan eveneminten en probearje it probleem op te lossen sûnder te rekkenjen wat wichtige feiten. Dit kin beskreaun wurde as in lêzing fan gedachten, dy't wierskynlik in bydrage leveret oan in fierdere negatyf.

Dit probleem kin maklik begelaat wurde troch it feroarjen fan it gedrach. Om it begjin te meitsjen, is it needsaaklik om feiten en details te sammeljen dy't te krijen hawwe mei de situaasje en gebrûk te meitsjen om in ynformearre beslút te meitsjen. Jo moatte begjinne mei it skript en jouwe alle logyske útlis yn opdracht fan belang. Brûk pine en papier of mûnlinge gedachten. As jo bygelyks jo freon net fuortendaliks antwurdzje, dan kin der in oantal redenen wêze foar dit. Hy koe de batterij oplost hawwe, faaks hat hy no in gearkomste by it wurk, of it tillefoan is yn 'e stille modus, en it berjocht wie gewoan net lêzen.

Troch dizze realistyske ferklearringlist te lizzen, kinne jo de ferlieding foarkomme om negative resultaten te identifisearjen en reaktyf te reagearjen. Yn 'e rin fan' e tiid sil ûnderfining ek leard wurde dat logyske en ridlik ferklearrings altyd wierskynliker binne as worst-case-senario's dy't yn jo holle ferskine.

Soarch omtinken foar it positive en it nimme

Ien fan 'e wichtichste problemen dy't ferbûn is mei negative tinken is dat it mei jo de hiele tiid is, sels as de situaasje in positive útkomst hat. Dit kin it positive resultaat minimearje en de gefolgen dy't jo hawwe oan jo, of it sil jo foarkommen dat jo it positive yn jo libben sjen.

Litte wy der fan úttsjinje dat jo in ferheging fan salaris krigen hawwe, mar it is wat leger as dat fan guon fan jo kollega's. Ynstee fan it konsintrearjen allinich op dit inkeld negative momint, is it folle better te tinken oer wat jo krekt hawwe. It is ek wichtich om it feit te erkennen dat guon wurknimmers in ferheging ek minder hawwe as jo, of se hawwe neat. Dizze wize fan tinken lit in perspektyf sjen yn elke situaasje en jildt feiten om negative gedachten te fersoargjen.

De kaai hjir is wittenskip, dat jo negative ferskynsels sjen as tydlik en beton, en net as permaninte en wiidweidich. Learje om jo negative gedachten te balânsjen mei kontrasteare positive. Hjirmei kinne jo gebrûk meitsje om it perspektyf folle faker te sjen.

Op 'e nij tinke troch alle omstannichheden en sykje in positive

Der binne situaasjes wêrby't jo positive en negative effekten dúdlik identifisearje kinne. Mar der binne oaren dy't fuortendal as negatyf wite wurde. Dit is de minste nachtmerje foar dejingen dy't suver binne foar negative tinken, om't se konfrontearre wurde mei in situaasje dy't har pessimistyske stimmingen fiert en net in direkte útgong fan 'e situaasje oanbiedt.

Tink derom dat jo by it fleanfjild binne en jo flecht is ôfhelle. Dit is in negative szenario, wêrtroch jo panik en beskôgje de kânsen dy't jo misse kinne troch dat.

Jo kinne dizze situaasje oplosse as jo aktyf sykje foar positive dingen. It is belang om de hjoeddeistige situaasje wer te ferbliuwen en it ferneatige probleem wer werom te bringen as potinsjeel mooglikheid. Dus, yn stee fan jo oandacht te rjochtsjen op wat jo misse kinne, wêrom net oare dingen te litte dy't jo berikke kinne op 'e wacht foar jo flecht? Jo kinne, bygelyks, wichtige wurken beäntwurdzje of genietsje fan in hommel rêst. Dit sil jo ôfstean fan negative gedachten, lykas jo sykje nei de positive kanten en jo tiid optimisje.

Fermelding

Negative tinken hawwe in minne effekt op alle aspekten fan ús libben. Mei help fan dizze lytse geheimen kinne jo op 't lêst de ierde krije en begjinne de wrâld om te sjen yn in kleur ferskillend fan griis en swart.