It taryf fan minsklike rassen

Op it fergrutsjen fan de rinnende snelheid fan 'e dream net allinne de sprinters, mar ek dyjingen dy't besykje yn stân te hâlden harren fysike foarm op it passende nivo of krekt te wêzen sûn. In protte minsken net allinne rinne, mar ek siikje om kontinu fergrutsje har snelheid.

Yn de race is der in flecht fase, ûnder dêr't it gat inching fuotten fan 'e grûn. Om minsklik running snelheid wie grutter, is it nedich om te ferminderjen dizze faze om kontakt op mei de stipe kaam sa faak as mooglik. Yn de tiid fan 'e flecht faze, de persoan ontspant foar in momint, wêrtroch him te bewarjen syn krêft, en dat moat wêze de optimale lingte fan it rinnende stap. De snelheid is ôfhinklik fan 'e ôfstjitting fan' e treadmill, de stap lingte wurdt net beynfloede.

Om te ferheegjen fan de snelheid rassen, jim moatte triuwe ôf fan de stipe mei deselde krêft, mar hawwen bestege in minimum fan tiid. Tagelyk is der in reduksje fan centrifugal skonk swing faze. It is nedich om aktyf befoarderjen dat de skonk sa gau mooglik yn kontakt mei de stipe, wylst ôfnimmende de faze fan flecht. Dêrom minsklike running snelheid net ôfhinklik is fan 'e lingte fan' e rinnende stappen en fan harren frekwinsje.

It is hiel wichtich om him te hâlden oan in bepaalde rinnende technyk om te maksimalisearje snelheid. Om ôfstjitting fan de stipe wie instantaneous en mei maksimaal krêft, jim moatte foarsichtich springy en hiel gau fieren út syn skonken op it spoar ynstelling. Hannen op in rjocht hoeke om bûge oan 'e earmtakken, harren bewegings moatte wêze ritmyske. minsklike running snelheid hinget ôf fan de befieming fan de beweging fan 'e earmen.

Bysûnder omtinken wêze moatte foar it rjocht torso. Foar de ûntwikkeling fan de hege-snelheid lichem moatte wurde tilted foaren. Mar wy moatte net ferjitte dat de grutte skeante hearre mear ôfstjitting ferleget de snelheid, fertraging it driuwtsjil opheffing skonken. De skeante fan it lichem is ôfhinklik fan it nivo fan de oplieding in sporter, krektas syn lichem, en sa is it moat optimaal wêze.

Om te fergrutsjen moat de rinnende snelheid fan in protte sporters brûke spesifike circuit training, dy't bydrage oan de ûntwikkeling fan de snelheid úthâldingsfermogen. Meast faak se brûke it ynterval metoade. Hy is ôfwikseljend running en bûtendoar aktiviteiten as running jogging.

Der binne in soad techniken fan tuskenskoft running, mar se allegear diele in mienskiplike kearn, dy't bestiet yn it feit dat men segment ôfstân atleet rint op maksimum snelheid, dan in skoft te remmen, en dan wer tanimt running snelheid. Segment mei flugge running ôfhinklik fan de yndividuele tarieding fan 'e loper.

Reguliere jogging jogging bydrage oan de ûntwikkeling fan de skonk spieren, wurkje út harren korrekt ynstelling, in stadige groei yn 'e langte en de frekwinsje fan' e rinnende stap, dy't sûnder mis liedt ta it feit dat ferhege minsklike running snelheid.

Om goed tariede foar de kommende workout, jim moatte observearjen in pear ienfâldige regels, de wichtichste iene wêzen - noflik klean. Foardat jo begjinne rint in ferplichte needsaak om te warmen foar fiif oant seis minuten. It befettet in rige fan ienfâldige oefeningen dy't nedich foar warming up it lichem. Dêrnei, twa of trije minuten moarte in fersneld tempo te stimmen yn in run. Spanning yn it lichem moat net wêze, de beweging moat wêze frij en maklik.
Wy moatte him te hâlden oan sa'n taryf dat pûst waard útfierd troch de noas. As, lykwols, is it wurden is dreech, moatte jo gean op sykhellet troch de mûle en bewege wat ôfstân te gean om te herstellen en dan ferfetsje rint wer. Nei him, kinne jo net samar ophâlde en oansitte noch mear. Kontrolearje run is nedich sa as stadichoan, likegoed as begjin, der binne in pear minuten te gean op in versnelde tempo.

It grutste snelheid wurdt berikt allinnich as gefolch fan hurde training mei alle needsaaklike regeljouwing en yn oerienstimming mei de goed keazen metoade.