Libben mei de sport: oplieding programma yn de sportskoalle foar famkes

Foar guon reden, famkes komselden nei gym. Dat draacht by oan in soad foaroardielen, lykas it leauwe dat oplieding mei gewichten wurdt omsetten froulju ta manlju. Basis kennis fan krêft training anatomy dispel dit myte. As se dochs komt yn 'e keamer, dat makket de folgjende mannichfâldige flater - begjint te trenen de saneamde probleem gebieten yn' e hope op lokale afslanken spesifike lokaasjes. Mar jo kinne net oanstekke fet yn alle bysûnder plak, lit er gelijkmatig út de hiele lichem troch tanimmend fysike aktiviteit en Nutritional korreksje. Datoangeande, yn 'e sportskoalle training programma foar froulju moatte ûnder oare oefeningen foar alle grutte spier groepen de measte, likegoed as aerobic oefening.

Major spier groepen en kearn oefeningen

Foardat jo in kompleks oefening yn 'e sportskoalle, dan moatte oanjaan hokker grutte spier groepen binne belutsen. Om ûnder oaren de grutste spieren fan it boarst, werom en skonken. Ek traine de biceps, Triceps, Delta, keallen, ABS. Exercises ûnderskiede basic (dy't belûke meardere spier groepen) en isolearjende (dy't derop rjochte binne om te ferkennen spesifike spier). Omdat manlju en froulju hawwe deselde set fan spieren, oefening programma yn de sportskoalle foar de famkes sille net wêze hiel oars út minsken fan set fan oefeningen. Earst fan alles is it nedich om te Sao de basis oefeningen dy't befoarderje moai figuer as gehiel.

De basisregels fan wurkgelegenheid

De earste ding om te ûnthâlden - effektyf workout yn de sportskoalle maksimum belasting foar spieren, dus jo kinne net yn ien dei te trenen it hiele lichem. Jo binne tige wurch, mar de oefening sil wêze ekstreem inefficiënte. De spieren nedich goede rest; Om dy reden, se wurde oplaat net mear as ien - twa kear yn 'e wike. En de parse, by de wei, te. Sa, as de training yn it gymlokaal foar froulju is likernôch fiif kear wyks, alle ien dei fan de oplieding ien spieren groep, dat brûkt net mear as trije oefeningen.

Exemplary training programma

Stúdzje fan 'e fûnemintele spier sels kinne wurde opdield yn dagen fan' e wike as folget:

• Moandei - de delta, kaviaar;
• Tiisdei - back;
• Woansdei - rest;
• Tongersdei - boarst, Triceps;
• Freed - biceps, druk;
• Sneon - rest;
• Snein - skonken.

Better te dwaan aerobics of op in aparte dei, of yn in apart oefening, mar net mei krêft. Foar eltse groep spieren dogge 1-2 útoefenet 3-4 sets fan 15 werhellings elk. Oan it begjin fan de oplieding is nedich om warmen 'e spieren. Foar dit doel, men kin it sporten op in oefening fyts of treadmill foar 10 minuten, dan waarm-up te meitsje in pear oanpak mei in licht gewicht en in lyts oantal werhellingen. Om workout yn de sportskoalle te wêzen meast effektyf foar famkes, dan moatte balance jo iten, tafoegjen oan it dieet mear aaiwyt en ferminderjen fan it bedrach fan fet en ienfâldige koalhydraten. Regelmjittich dwaan gewicht training, kinne jo berikke opmerklike resultaten: de figuer sil mear harmonieus, spieren - elastysk, en de hûd - glêd.