Hoe oant rock út by de sportskoalle foar in set gewicht en afslanken

De measte begjinners net witte hoe te trein yn 'e sportskoalle, tastean deselde flater fan: wurdt stribbe nei flugge resultaten, se dogge in protte en faak. Yn it algemien, dat liedt ta wurgens, yn 'e bûse de spieren en stopje it gewicht gewin.

Tarieding op klassen

Earst fan alle, beslisse de sportskoalle en trainer. Consult mei him, hoe om te iten en hoe te rock út yn de sportskoalle. As de coach sil jaan jimme genôch tiid en lizzen al beskikber en hiel dúdlik, kinne jo "fêstigje" hjir. Wês foarsichtich mei it foarm fan trening: de klean moatte wêze matig frij, ventilated, leafst fan katoen.

wurk skema

As jo binne in begjinner en hawwe sjoen trainers allinne útstalkast sport winkel of reclame dyn wei nei sukses is fia de coach. It faak stelt de folgjende flater: in protte minsken tinke dat de kosten advys fan freonen of kin gewoan werhelje de oefening foar oaren. Yn de measte gefallen, dat jout gjin resultaten. Allinnich de coach kin ferklearje alle intricacies fan 'e sport: hoe te rock út yn' e sportskoalle, hoe om te dwaan de oefeningen as in rest tusken sets. Boppedat, de mearderheid fan praktisearjend persoanlike training, dêr't jim sille wurkje alle spier groepen en berikken harren doelen.

Hoe te wurkjen út yn de sportskoalle

Om útoefenje yn de sportskoalle en joech resultaten brocht wille, it moat net droegen dy ek. It is dúdlik dat krekt sitte op it bankje - dat is net it gefal. Oplieding sels wurdt opdield yn trije parten:

• warm-up;
• sterkte training;
• Cardio.

Warm-up meastal bestiet út springen tou of Joggen op it spoar, as werklike rinnen op Orbitrek. Dêrneist moatte jo in goed wurk út dyn ABS, as de wichtichste load ûnder oefening falt op 'e rêch. De gemiddelde doer fan it waarme-up foar 10-15 minuten. Strength training - dat is it wichtichste part fan 'e training. Meitsje in programma en útlizze hoe't oant rock út yn de sportskoalle moat wêze coach, en syn ferantwurdlikheden befetsje timing oerlis oer de correctness fan 'e oefeningen. Benammen yn training wurkje oan alternative spier groepen, bygelyks, op moandei de wichtichste fokus leit op 'e skonken, op woansdei op it boarst, op freed op' e rêch. Gemiddelde Duration sterkte training is 50-60 minuten. De krekte ôfrin fan de training is cardio. Yn dy perioade it heechste oantal calorieën ôfbaarnd. In goed foarbyld fan poadium cardio is yntinse jogging baan. De doer fan dizze faze -15-20 minuten. Sa, de trochsneed workout moatte nimme jo oer in oere en in heal.

seleksje fan gewicht

Om begripe hoe't oant rock út yn 'e sportskoalle, je moatte sette dúdlik foar doel. As de winske resultaat - tanommen spieren massa, is it nedich om te wurkjen mei in grutte gewicht oan it gemiddelde oantal oanpak (10-12 kear). As jo kamen te ferliezen gewicht of jou it lichem needhelp, shell gewicht moat wêze lyts, en de útfiering fan de oanpak brocht sa heech (30-40 kear).

rekreaasje

En, fansels, net te ferjitten oer de rest. Foar spier massa groei is gewoan nedich. Dus net gean nei de sportskoalle elke dei en tempo sels workouts: de bêste opsje foar de begjinner - klasse 3 kear yn 'e wike.