Slanke skonken foar in moanne. Ynstruksjes foar gebrûk

Wekker froulike skonken kriget de herten fan manlju om faker te fjochtsjen, en froulju draaie om har mei de dúdlike geast. Mar de slanke skonken - dit is net in pypke dream, it is de realiteit! Spesjale oefeningen meitsje, en jo sille in moanne slanke skonken hawwe. It wichtichste ding is winsk.

Hjirûnder sille wy yn detail mear beskôgje hoe en hoe't jo dwaan moatte om it winske resultaat te krijen: slimme skonken. Oefeningen moatte fiif kear yn 't wike útfierd wurde: moandei-woansdei-freed - in cardio-kompleks; Tiisdei-tongersdei - machtigens.

Oefenjen 1. Cardiocomplex

Dêrfoar hawwe wy nedich in mienskiplik tou en eltse cardio - treadmill, stepper, oefening fyts, elliptyske trainer, fyts ergometer. Foardat it begjin fan 'e sesje is it needsaaklik om de spieren op' e simulator op sa'n 5 minuten te waarmjen en dan de seil te meitsjen en 100 sprongen op beide skonken. Nei 50 sit-ups. Tink derom dat skatsjes goed wurkje mei in knibbel en rjochts werom. Ferfetsje dan 4 minuten de simulator yn, en ferfetsje de sprongen wer. Nei it paad meitsje 25 oanfallen mei elk leg, en noch 4 minuten fan cardio-oplieding en 100 spraten. Oan 'e ein fan' e oplieding 50 kear, doch de draai oan 'e parse. Om slanke skonken te krijen, kin de lading ferhege wurde, mar allinich allinich. Kategoaryel kinne jo de mûzels net oerskriuwe dy't ûngewoane binne foar sokke fysike loads.

Oefening 2. Sterkte oefeningen foar de skonken

Om dit te dwaan, moatte jo in stoßdekorrearje, in seil en 2 dumbrels. Earst, stapje jo mûzels - útfiere 300 kear springen rope. Dan nim dan in koarte run om 5-10 minuten. Neidat jo moatte dwaan in oefening mei dumbbells. Om dit te dwaan, nim se har yn 'e hannen en legere se by de seamen. Pull yn jo mage en rjochtsje jo rêch. Begjin nei rêstich ôfstân en krekt sa stadichoan klikke op 4 akkounts. Yn totaal moatte 3 sets fan 12 sitten makke wurde. Relaxje.

Nim de stok-absorberklep, befêstigje ien ein fan it op 'e linkfoet. It rjochtsfoet moat oan 'e knibbels bûge wurde, en it loftsfoet moat sa nei mooglik omheech wurde nei lofts. Gean it leg werom nei syn oarspronklike posysje. Ferjit dizze proseduere yn 3 sets fan elke kear elk. No dogge 12 lunges mei dumbbells yn 3 sets. Mei help fan in stoommaster makket de neikommende: we knibje, stappe de stoommaster op 'e lofter foet, en rjochtsje de skonk en ferheegje it werom en op. Wy werhelje 20 kear, 3 oanpaks foar de linker en rjochtskepen. De lêste operaasje. Legten fersprate op 'e breedte fan' e skouders, de foetten binne útsluten, de bûnsen wurde yn 'e hannen lutsen, de hantels yn har hannen. Do knibbels mei wapens útstutsen. Ek alle 20 kear werhelje, 3 oanpak.

Slanke skonken binne heal it sukses. Om de posysje ek te ferbetterjen is it winsklik om in oare effektive effekt te fieren. Stel rjocht. Hals inoar, sjokken yn tsjinoerstelde rjochtingen. Stean stean by de stipe (tafel, hege kast, rêch fan in stoel of simmer). Stel ien hân op 'e taille, de oare hâldt de stipe. Untsjogge jo skouders, stjoere de druk en de buttocks. Begjin op 'e socken begjin, dat is, knip op' e hichte fan stien op syn tinen. Knieren moatte needsaaklik apart wêze. Slach leech stadichoan as jo jo rinnen rjocht hâlde kinne. Sels as jo fiele dat jo lichem begjint te bûgjen, ferheegje. Yn 'e midden fan hingjen en opheffen, altyd pausje yn in pear sekonden. Yn totaal dogge wy 10 skoften yn 2 oanpak.

Wês der wis fan, regelje dizze aksjes geregeld skonken yn 'e koartste momint.