Effektive ienfâldige oefeningen foar pompen billen

Moaie en fêst billen begelaat troch entûsjast as de manlju en froulju fan oergeunstich eachopslaggen. Immen ferliedlik en appetizing foarmen waarden meikrigen, en guon oanhâldende en slopende training hellet oantreklik roundness. Dochs, troch de jierren hinne, en fêstigen har libben ferliest syn berettens billen foarm en oantreklikheid. Dêrom, pompen billen op elts leeftyd sil do figurearje ferliedlike en alluring.

Nei ferrin fan tiid, de billen ferlieze harren elasticiteit fanwege minne eating gewoanten, sedentary libbensstyl en it gebrek oan oefening. Allinnich reguliere opliedings en oefeningen foar de billen ynflaasje sil sette in ein oan saggy en flabby roundness. Dêr sil de bêste helpers gym en oefening programma ûntwurpen te ferbetterjen eksterne formulieren.

It minsklik lichem wurdt regele yn sa'n wize dat de gluteal spier bestiet út trije lagen. Dêrom, ûnder oefening jo moatte traine harren allegearre. Bêste fan alle klassen wurde holden alle dagen. Foar de minimale perioade fan de meast effektive resultaat sil rinne op oneffen terrein (mei ups en downs), spesjale oefeningen foar inflating de billen, rinnen fytse, springen tou, spyljen tafeltennis en badminton, ski, skeelerje, reedride.

Foar inflating in grutte gluteal spieren binne mear geskikt oefening diverting skonk werom, en middelgrutte en lytse muscle oefening troch skonk bewegings oan 'e kant. Tink oan in pear fan 'e oefeningen foar de billen ynflaasjekorreksje thús, yn' e foarstelling fan 'isn' t it meast problematysk part fan it lichem oan strain:

1. Lizzend oan syn kant, lynjend op syn earmtakke, jim moatte tsien kear te ferheegjen fan de skonk, sadat it heechste punt fan 'e foet parallel oan de flier. Yn dit gefal de hakke is Flush mei de tean. Nei de fereaske oantal werhellings útfierd oan de top tsien lytse springy ferlegings. Dan de skonk wurdt ferlege. Feroarje kanten en werhelje itselde mei de oare skonk.
2. Lizzend op syn mage, drukke syn kin oan syn boarst (foarholle berêst op 'e krúste hannen), jim moatte bûge jo knibbels nei 90 graden en optille de skonken omheech stadich. Tidens dizze opdracht, foar inflating de billen moatte der wis fan dat de fuotten binne tegearre en dyn knibbels net oanreitsje it oerflak. Ien oanpak is 10-14 werhellet.
3. Sittend op de hakken mei de knibbels skiede yn de hân, dan moatte ferheffe dyn hannen op en nim se werom, joining hannen. It opheffen fan de heupen ôf de flier op it nivo fan 10-15 sm, útfiere rotational bewegings. Load - 10 kear yn elke rjochting.
4. Lizzend op dyn rêch mei skonken bent op 'e knibbels, opheffing fan' e bekken útfierd oant de halte en fal, mar kin net reitsje de flier billen. Ien oanpak bestiet út tsien werhellings.

Goede helper Mühsal sil simulator foar inflating de billen. Moderne yndustry biedt in ferskaat oan ark te ferbetterjen de foarm fan 'e skonken en dijen. It steppers, stasjonêre fytsen, Flyfishing, en ellipsoids. Catching op ien fan harren, dan moat wurde begrepen dat de ienige systematysk stúdzjes en goede fieding sil jaan merkber resultaten binnen in moanne.