Link boppeste blok - korrekte útfiering

Foardat jo begjinne ien fan 'e oanpak, is it nedich om te garandearjen de stâl wurking fan de simulator en syn tastân. Kontrolearje de kondysje fan de kabel en alle Fixings en ferbinings om te beskermjen harsels út traumatyske situaasjes. Nei in koarte ynspeksje, kinne jo sitte op de simulator.

Kabel posysje hiele oanpak moat wêze fertikale, it is tastien mar in bytsje feroarje it berik fan de beweging yn 'e rjochting fan' e romp. Reparearje skonk is der in spesjale T-foarmige taheaksel. Foardat it starten fan de oefening "pulldown oefening" om oanpasse 'e hichte en flink sa hip. As de slimste senario, sokke taheaksel kin net wêze. Yn dit gefal, moatte jo in bytsje poraskinut tinzen en tink fan in manier dat soe net tastean skieding torso fan 'e stoel en skonken út' e flier. In alternatyf de roede wêze mei passend. Jo gewoan moatte hingje op ta dat der in foldwaande oantal kilo, en sette op syn foetten, om feilich te stellen harren posysje. Jo kinne ek draach in riem en hong oan it damn hurd. Sa pulldown oefening wurde útfierd mei in bepaalde fêststellen fan 'e romp en skonken.

De stâle en grip

Dit oefening kin útfierd wurde troch ferskate soarten grips, troch middel fan in protte soarten fan de earmen. Jo hoege om te kiezen foar harren sels dizze parameters, nei wurkwize wie it mooglik is om de heechst mooglike gewicht op feilige amplitude. Meast faak sit pulldown oefening útfierd troch direkte tapassing fan in stâle mei grip supinated (ôfstân lyk oan it skouder breedte útinoar). Mar yn 'e takomst, dan kinne yndividueel kieze foar harsels de posysje fan' e hannen, it bieden fan maksimale treast fan de oefening. Dêrneist is it mooglik om brûk de parallel grip. Yn dizze oanpak jout in symmetryske posysje fan 'e hannen. It is natuerlik, dat mei sokke technology útfiering is nedich om te ferminderjen it gewicht fan 'e arbeiders, yn tsjinstelling ta de supine grip. pulldown oefening omkearde grip is concentrated al syn krewearjen op it breedste spieren, effektyf wurkjen troch har en skoare. Under in ferskaat oan posysjes fan hannen en earms, kinne jo kieze de meast handige en akseptabele manier.

performance technique

pulldown oefening útfierd glêde bewegings, sûnder ienich Jerks. Sjen oft it mooglik is om direkt of omheech. As jo begjinne út 'e top fan' e beweging, de handgreep moat oanreitsje de top fan 'e boarst. De amplitude moat net feroarsaakje pine en ongemak. Wannear't útfierd handle ferkear út de top del, is it nedich om te ôfkarre torso licht werom. Yn alle gefallen is it net nedich om ôfrûnje dyn rêch of slouching. Tidens de beweging is it rekommandearre syn bôge. As de hannen binne net op skouder nivo, it wurdt beskôge as dat it selektearre gewicht te grut is. Yn dit gefal is it net mooglik is mingen messen, dêr't, tusken twa heakjes, is tige wichtich. Jo kinne meitsje koarte Skoft yn 'e ûnderste faze fan' e oefening, oan de maksimale kwaliteit om te wurkjen yn de spieren belutsen. Mar net dan abrupt lit gean fan it gewicht omheech. pulldown oefening moat wurde útfierd mei maksimale krektens en glêdens.