Lifting dumbbells foar biceps, stean, famkes. Hoe te stopjen wêzen bang foar jurken mei koarte mouwen.

Oefening "lifting dumbbells foar biceps steande" - ien fan de meast populêre hân. En der is in reden. Biceps - in spier dat faak iepen eltsenien syn eagen, benammen yn 'e simmer. En as minsken sjogge in prachtige, slimme hân, se inoar leauwe dat de rest fan it lichem is yn goede foarm.

Troch it brede oanbod fan beweging, it opheffen dumbbells foar biceps, steande, goed oppakt gewicht en it neilibjen technology útfiering makket it mooglik om toan de biceps en forearms.

Sit net yn noed, de oanskerpe spieren fan de earms net om jo minder froulik. Krekt oarsom, dan sil lûke in soad admiring eachopslaggen.

Hoe net om my fersin mei gewicht dumbbells

Typysk, de dumbbell gewicht moat wêze sa dat jo meitsje kinne, gemiddeld, sa'n 12-15 reps. It is wichtich dat der op in stuit as jo útfiere opheffen dumbbells foar biceps, stie, der is in lichte spanning yn de spieren en de lêste werhelling moast wurde útfierd mei ynspanning.

Soargje derfoar dat jo gjin brûke te swier gewichten. Net helpe it lichem sels. Rocking, jimme sterk ferminderje de kwaliteit fan de oefening. Boppedat is it wasket wêze fraught mei serieuze ferwûnings.

Hoe te dwaan de oefening

• Pick up a dumbbell.
• Stean mei dyn fuotten op skouder nivo. De spine is rjocht.
• Hâld dyn hannen lâns it lichem, earmtakken licht tsjin 'e kanten, palmen konfrontearre nei bûten ta.
• Op de útazemje, bringe de dumbbells oan dyn boarst, bûgen jo earmtakken. Shoulder tagelyk hielendal stil.
• Útazemje as jo recht dyn earms nei it begjinpunt posysje. Herhelje nochris.

It bêste soe wêze de útfiering fan oanpak 3-4 mei in ûnderbrekking in minút.

As jo leaver, kinne jo útfiere opheffen dumbbells ôfwikseljend, earst it rjocht, dan lofts hân. Op alternative opheffen dumbbells foar biceps, stean, fiel de spieren en makliker te folgjen de krekte technyk fan de oefening.

As jo tinke dat oefening is te maklik of do bist oncomfortabel, besykje te fieren opheffen dumbbells mei supination.

Wat is supination en wêrom't it nedich is

Om te meitsje maksimaal gebrûk fan de biceps, in protte saakkundigen op it mêd fan ferienhof is oan te rieden om te fieren út it opheffen dumbbells foar biceps, steande, mei supination.

Supination - in omkearing fan de kwast yn 'e oefening. Mei dizze metoade de maksimale oefening aktivearre biceps as Tucker earms, dy't sterk ferheget de effektiviteit fan de oefening.

Hoe te dwaan de oefening

De algoritme is as folget:

• Nim dumbbells.
• Stean mei dyn fuotten op skouder nivo. De spine is rjocht.
• Hâld dyn hannen lâns it lichem, palmen konfrontearre mei de dijen.
• Útazemje as jo jo de dumbbells oan dyn boarst, bûgen jo earmtakken. Tidens de beweging, wreidzjen de palm nei bûten. By einpunt palm moat wêze yn deselde posysje as yn 'e foarige útfiering oefeningen.
• Inspiratory disperse hân palm wylst stadichoan unroll yn syn oarspronklike posysje.

Krekt as yn 'e foarige útfiering, oefening kin útfierd wurde ôfwikseljend.

In pear tips

Mei elke werhelling, folslein ûntmoedige. Doing it is net oant de ein, dan sille ferminderje de effektiviteit fan oefening en fergruttet de kâns op blessueres.

Besykje te hâlden jo earmtakken licht yndrukt tsjin it gebiet fan 'e ribben / hip gewrichten. As yn de oanpak earmtakken stribje om stappe kant, dan moatte jo nimme in lichtere gewicht.

Net ophâlde yn it boppeste en legere punten. Bepale it ritme en folgje it. It is wichtich dat de spanning yn 'e hannen bleaunen hiele oefening.

Watch foar it sykheljen. Proper sykheljen is net allinne bettere kwaliteit te dwaan de oefening, mar ek ekstra treinen de cardiovascular systeem.

Lifting dumbbells foar biceps, opkommen foar de famkes is handich om't it helpt net allinne te bringen de hannen yn toan. Boppedat, dizze oefening sil helpe om te bliuwen yn de foarm yn de swierens. Lykwols, soarch moat wurde nommen - nimme lichtere dumbbells en, as it heal kin, dogge de oefening sitten. Hâld track fan korrekt sykheljen en as jo ynienen fiele ongemak of pine, fuortendaliks stopje de eksekúsje fan de oefening.

Regelmjittich performing lifting dumbbells foar biceps, kinne jo fergrutsje de krêft en lûke de hân. It wichtichste ding is net besykje te dwaan it ûnmooglik. Doch net omgean te swier sporten materiaal. Net Exhaust josels ûntelbere oanpak. It is wichtich dat training bringt jo bliid. En dan silst net fernimme, as in dream lichem wurdt in werklikheid.