Squats foar de billen, wêrtroch't in prachtige kont!

It is bekend dat ien fan de lichemsdielen wurde beskôge as de lekkerste froulike billen. Hoe te meitsjen dit diel fan it lichem sjocht fatsoenlike en is wurden dyn "highlight"? Squats foar de billen, lunges, stretching - dy oefeningen mei reguliere optreden fan harren needsaaklik bringe it winske resultaat, dat is, meitsje dyn ezel moai en elastysk.

De foardielen fan oefening op 'e gluteal spieren

Neist it fersterkjen fan 'e spieren yn it lichem sil ferbetterjen it bloed trochstreaming yn it bekken, resultearret yn tanommen fel elastisiteit. Performing squats, jimme sterkje de pelvic spieren, rêch, skonken en abdominals, dat sil helpe te krijen goede posture.

Squats foar de billen binne in goede dosering cardio, want sels dwaan oefeningen sûnder ekstra gewichten, is it nedich om te heffen it gewicht fan jo eigen lichem. As gefolch, de oefeningen foar glutes helpt fersterkjen de totale lichem.

Tips foar it gebrûk oefeningen

Squats foar de billen wurde beskôge as de meast populêre oefeningen foar dizze spieren groep. Se sille helpe te ferheegjen de billen te jaan harren fleksibiliteit en perfekte foarm. Der binne in oantal nuânses fan dizze oefening.

- As jo wolle fergrutsje it folume en jouwe de convexity moatte wurde ferlege bekken ûnder squats sa leech mooglik, praktysk sit op dyn hakken.

- As de folume fan 'e billen is genôch, mar it is nedich om te jaan harren in oanskerpe foarm, squats moatte útfierd wurde, sadat de heupe op it leechste punt parallel oan de flier en de knibbels bûgde by 90 graden.

- Hâld dyn hakken op 'e flier - kin slim ferwûne!

- Nei elke macht oanpak, útfiere stretching oefeningen: se sille helpe mear te berikken de winske resultaten en foarkomme dat mooglik blessuere.

- Do not buigen werom yn sit-ups, foaral doe't wurkjen mei gewichten, want kinst ferwûnjen de spine.

In set fan oefeningen

1. klassike oefeningen foar dit diel fan it lichem binne squats foar glutes. Eltsenien herinnert de regels foar de útfiering fan dizze uprazhneniyaesche fan skoalle. It moat opstean rjocht, skonken útinoar, en djipper it lichem del, bûgen jo knibbels en hawwen fan jo rêch rjochte. Jo kinne complicate de oefening, nimmen burdening. Dit kin in roede, lein op 'e skouders of dumbbells. Thús, kinne jo gebrûk meitsje fan flessen fol mei wetter of sân.

2. In nijsgjirrige oefening, dy't wol flink fersterkjen net allinnich de spieren fan 'e billen, mar ek de heup, útfierd as folget: it is nedich to lizzen op' e flier, bûgen dyn skonk op 'e knibbel, wylst de twadde trekfearten rjochttroch. Besykje te oanreitsje de knibbel fan de bent skonk oan 'e flier foar lizzende rjochte skonk. Nei 10 werhellings reach itselde ding de twadde skonk.

3. It goed bewezen oanfallen. Lykas squats foar glutes, se kin dien wurde mei de ekstra gewicht of net. Nim in stap foarút en Crouch oan 'e knibbel bent by 90 graden. De twadde skonk, besykje om licht oanreitsje de flier. Nei 8-10 reps itselde te dwaan mei de oare skonk.

Neist oplieding, is it mooglik om te laden it wurk fan syn billen yn normale beklimmings de trep. Besykje om recht mei de knibbels nei in maksimum belêsting net allinnich de gluteus, mar ek de spieren fan 'e dij.