Lying skonk krullen by de sportskoalle en thús

Yn de hjoeddeiske artikel sille wy prate oer dizze populêre oefeningen lykas lizzende skonk krol. As regel, it is ien fan 'e fûnemintele oefeningen dy't rekommandearre foar oplieding yn de sportskoalle. Mei it each op dit syn hege populariteit, in wiidweidich blik op de technyk fan dizze oefening.

Wat is it geheim fan syn populariteit?

Neffens statistiken, it is de lizzende skonk curl is ien fan de meast favorite oefening mei de froulike helte fan 'e befolking. Dat is net sa frjemd, jûn dat elk famke wol excite harren mannen efter foarmen, en benammen de fuotten, dy't net allinnich te wêzen slim, mar toned. Dêrom, de wichtichste klam moat pleatst wurde op dizze spieren. Boppedat, lykas sein hjirboppe, sa'n simulator is in essinsjeel ûnderdiel fan in sportskoalle.

Hokker spieren wurde belutsen by dizze

Bûcht syn skonken yn de supine posysje komt troch de hamstring spieren, of te wêzen mear spesifyk, de hamstrings, de Semimembranosus en semitendinosus. Ek yn de drokste yn folsleine isolaasje boud wurk as hamstring en skonk flexió funksje fan 'e knibbel.

As wy prate oer 'e generaasje fan de tendons, dan is der is moatte rekken dat se bestean út 3 wichtichste spieren:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Hjoed de dei binne der noch 2 oefeningen, ynklusyf fan it brûken fan 'e hamstrings yn harren oplieding. As foarbyld, is it mooglik om te bringen de Roemeenske traksje, dêr't de hamstrings komt troch aktivearring fan 'e heup mienskiplike, dogge dit oefening mear as in stretch.

foardielen

lying skonk krullen, lykas elke les, is net sûnder syn foardielen. Yn dit gefal, hja ûnder oare it feit dat it is folslein isolearre en hielendal rjochte op in toning billen en de efterkant fan 'e skonken. Ek wurdich opskriuwen is dat dizze oefening kin brûkt wurde om te foarsjen sawol bulk en relief hamstrings. kin isolearre fan 'e rest fan' e profs:

• De ienfâld fan de útfiering dêrfan.
• In ferskaat oan fariaasjes.
• De taname fan macht tariven yn oare standert oefenings foar de skonken.

Boppedat, sa't bliken út tal fan polls ûnder de manlike befolking - it is in útdaagjend workout.

Ik soe ek graach sizze in pear wurden oer dat flexió-extension skonken is in hiel wichtich oefening, dat jout in soarte fan lykwicht tusken foar en werom nei syn fuotten. Dat lykwicht is net allinnich spilet in wichtige rol yn de estetyske kant, mar ek previntyf, lykas gâns ôfnimt de kâns op blessueres, dat koe wurde feroarsake troch in ûnbalâns.

Hoe te fieren dizze oefening

Al ligen skonk flexió en wurdt beskôge as ien fan 'e ienfâldichste stannen, eksimplaren do plakfine fan syn ferkeard dogge dat yn' e takomst kin liede ta tige ûnnoflike gefolgen. Dêrom, om minimalisearje it fynplak fan sokke situaasjes, fine de prestaasjes fan syn technyk.

Earst fan alle wy komme ta de simulator en it brûken fan de legere platen, align syn posysje yn oerienstimming mei syn groei. Dêrnei lizzen, gezicht del, it ynstellen fan it toaniel poaten ûnder de bead (ûngefear coplanar mei de fuotten) en arrange se yn parallelle ten opsichte fan elkoar. Bysûnder omtinken wêze moatte foar soargje dat de knibbels wurde net hingje út it bankje, en syn fraktuer waard leit oan de mul. Folgjende, strak clutching har heupen ta de simulator, undertake hannen oan it spoar, regissearje syn blik oan 'e flier, en straining jo ABS en billen. Yn dizze tarieding foar de besetting einiget.

skonk krullen wylst lizzende yn 'e simulator

Sadree't de inisjele posysje wurdt akseptearre, wy begjinne te oefenjen. Dus, earst fan alle binne it meitsjen fan in djip azem en hâld de adem, hâlden it foarste boppeskonk fan 'e bank, en in krêftige beweging te lûken de roller oan' e billen. Nei dat wy útazemje as foarby ien fan de meast komplekse amplitudes. Fertrage troch in pear sekonden yn 'e uppermost posysje en hiel stadich, sels foar in twadde sûnder ferliezen kontrôle op' e amme, werom nei de begjinstân. Dan werhelje deselde proseduere in oantal kearen.

útfiere tricks

Om de maksimale effekt, it is rekommandearre om harren oan de neikommende regels:

• Op run tiid, om fêsthâlde te omgean simulator.
• Yn gjin gefal net nimme jo bekken fan de bank rûnbôgen.
• Útfiere skonk curl oant sa'n tiid sa't se binne hast hielendal net komme yn kontakt mei de billen.
• Om bewarjen de lêst fan 'e spieren net hielendal recht dyn knibbels doe't se op it leechste punt.
• Moving omheech te fieren wat flugger as del.
• Net krûpe hip of bekken op 'e bank.
• Soargje derfoar dat jo knibbels wurde net hingje út 'e bank.
• Stretch efterkant boppeskonk nei it dien meitsjen fan elk oanpak.

Unthâld, strikt ferbean te fieren út dit oefening yn 'e oanwêzigens fan medium of grutte búk.

Oefeningen thús

As de praktyk docht bliken, de pomp shapely skonken en stevige billen kinne dwaan sûnder te gean nei de sportskoalle. Alle moatte jo dwaan - de winsk en stânfêstens. Boppedat is de wichtichste ferskil thús wurkgelegenheid is dat se kinne gean as jo wolle en hoe't jo wolle. Dêrneist binne se hielendal frij.

Der binne oefeningen thús, dat kin wurde útfierd nettsjinsteande jo fitness nivo. Bygelyks: wurden rjocht en set syn fuotten wat breder as skouder nivo. Hân hâlden op 'e riem, en sokken en knibbels "look" yn ferskillende rjochtingen. Dêrnei, stadich squat sa leech mooglik, wylst en ferjit te hâlden dyn rêch rjocht en dyn knibbels net buckle oan 'e kant. Dêrneist is troch it útfieren fan dizze oefening, jim moatte om derfoar te soargjen dat de mage wie nei efteren springe, en de bil spieren binne strained. Sami ups en sit-ups moatte meitsje hiel vlot.