Pull-ups mei gewichten: kaai oanrikkemedaasjes

Pull-ups - is ien fan de grutte oefeningen. It makket it mooglik om te ûntwikkeljen de spieren fan de earmen, rêch, boarst en sels de parse. Mar sporters dy't lutsen alle dagen, nei ferrin fan tiid begjinne te merken dat dizze oefeningen wurden minder relevant. Muscle weefsel wurdt net mear tanimt, en dogge Pull-ups wurde útfierd hiel maklik. It is net sa frjemd, want it lichem wurdt al wend oan it gewicht fan jo eigen lichem. En dy lêst net mear jout spieren groei. Yn dy gefallen, de atleten binne rekommandearre om lûke de gewichten. Wat jout dy oefeningen en hoe te útfiere se?

Dat jouwe in lûke?

In simpele oefening, dy't faak harren hert ophelje yn jonges yn 'e hôven, is tige effektyf. Yn dit tightening net nedich ferfine apparatuer. It iennichste ding dat sil nedich - in ienfâldige horizontale bar of beam. Mar dizze oefening ferbetteret soad as in atleet en hat in grutte potinsje.

Coaches sein dat tightening wurdt fersoarge troch:

• fergrutsje úthâldingsfermogen;
• it fersterkjen fan de sjeik systeem;
• groei fan massa en sterkte;
• muscle definysje;
• ferbetterjen fan de wurking fan it hert;
• fergrutsje grip sterkte;
• it ferbetterjen fan de fysike foarm fan 'e minske.

Wat binne de spieren wurdt wurke út fan in sportfrou performing pull-ups mei gewichten?

De foardielen fan dizze oefening sil ta utering yn de folgjende groepen:

• skouders (Triceps, biceps, posterior delta, skouder) en ûnderearm;
• werom spieren (rhomboids, lats, rûne, trapezoid);
• Bauchfell weefsel;
• boarst spieren (lytse en grutte);
• serratus anterior spier.

Sa't jo sjen kinne, pompt hast alle grutte spier weefsel werom en skouder.

Pull-ups mei gewichten: In bytsje teory

Dizze oefening is net geskikt foar alle minsken. Absolutely contraindicated pulling gewichten mei froulju, dy't hawwe problemen mei de spine. Dêrneist, hjir moat opmurken wurde dat dit oefening ferskate kearen fergruttet it risiko op blessueres en sprains. Dêrom moat wêze foaral foarsichtich by it brûken fan de ekstra lading.

Dat kin brûkt wurde as gewichten? Eksperts empfehlen ferskate grutte opsjes:

1. In gewoane rêchsek. Dit is de meast basale metoade om te kommen ta ekstra gewicht. It is net ûntwurpen foar swiere loads. Mar in pear Pannenkoeken frij oerlibje. Yn de earste stap dat is genôch.
2. Vest-weighting. Dit prachtige apparaat wurden hiel populêr resint. Dus net meitsje keapje it maklik. It wichtichste foardiel fan it vest - de mooglikheid om te feroarjen de lading oer in breed berik.
3. Gewichtheffe belt foar pull-ups mei gewichten. maklik genôch om hechtsje de skip nei sa'n oanpassing. It is foarsjoen fan spesjale circuits op dat wurdt fêst in gewicht fan 1 oant 50 kg. Mar ferjit net dat jo moatte begjinne mei in minimale lading, stadichoan tanimmende se. Taheakke oan de Pannenkoeken net ynbrek, se kin clamped tusken de skonken.

wichtige regels

Pulling op de bar mei de gewichten jout in ekstra lêst fan de spine. Dêrom is it wichtich om te fieren dizze oefeningen. Oars kinne jo krije slim ferwûne.

Professionals advisearje om strang oan dizze rjochtlinen:

1. In soad sporters yn de normale lûke keats oan 'e bar. As jo wurkje mei it weighting, sokke aksjes binne strang ferbean. Bouncing mei it ekstra gewicht, jim dingen om de sterkste spine stretching. Hiel foarsichtich krijt ta de latte (bgl, mei help Sweedsk muorre, bank of simulator).
2. Ûntspringt en falt hiel soepel en stadich. Jo bewegings moatte wurde hielendal útsluten de Jerks, de rocking lichem. Verstevigt hiel stadich. Dan ek voorzichtig ferlege del. Rûchwei komôf moat nimme 4-5 sekonden. Downstairs needsaaklikerwize hingjen bliuwe en ûntspanne safolle mooglik. Krekt wachtsjen, doe't de lading fluktuaasjes folslein verdwijnen, kinne jo begjinne te lûken.
3. Nei it ynfoljen fan de oefening, net springe út de latte. Klimme horizontale balke mei deselde metoade, dy't meitsje dat oan him. En yn alle gefallen, net negearje dizze regel. Ommers, yn oefening jo rêchbonke spand. Dêrom, abrupt bewegings kinne net allinnich liede ta nerve knipe, zwellen, mar ek forbitterjen in mear serieuze blessuere.

As pulling befetsje training

Yn earste ynstânsje werkend dat sa'n oefening is allinnich geskikt foar belibbe sporters. Dêrom, as jo binne in begjinnende kategory, de meast optimale kar foar jo lûke in breed grip.

As jo - in fertsjintwurdiger fan profesjonele sporters, is it wol foar de hân dat de fraach ûntstiet as oan as is it bêste te brûken dizze oefening. Pull-ups mei gewichten ferwize nei basis klassike stúdzjes. Dat is wêrom dizze oefening is it bêste dien oan it begjin fan de oplieding.

pull-up programma foar spierspanning groei

Coaches advisearje te tinken oer it ekstra gewicht as jo benaderje men kin útfiere 15 pull-ups. Pick up foar himsels sa'n lading, sadat jo kinne fange net mear as 12 kear. Nei dit bit fersterkjen weighting. No de lading is om ta dat jo útfiere 10 pull-ups. Op dit beoardieling trochgean.

Sa, de pull-up jo programma mei gewichten moatte der sa útsjen:

• 1 oanpak - net mear as 12 pull-ups;
• 2-10 kear;
• 3-8 pull-ups;
• 4-6 kear.

konklúzje

Konvinsjonele tightening perfekt oplaat lichem. Se helpe te fergrutsjen macht foarstelling. Pull-ups mei gewichten sille foarsjen mear gewicht en groei. Mar as jo beslute syn taflecht ta sa'n oefening, net te ferjitten oer de needsaak om te foldwaan oan de regels beskreaun hjirboppe. Nim soarch net allinnich oer de skientme fan it lichem, mar ek oer harren sûnens.