How to rinne 1 km sûnder training en net wêze wurch?

Foardat gjin regeljouwing wurdt advisearre om ferwize nei de fraach hoe't rinne 1 km sûnder tarieding? Oan de fereaske lingte fan de tiid nedich om te kommen ta lykwicht fan de tapaste krêften, en enerzjybesparring. Net sa maklik komme earst, lykas in soad tinke op it earste eachopslach. It is net genôch krekt te rinnen, jo hoege te dwaan dat goed.

Goede útfiering fan de oplieding

De winners fan de kampioenskippen witte better as oaren hoe't it rinne 1 km sûnder tarieding. Se kinne fertelle kinne hoe't goed hâlden it werom foet oan oare oardering en bewegen myn earmen. Berik in balâns fan krêften, is it mooglik sûnder dyspnea pull net allinne de oantsjutte noarm, mar ek gean op langere ôfstannen.

in pear highlights te fergrutsjen lichem úthâldingsfermogen kin sinjalearre wurde:

• It is wichtich om te fieren de goede bewegingen ûnder it rinnen. Te tinken falt oan de posysje fan 'e hannen, skonken, werom, bekken, it ferpleatsen fan de foet.
• Wy moatte leare de wei sporten it sykheljen.
• Training - is de stifting fan it opbouwen fan in goede sithâlding ûnder fersnelling.
• It lichem hat te produsearjen enerzjy, en dêrom kieze foar in lykwichtige dieet.

It is oan te rieden net te ferjitten in wichtich part fan de oplieding - in waarme-up foardatst. Warmen dyn spieren mear linige nei swiere gebrûk. As dit net dien, de oare deis sil ferskine earnstige pine en lichem stivens.

úthâldingsfermogen útgongspunten

Net elkenien ferstiet hoe fluch te rinnen 1 km sûnder tarieding, en net krije wurch. By de start, begjinne te fluch verhaasten, lizze út op 'e fol, dy't liedt ta knock de azem en it ferlies fan krêft. Profesjonele sporters binne rekommandearre by de start te krijen maksimum snelheid, spurt duorret binnen 100 meter, en dan rêstiger oandwaan.

Quick Start makket it makliker foar de loper, sa'n manoeuvre helpt te bliuwen yn 'e stream fan' e massa ras. Ommers, te oerwinnen de ôfstân is makliker doe't in bytsje foarút fan harren tsjinstanners. Overtaking going ahead rivalen ûntstean soepel, sûnder ynienen accelerations.

Foardat de finish fan de 300 meter, kinne jo tafoegje in bytsje snelheid. Mar, wy moatte betelje omtinken foar de oerbleaune sterkte om net te fallen foar in pear sekonden foardat de definitive line. How to rinne 1 km sûnder tarieding? Dit wurdt mear skynbere as de deistige besocht te testen harren mooglikheden yn 'e takomst. Morning workouts helpe jo begripe wat in lichem, en meitsje op 'e tiid folgjende oanpassingen fan de ferantwurdlike fan de dei.

profesjonele oanpak

How to rinne 1 km sûnder tarieding? Brûk de folgjende rjochtlinen:

• Back - wy soargje derfoar dat it glêd.
• Foot - eltse stap fynt plak op sa'n wize dat de persoan yn kwestje op 'e iennichste swiertepunt nivo. Kontakt mei de coating fynt plak troch rôlje mei: út hakke te tean.
• Legs - stap swing moat wurde maksimalisearre. Sa, berikke de fereaske fersnelling, mei help fan de wetten fan de natuerkunde. Oan de basis fan it keal spieren spylje in rol fan de maitiid. As jo folgje in natuerlike beweging, is it maklik om te rinne selektearre in tempo op hokker wurdt tapast allinnich nei horizontale fersnelling. De oare bewegings binne útfierd op 'e masine.
• Hannen - wurdt oanrikkemandearre om in hoeke fan 90 graden, it ferpleatsen se allinnich yn 'e skouder joint.

body húsfesting foardat Moving licht tilted. Minske fielt as er wol te bewegen foarút. Nei observearjen elk item is maklik te begripen sels in sûnder ûnderfining atleet, is it maklik om te rinnen 1 km sûnder tarieding.

Foardielen fan stúdzje keunst bewegingen

It doel fan 'e oefeningen wurdt allinne ûntwikkeljen fan de needsaaklike bewegingen sûnder zatrachivaniya troepen fergriemd. As konsekwinsje, wurdt dúdlik hoe maklik it is om rinne 1 km sûnder tarieding. It fergrutsjen fan de effisjinsje fan enerzjyferbrûk, in persoan kin oerwinne kilometer hielendal sûnder wurgens. De goede oanpak fan de bewegings helpt te hâlden de tendons en LIGAMENTS yn in sûn betingst. Mar nei de hommelse load sil sa min mooglik hersteltiid perioade.

Mere harren feardichheden nedich minsken komselden dwaande hâlde yn fysike oefening. De measte sporters brûke de útgongspunten fan it natuerlike running, doe't immen net besykje te oerwinnen harren fysike foarstelling. It is genôch te benaderje de fraach mei de rjochterhân, en in oar test fan úthâldingsfermogen hat gjin wurden in straf.

breathing technique

Om begripe hoe fluch te rinnen 1 km sûnder tarieding is net genôch om te foldwaan oan de regels listed natuerlike running. Sûnder goede sykheljen alle war sil wêze om 'e nocht. Hjir beljochtet inspiratory / expiratory sequence.

Tidens de beweging wurkje gear mûle en noas. Ademhaling komt fia sawol natuerlike iepeningen. Temp inhalatie - útadem yntinsyf út de earste sekonden fan de beweging. Dy oanpak helpt te kommen soerstof tekoart oan macht oefeningen. Selektearje de frekwinsje fan ljocht besunigings is net oan te rieden om te jûn de mooglikheid om te kiezen it lichem oan syn natuerlike manier.

training

Om witte te rinne 1 km sûnder tarieding, fiere deistige oefenings te ûntwikkeljen de neikommende feardichheden:

• De krekte formulearring fan 'e foet plakfynt wylst rint barefoot of as trening fan in scooter.
• De aktivearring fan de gluteal spieren wurdt útfierd deistige workouts dash.
• It ûntwikkeljen fan goede sithâlding optreedt as de oefening: rennen yn plak mei fixatie fan de mul harnas. Man besiket te stretch in tou bûn oan in fêste foarwerp: in hikke, in peg.
• De maitiid eigenskippen fan de legere parten fan 'e skonken wurde produsearre ûnder oefening mei in skipping tou.
• Feardigens te behâlden it lykwicht fan de macht en in gefoel fan ritme is oernomd doe't rint mei in tou. In minske wurdt brûkt om nimme tiid om te stopjen covering en sette it yn plak.

Gjint Kampioen soe net berikt hawwe goede resultaten sûnder de deistige trening. Allinne manifest warberens helpt foar in koarte tiid te krijen de ûntbrekkende feardichheden.

Foardat setten de noarm

Trein, kinne wy konkludearje dat de krekt-berne atleet wit hoe te rinne 1 km sûnder tarieding. Yn de tiid fan 5 dagen foardat it evenemint is it rekommandearre om elimineren de swiere lading. Jo kinne warmen allinnich foar koarte ôfstannen oant 200 meter.

Morale te winnen in toets posysje yn tarieding foar de race. Wittenskip hat fêststeld dat aktivearring fan de ynterne troepen na hieltyd fertrouwen. It bêste sil wêze de steat runner at de trein op it spoar folgjende test. Sa It giet beoardieling fan harren fysike kapasiteiten. Nei dit, ekstra ynspannings yn oplieding.

As in persoan wol rinne in kilometer, dan moatst om in doel te oerwinnen op de 5000 meter. Nei in oplieding, de foarige ôfstân net lykje sa strang en moreel makliker te stimmen yn ta de ferantwurdlike fan it ras. Lykwols, in soad te blazen de bar is net nedich, ûnrealistysk plan sil allinnich liede ta teloarstelling.